Endurance vs plus de charge

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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GomuscuJVC
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Endurance vs plus de charge

Message par GomuscuJVC »

Bonjour,

Pour les exercices si je veux prendre de la force musculaire (ou/et de la masse). Est ce que soulever des altéres de 10kg ou barres de 20kg en 3 séries de 30 est mieux que de soulever des altéres plus lourdes (ex 13kg) mais avec 3 séries de 10. En gros : est ce qu'on peut porter moins lourd comme charge mais compenser par l'endurance et faire les exercices jusqu'à épuisement. S'épuiser avec moins de charge est moins dangereux mais met olus de temps mais est-il aussi efficace ?
Est-ce l'endurance qui muscule et nous permet de faire (à terme de l'arraché) ou c'est le fait de soulever moins longtemps mais plus lourd qui entraîne le mieux et fait grossir les muscles?

Merci pour vos réponses
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Vato
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Vato »

Putain ça continue : rapport avec la nutrition ?

En plus on comprend rien.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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pierre176
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

JVC ça a un rapport avec jean Claude V D :mrgreen: :lol:
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GomuscuJVC
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par GomuscuJVC »

Désolé mais je savais pas dans quel parti mettre. Il est possible de déplacer ce topic.
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Vato
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Vato »

J'ai déplacé mais ça rend pas les choses plus claires.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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GomuscuJVC
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par GomuscuJVC »

Je vais essayer d'être plus claire. Ma question était de savoir si il faut mieux lors des exos avec les haltères ou barres charger moins et pouvoir faire jusqu'à trois séries de 30 va et viens (par ex en développé couché ou quand on travail les biceps) ou charger plus mais ne pas pouvoir faire plus de trois séries de 10 va et viens. Lequel est le plus efficace en général pour accroître la masse musculaire ?
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cocokais
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par cocokais »

Il faut que tu te fasse une logique de progression, sans jamais être à l echec.
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Tushy
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Tushy »

Je pense que deux mecs, un qui s’entraîne en faisant du 3x30 et l'autre du 3x8-10 et en mettant plus lourd, le deuxième aura un gain de masse musculaire plus conséquent et plus rapide.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

Les séries très longues sont peu efficaces.
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cocokais
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par cocokais »

Et quid du 3x5 ? Que certains prônent ?

Ou les muscles qui "aiment" les séries longues comme épaules ou cuisses ou mollets
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Μετά Ἐγώ
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

Aucun muscle n’aime les séries longues.
C’est de la blague.
Ou pas que.
Les soi-disants spécifités des épaules en particulier (series longues, fréquences supérieures ).
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par GomuscuJVC »

D'accord mieux vaut des exercices courts pour les muscles. C'est valable aussi pour s'entraîner et ensuite passer au powerlifting ?
A terme je souhaiterai après 6 mois ou un an m'entraîner au soulèvé arraché ou épaule jeté qui constitue pour moi une fin dans la musculation qui a pour vocation pour ma part à soulever le plus de masse possible mais je souhaiterai aussi travailler l'endurance.

En faite l'idéal pour moi est le compromis force/endurance. Cela me serait utile pour faire du déménagement de meubles, du bricolage, escalade ou dans le self-defense.
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patrick
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par patrick »

Le compromis force/endurance n'existe pas vraiment :

- Si tu deviens plus fort, ton endurance augmente
- Si tu deviens plus endurant, ta force n'augmente pas

Maintenant, rien n'interdit dans un même entraînement de commencer par des séries courtes, puis d’enchaîner sur des mouvements travaillant la "vrai" force-endurance, comme les mouvements de strongman.

Bonne continuation
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cocokais
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par cocokais »

Je ne suis pas convaincu de ta première affirmation...
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patrick
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par patrick »

Tu devrais : c'est la base même de la source de jouvence des nonagénaires. L'entraînement de force leur redonne de la mobilité et de l'endurance, car les mouvements sont plus "faciles".

Exemple tout simple : la monté des marches d'un grand escalier (ou une visite du Mont St Michel...). Sans entraînement, n'importe quel quidam est à l'agonie au bout de x marches, le coeur en orbite et les poumons en feu. Tu reviens sur le même escalier après un an de squat, et tu le montes sans même y penser, 2 marches par 2 marches. Et cela sans avoir fait une seule séance de "cardio".

L'augmentation de la force musculaire rend le même effort moins difficile, a augmenté ton endurance.

L'inverse est faux : tu peux t'entraîner autant que tu veux à la course, tu ne squatteras pas 1,5 fois ton poids du corps.

De là à penser que le cardio ne sert pas à grand chose...
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Μετά Ἐγώ
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour les nonagénaires l'ennemi c'est la sarcopénie. C'est le lit de tous les emmerdements, et souvent des derniers.
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pierre176
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

Pour les nonagénaires l'ennemi c'est la sarcopénie

je croyait que c'était l’incontinence :mrgreen:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

Les deux ensemble, t'es dans la merde.
Faut que je me lève ! vite ! vite ! vite !
Infirmière!!!!
Trop tard ! icon5
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pierre176
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

je me disais aussi quand ce moment sur FB je recevais beaucoup de pub TENA confort :lol: :lol: :lol:
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patrick
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par patrick »

Tiens ! A nouveau le travail du périnée ! A ce train là, on va dépasser la fréquence des curls chez un débutant filiforme :lol:
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pierre176
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

ha le fameux travail du périnée...toute une époque :lol: :lol: :lol:
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desmonts
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par desmonts »

Y avait pas une histoire de "3 piliers" aussi ? Ou je m"égare... :oops:
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pierre176
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

non c'est ça les 2 jambes et la B... :mrgreen:
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par pierre176 »

ce qui d'ailleurs complète le travail du périné :lol:
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

je me disais aussi quand ce moment sur FB je recevais beaucoup de pub TENA confort :lol: :lol: :lol:
Rigole pas : je commençais à recevoir des pubs pour des ascenseurs d'escalier.
Bizarrement j'en ai plus.
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cocokais
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par cocokais »

:lol: :lol:
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cocokais
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par cocokais »

La question devient alors, est-ce que les haltérophiles sont endurants ?

Mais cest quoi l'endurance ? D abord ?
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Antée
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Antée »

Est-ce que la théorie du Mont St Michel fonctionne avec la tour eiffel ? Ou Montmartre ?

C’est quand même compliqué la culture physique !
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par GomuscuJVC »

Oui je pense que oui.
Par contre Montmartre c'est plus dure que Mont Saint Michel et Tour Eiffel encore plus. Paradoxalement même si je fais de la muscu et de la course endurance 10-20km je peux avoir du mal à monter un grand étage en escalier en le faisant normalement alors que le premier étage de la tour Eiffel en courant un peu je le fais assez facilement!
Autre chose , entre enjamber des petits rocher en grimpant en montagne 200m de dénivelé et le faire sur un chemin avec pente de 15% paradoxalement c'est plus dure pour moi pour ce dernier.
Ne me dite pas qu'il y a des nonagenaires sur ce forum! :lol:
J'ai l'impression d'être sur JVC 18-25 ou sur Oncheparty.
Et je connais encore d'autres site bien plus divertissant mais là c'est HS.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Endurance vs plus de charge

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui mais ce sont de grands ados.
Nonagénaire je ne crois pas, mais sexagénaires, oui.
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