Faire un point

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Faire un point

Message par Drmanathan »

Bonjour :)

Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu et je souhaiterai avec votre aide faire un petit point sur mes futurs objectifs.

Je pèse 71kg pour 1m76/77, en programme PPL, diète en léger surplus calorique et équilibrée.

J'aime assez bien ma masse actuelle (sauf aux jambes et aux bras) et j'aimerai être plus dessiné. Je ne cherche pas à devenir très massif, pour comparaison j'adore le physique de Kinobody (sans lancer un débat interminable, à votre avis c'est atteignable naturellement ?).

Voici quelques photos de moi pour vous faire une idée :
Le fichier joint 64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg n’est plus disponible.
Le fichier joint 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg n’est plus disponible.
64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg
64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg (75.58 Kio) Vu 2096 fois
J'ai un problème de circulation sanguine sur les jambes c'est pour ça qu'on voit beaucoup mes veines ^^
Pour finir sur mon physique j'ai un tour de poignet de 15cm et 20cm de cheville...

Mes dernières performances :

Développé couché barre : 80kg - 4x8
Squat : 110kg - 4x8
Rowing buste penché : 85kg - 4x8

Voilà, merci pour vos conseils ! icon12
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Re: Faire un point

Message par Drmanathan »

Le fichier joint 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg n’est plus disponible.
65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg
65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg (72.74 Kio) Vu 2095 fois
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Re: Faire un point

Message par Drmanathan »

64574074_2272642842979942_3686155363964420096_n.jpg
64574074_2272642842979942_3686155363964420096_n.jpg (93.93 Kio) Vu 2093 fois
Désolé, impossible de mettre plus d'une photo par message :/
Avatar du membre
Animals
Messages : 422
Enregistré le : 07 août 2018, 09:50

Re: Faire un point

Message par Animals »

Résultats propres, continue icon10
Avatar du membre
yam57
Messages : 17746
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Faire un point

Message par yam57 »

je ne vois rien à redire, à part continue comme ça, tu es bien équilibré
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8065
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Faire un point

Message par Lio974 »

Salut icon12

Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe :wink:

Mais tu es sur la bonne voie.
Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu
C'est quoi tes perfs au Développé couché squat et DL
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Re: Faire un point

Message par Drmanathan »

Merci à vous :)

Mes perfs sont :

Développé couché barre : 4x8 à 80kg
Squat : 4x8 110kg et 4x20 60kg
DL : 4x10 100kg.

Il me faut acheter des sangles pour le DL car j'ai les avant bras en feux à chaque fois !
Avatar du membre
yam57
Messages : 17746
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Faire un point

Message par yam57 »

le 4x20 à 60kg, tu devrais laisser tomber. vu la charge, travailles entre 12 et 6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8065
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Faire un point

Message par Lio974 »

C'est pas mal tes perfs icon10

Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Re: Faire un point

Message par Drmanathan »

Ok je note.

Autre chose, vous pensez qu'un physique similaire à celui là est accessible naturellement ? Histoire de pas se faire de fausses bonnes idées :mrgreen:
Gregy-Jacked-af-min (1) (1).jpg
Gregy-Jacked-af-min (1) (1).jpg (50.06 Kio) Vu 2024 fois
Avatar du membre
yam57
Messages : 17746
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Faire un point

Message par yam57 »

certainement, mais au niveau de la définition, cela dépendra de ta génétique. c'est assez rare de pouvoir prendre de la masse et rester sec.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8065
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: Faire un point

Message par Lio974 »

Naturellement oui je pense. Mais faut plus de muscle et sécher ensuite pour ce résultat à mon avis
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Drmanathan
Messages : 28
Enregistré le : 02 nov. 2017, 08:43

Re: Faire un point

Message par Drmanathan »

Okay merci, j'ai une dernière question : est-ce qu'il faut respecter un équilibre des forces ? Par exemple tjs soulever au moins 20kg de plus au SLD qu'au squat ? Ou plus au couché haltère qu'à la barre ?
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Et désolé de passer du coq à l'âne :lol:
Avatar du membre
yam57
Messages : 17746
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Faire un point

Message par yam57 »

non, mais il y a tout de même une logique. par exemple si tu charge plus aux haltères qu'a la barre, il y a des chances pour l'exécution ne soit pas bonne.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre