Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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mamadoo06
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Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

Hello

Une question simple à ceux qui ont fait testé les deux options : s'entrainer à la salle et s'entrainer à domicile.

Quels avantages voyez vous d'aller à la salle plutôt qu'à vous entrainer chez vous ?
Et quels inconvénients ?

D'ailleurs qui ici s'entraine à domicile ?

Je n'ai jamais mis les pieds dans une salle mais voulant passer du PDC à la fonte la question de la salle se pose car de toute évidence en salle il y a beaucoup de matériel inabordable. C'est bien le seul point qui me ferait aller en salle car vu mon emploi du temps, mes contraintes et mon caractère, je pense que je préfèrerai largement être chez moi.

Si vous vous entrainez de chez vous et à la fonte, quel matériel avez vous acheté pour couvrir tous vos besoins ?
Je suis en pleine réflexion de me faire un espace muscu dans le garage (on fait comme on peut) mais j'ai peur d'investir beaucoup pour finalement n'avoir qu'une partie de ce qu'il faut.

Merci pour vos avis, conseils ;)
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

Encore une fois pas besoin de grand chose au début.
Va dans la partie materiel.

Pour ma part je conserve les 4 mouvements polyarticulaires : dips, tractions, squat (haltères car pas de.rack) et soulèvé de terre (une barre suffit)

J y ajoute un petit banc a 10 euros sur le boncoin pour faire du développé haltères et rowing haltères

4 séries de F de Lafay et un peu d abdo et le fullbody est pas mal

Et si ça te titille tu peux faire de l ISO biceps et triceps
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yam57
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par yam57 »

les avantages de l' entrainement à domicile sont innombrables:
-temps gagné
-machines toujours disponibles
-pas besoin de décharger
-choisir soi même son matériel (les salles actuelles bien équipées sont de plus en plus rares)
-possibilité d'adapter ou modifier le matériel à sa convenance.
-pas de musique à fond
et j'en oublie surement

le seul inconvénient que j'ai trouvé: les visites inattendues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Wrath_974
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Wrath_974 »

Bonjour,

Les avantages sont qu'il peut y avoir des expérimentés pour corriger ta posture, tes mouvements. Tu peux t'y faire des potes.
Inconvénients, les machines et poids pas forcément accessible à l'heure où tu en as besoin, nécessite de modulé le repos et les exos en fonction de la dispo du matériel. Le prix, parfois du matériel d'occasion est rentabilisé en 1an par rapport à l'abonnement de la salle. Le temps à prendre pour faire l'aller retour à la salle, le fait qu'il y a parfois des emmerdeurs, l'odeur de la transpiration, ...

Rien ne vaut le confort de chez soi à condition de ne pas céder aux tentations de la flemmardise et du "je le ferai plus tard".

Pour le matos, je te renvois sur ce sujet: viewtopic.php?f=4&t=161232
(\(\
( -.-)
o_(")(")
mamadoo06
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

Merci beaucoup

Pour la motivation ça pas de souci. Sur l'année écoulée, j'ai du rater maximum 10 séances à domicile (je fais 3 lafay d'1h15 par semaine, chaque semaine). Donc 10 sur 140 séances environ (en vacances je n'en fais pas).

Et encore, il doit y en avoir la moitié que j'ai zappé car j'étais beaucoup trop fatigué (nuit mauvaise/peu de repos/réunion très tot le lendemain) et que je ne veux pas faire le débile et me blesser pour rien.

Je vais aller voir le topic, merci et merci pour vos retours d'expérience !

Tu parles des postures. En salle les gens viennent poru te .. donner des conseils ?
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Μετά Ἐγώ
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour un débutant le passage par la salle est quasi obligatoire.
Certes, on croisera bien quelques branquignoles jamais avare de conseils pourris, mais dans le tas on devrait bien trouver aussi quelques types fiables qui disent des choses sensées. En général on réalise vite à qui on a affaire avec un peu de psychologie basique.

Les "vieux" finissent en général dans des home gym pour ne plus se fader lesdits branquignoles, la musique de boîte de nuit à fond la caisse (maintenant, il y en a qui aime), les cours co choyés et dorlotés et la musculation vaguement tolérée, voire si on tombe mal, les coaches privés en carton et les piquouzes qui leur font cortège.

Il faut rester basique.

Si on peut, on appréciera :
- une cage à squat
- un banc, inclinable de préférence
- une barre et de quoi la charger
- des barres courtes et de quoi les charger
- une barre EZ et... bref !
- un leg curls si possible

Certains s'achèteront des machines supplémentaires, d'autres pourront se débrouiller avec les moyens du bord (par exemple une barre longue, des barres courtes et un banc) etc.
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elb
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par elb »

Une barre de traction, une paire d'anneaux, des poids pour se lester ou utiliser en haltères et deux trois élastiques.

C'est tout pour moi, et c'est loin d'être le matériel le facteur limitant de ma progression.

Faut parfois remplacer le manque de matos par un peu de jugeote ce qui est plus facile à faire lorsqu'on s'y connait un peu.
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patrick
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par patrick »

Rien qu'avec une barre longue et des rondelles on peut faire du sdt, du hack squat, du DM, du rowing et on a déjà bossé 80 à 90% des muscles.
mamadoo06
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

Pour faire du squat il faut un rack non ? Idem pour du développé couché/incliné/décliné
Non ?
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

Il parle de développé Militaire... donc pas besoin de banc

Et il parle de hack squat pas de squat...
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elb
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par elb »

Jamais réussi cet exo perso :lol:
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

J'ai jamais essayé mais ca a l'air pas mal... a voir pour varié de mon squat haltères
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mamadoo06
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

Pas mal comme exo mais il ne faut pas se planter sur le geste, ça me parait un peu périlleux
Mais à tester en effet !

Pour le DC, délciné ou incliné vous n'utilisez pas de rack ?
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yam57
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par yam57 »

je ne pense pas qu'il ait développé ses jambes avec cet exercice, aussi léger
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

Yam tu penses quoi du hack ?
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elb
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par elb »

LA barre peut buter trop tôt sur les jambes selon les morphologie et rendre le mouvement très inconfortable surtout lorsque l'on charge.
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mamadoo06
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

En gros un rack me semble quand même assez indispensable pour s'entrainer chez soit pour :
- DC, développé incliné/décliné
- Squat

Pour l'instant je fais le développé sans rack je trouve ça vraiment pas pratique
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yam57
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par yam57 »

Yam tu penses quoi du hack ?
machine ou barre? barre je préfère largement le squat traditionnel avec barre dans le dos. machine, je n’aime pas du tout.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

En fait pour ceux qui n'ont pas de rack a squat :

Squat haltères ? Goblet ? Hack squat ? Les trois en variant de temps en temps ?
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yam57
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par yam57 »

perso, je préfèrerais les fentes.
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Ghal »

split squat, goblet squat
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patrick
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par patrick »

En posant les disques sur deux chaises, on peut aussi tenter le zercher squat, mais c'est plutôt inconfortable.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Je faisais des fentes en décollant la barre depuis deux chaises (la barre posée sur les chaises, pour charger c’était un peu chiant puisqu’il fallait lever la barre pour coller les disques d’un côté puis faire pareil de l’autre). Au lieu de tenir la barre sur les épaules je l’enjambais et je la tenais un peu comme on pourrait tenir deux haltères, mais barre sous les fesses en pronation et et je faisais des fentes comme ça).
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

C'était pas trop haut ? Tu avais assez d amplitude ?
Sinon bonne idée si c'est pas trop casse gueule
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par elb »

C'était pas trop haut ? Tu avais assez d amplitude ?
On a tous pensé à la même chose :lol:

Dans le même style d'exo farfelu, il y a aussi le Jefferson squat.
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Animals
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Animals »

Je travail dans 14 m 2, pas besoin de plus. Je dispose d'haltères, d'une barre de 2m, de 130kg de fontes. D'une cage à squat avec tractions, sécurité et dips intégré. D'un banc inclinable. Une roue abdominale. Des élastiques. Une barre ez. Un poste leg curl et extension. Un step. Une corde à sauter. Un sac de frappe. Une ceinture lombaire. Une ceinture lesté. Des straps Barre. Pas besoin de + ;)
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Μετά Ἐγώ
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Ca n'a rien à voir avec le Jefferson squat, qui lui est une authentique connerie : il n'y a aucune torsion de la colonne vertébrale.
Ca me rappelle que des gens habilités à faire passer les concours avaient, il y a une vingtaine d'années commis un manuel d'entraînement ou figurait ce fameux Jefferson squat. Je me rappelle encore le commentaire de Vouillot : compression + torsion = explosion de colonne garantie !
L'amplitude n'était pas gigantesque, mais je rappelle que c'était la barre qui reposait sur les chaises, pas les disques.

Ce que je voulais dire surtout c'est qu'effectivement avec une barre longue, une barre courte quelques disques et un banc de base on peut déjà effectivement s'entraîner.
Ca m'est arrivé de m'entraîner à la maison pour diverses raisons, et on peut se débrouiller;
Quand on passe à la cage et à une machine ou deux ce qui se passe c'est que ça entre vraiment en compétition avec la salle. Je m'entraîne mieux chez moi que dans la plupart des salles.
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Lio974
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Lio974 »

Avantage de la salle:

Plein de fit girl: concentration de testo plus important, donc plus fort !

De la musique, l'ambiance des salles entre ceux qui bench partiel et celles qui crient de jouissances lors d'une elevation latéral à 5kg (prévoir mouchoir fournis normalement dans les salles)

Si ya des poids de diamètre comme en powerlifting, c'est top.

Et puis le tarif de l'abonnement c'est pas la mort...
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Wrath_974
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Wrath_974 »

Lio974 a écrit :Plein de fit girl
Et tu vas dans quel salle ? :roll:
J'en vois rarement des vrais fit girl. Entre celle qui sont là pour ce donner bonne conscience, celle qui ne pousse pas assez, celle qui en font trop, celle qui as un mauvais programme, celle qui ont la motivation de 2 semaines, reste plus grand monde...
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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MD87
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par MD87 »

Wrath comme tu y vas fort :lol: :lol:
Ya des filles qui s entraînent sérieusement !

Tu peux aussi mettre à la place de " celles qui " " ceux qui ..." :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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yam57
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par yam57 »

il faut avouer que c'est tout de même très rare. d'ailleurs il ne doit pas y en avoir beaucoup qui s'entrainent à domicile. il y en a plus dans les grandes salles .
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Wrath_974
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Wrath_974 »

MD87 Je ne dit pas le contraire, ma cousine a son biceps plus développer que le mien. J'ai déjà croisé des femmes faisant de la compétition. Je sais qu'il y en a, je dit juste qu'on en croise pas souvent :)

C'est vrais, c'est valable aussi pour les hommes.
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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MD87
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par MD87 »

Le vrai problème des femmes cest d oser aller sur un plateau de muscu quand on débute. Pas facile de se mêler à toute cette testostérone ambiante :lol:

Wrath@ moi aussi les biceps sont développés même si je les bosses pas en ISO!
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par jlbrugger »

Perso, je ne me vois pas bosser chez moi, je pense que je me trouverais sans cesse des excuses pour repousser au lendemain.

D'autre part, dans ma petite salle il manque bien des trucs tels que hack squat, machine convergente, etc... Mais l’ambiance est bonne, les filles bossent (plus que quelques branleurs masculins et certaines ont un gros niveau) et il y a assez peu de comiques qui regarde leurs bibi en faisant des curls à 6 kilos...

Comme j'y vais souvent le matin, il est rare que je doivent attendre et la smith est plus utilisée que le banc de bench !

Le prix est correcte pour la Suisse, par contre, pour ceux qui sont sécurisés par la présence d'un responsable, il n'y a personne de 14 à 17 heures.

De plus averc mon abo, j'ai accès à 2 autres salle à 15 minutes de chez moi, mieux équipées et avec sauna pour l'une d'entre elles.

Donc que du bonheur et je n’achèterai pas de banc, cage à squet, etc... pour l'instant...
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par mamadoo06 »

C'est sur que la motivation c'est important
chez moi je ne me démotive jamais
si je devais sortir de chez moi je me trouverais toujours une excuse ! comme quoi ..!
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cocokais
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par cocokais »

Comme Mamado0!
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Μετά Ἐγώ
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Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est vrai que les pires chiants dans des salles étaient souvent des chiantEs.
Quand tu attends la presse à cuisses et que tu vois une donzelle (en général affublée de sous-vêtements en guise de vêtements) pousser 20 kg en série indéfinies (qu'on se comprenne : elle ferait plus d'effort en se promenant à vélo) en papotant pendant l'exercice. , ça te fout sérieusement les boules.

Maintenant il y a d'autres filles...

Un petit hommage à Clara KASBARIAN qui aurait paraît-il explosé les mecs en force résistance ... au bench.
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