Bonjour,
D'ici quelques semaines, je souhaite changer de programme pour passer sur un programme axé "force", typde 5x5
https://rippedbody.com/the-big-3-routine/
Je pars du postulat que :
programme force = + de force = + de masse
Des retours, avis sur ce sujet ?
N.B : plus facile de m'entrainer le WE, donc si possible de faire un séance genre épaule le dimanche, c'est parfait
Merci par avance.
Programme 5x5 - Force et masse ?
Modérateur : modération
Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Il a l'air pas mal ce programme
Tu fais pas diso pour les bras du coup ?
Tu fais pas diso pour les bras du coup ?
- Nours02
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Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Hello Lio,
Non, j’ai passé deux ans à faire de l’iso avec des résultats médiocre et en me faisant un peu chier
Donc je voudrais focus sur le lourd
Non, j’ai passé deux ans à faire de l’iso avec des résultats médiocre et en me faisant un peu chier
Donc je voudrais focus sur le lourd
Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Le DM bof
Je le virerai à ta place.
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Team gros paquet ©
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Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Ça me tente de plus en plus d'essayer ce format.
Je vaissuivre ça sur ton carnet
Je vaissuivre ça sur ton carnet
Carnet viewtopic.php?f=13&t=160510
Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Du coup, niveau intensité ça donne quoi ? Tu varies chaque séance ?
- Nours02
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Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Pour les premiers mois, je vais reprendre les bonnes bases pour les bonnes exécutions et donc recommencer à 50% de mes anciennes 5rm donc ça va monter vite
Ensuite j’alternerai avec 1 séance lourd / 1 modérée
Mais j’y suis pas encore donc je me documente à mort avant de me lancer
Ensuite j’alternerai avec 1 séance lourd / 1 modérée
Mais j’y suis pas encore donc je me documente à mort avant de me lancer
Re: Programme 5x5 - Force et masse ?
Le 5x5 est un excellent format. Contrairement à l'avis populaire, c'est un format pour la prise de muscles, plus que la prise de force.
SI tu veux faire du DM, remplace plutôt le DC du jeudi par du DM
SI tu veux faire du DM, remplace plutôt le DC du jeudi par du DM
Enfin : commence tout de suite plutôt que de chercher le programme miracleje me documente à mort avant de me lancer