Programme 5x5 - Force et masse ?

[Nours02]

Bonjour,

D'ici quelques semaines, je souhaite changer de programme pour passer sur un programme axé "force", typde 5x5
https://rippedbody.com/the-big-3-routine/

Je pars du postulat que :
programme force = + de force = + de masse



Des retours, avis sur ce sujet ?

N.B : plus facile de m'entrainer le WE, donc si possible de faire un séance genre épaule le dimanche, c'est parfait

Merci par avance.

[pierre176]

[Lio974]

Il a l'air pas mal ce programme

Tu fais pas diso pour les bras du coup ?

[Nours02]

Hello Lio,
Non, j’ai passé deux ans à faire de l’iso avec des résultats médiocre et en me faisant un peu chier

Donc je voudrais focus sur le lourd

[elb]

Le DM bof
Je le virerai à ta place.

[leo76]

Ça me tente de plus en plus d'essayer ce format.

Je vaissuivre ça sur ton carnet

[Lio974]

Du coup, niveau intensité ça donne quoi ? Tu varies chaque séance ?

[Nours02]

Pour les premiers mois, je vais reprendre les bonnes bases pour les bonnes exécutions et donc recommencer à 50% de mes anciennes 5rm donc ça va monter vite

Ensuite j’alternerai avec 1 séance lourd / 1 modérée
Mais j’y suis pas encore donc je me documente à mort avant de me lancer

[patrick]

Le 5x5 est un excellent format. Contrairement à l'avis populaire, c'est un format pour la prise de muscles, plus que la prise de force.

SI tu veux faire du DM, remplace plutôt le DC du jeudi par du DM

je me documente à mort avant de me lancer

Enfin : commence tout de suite plutôt que de chercher le programme miracle