Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Furfur
Messages : 104
Enregistré le : 05 avr. 2019, 10:54

Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Furfur »

Perso, il m'arrive chaque année de partir un mois à l'étranger pour faire de la rando, trekk, ou simplement visiter. Parfois de longs déplacements pour x raisons.

Du coup, je me demandais, quand vous ne pouvez pas aller à la salle, ou emmener vos kit haltères, quelles sont vos astuces pour garder la forme et pas faire une petite marche arrière sur vos perfs ?

J'ai conscience que prendre une semaine ou deux de vacances sans muscu' peut-être tout à fait bénéfique parfois.

Je parle bien de plus de deux semaines d'absence à la salle/dans votre petit coin muscu.

Gainage ?
Exercice PDC avec tout ce que vous trouvez sur place ?
Vous avez un abonnement international dans une franchise d'une salle de sport et vous vous arrangez pour aller là ou il y a une de ces salles ?
Tant pis, pas de séance, même s'il faudra peut-être reculer un peu à la prochaine séance ?
nil
Messages : 45
Enregistré le : 06 déc. 2018, 09:03

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par nil »

En ce moment, en déplacement la semaine fais:

Jumping jack (échauffement)
Pompes
Rowing table
Superman
Air squat ( pas le droit de trop forcer sur les genoux)
Étirements

Au Pdc

Comme ça je garde la forme et j'ai bonne conscience 😊

Séance courte, fonte le week-end et je perds pas en performance 😉

Si cela peut aider
Laskadra
Messages : 18
Enregistré le : 20 juil. 2018, 22:18

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Laskadra »

Il peut m'arriver parfois de faire une séance à la maison, et avec simple une barre de traction, une serviette et une chaise je peux faire un programme Push Pull Legs complet qui congestionne à peu près autant qu'à la salle, certains exercices sont des adaptations voire des inventions donc pas facile à expliquer, je pense me filmer ce weekend et montrer ça
Avatar du membre
Tushy
Messages : 1059
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Tushy »

Je prends mes élastiques, tu peux entretenir tous les muscles tout en y ajoutant de la résistance.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Avatar du membre
Furfur
Messages : 104
Enregistré le : 05 avr. 2019, 10:54

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Furfur »

Mais les élastiques ça n'a pas un impact différent sur le muscle par rapport à une résistance linéaires comme une charge fixe ? L’élastique ayant une résistance progressive ?

Toujours est il qu'en effet, ça peut être une excellente alternative et peu encombrante pour partir en vacances.
Avatar du membre
Tushy
Messages : 1059
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Tushy »

C'est toujours moins efficace que soulever du lourd sur des exos de base mais c'est une bonne alternative pour entretenir.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Laskadra
Messages : 18
Enregistré le : 20 juil. 2018, 22:18

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Laskadra »

Comme dis un peu plus haut, avec barre de tractions et un peu d'imagination on peut faire pas mal d'exos en plus des classiques tractions pronation & supination

Dips barre fixe : https://s3.gifyu.com/images/push3.gif

Pompes inclinés prise supination : https://s3.gifyu.com/images/push2.gif
D'apres des études scientifiques, la prise inversé augmente l'activation du haut de pecs de 30%

Ecartés : https://s3.gifyu.com/images/push1gif.gif

Pike push ups 90° : https://s3.gifyu.com/images/push4.gif
L'avantage d'avoir une barre ici, hors le fait de ne pas se casser les poignet, cela permet l'équivalent d'un développé militaire avec une amplitude complete (descendre jusqu'au haut de pecs plutot que de s’arrêter au dessus de la tête)

Face pull : https://s3.gifyu.com/images/facepull.gif
sensations identiques qu'en salle à la corde

Extensions triceps : https://s3.gifyu.com/images/push5.gif

Dips : https://s3.gifyu.com/images/dips.gif

Curl : https://s3.gifyu.com/images/curl.gif

Sissy squats : https://s3.gifyu.com/images/sissy.gif

Bulgarian split squats : https://s3.gifyu.com/images/bulgarian.gif

Nordic curl : https://s3.gifyu.com/images/nordic.gif

Glutes bridge : https://s3.gifyu.com/images/glutesbridges.gif

Extensions mollet : https://s3.gifyu.com/images/mollets.gif
Avatar du membre
Ricopacino
Messages : 122
Enregistré le : 15 avr. 2019, 15:45
Localisation : Aix-en-Provence (13)

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Ricopacino »

Pompes, squat, dips, gainage dynamique (Superman et autres) et je pense que ca suffit si c’est pour du temporaire et où que tu sois.
Après si dans la rue tu trouves de quoi te suspendre go pour une série de traction mdr

De la a ramener sa barre de traction en voyage au bout du monde ou en déplacement professionnel c’est plus compliqué lol
Avatar du membre
Furfur
Messages : 104
Enregistré le : 05 avr. 2019, 10:54

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Furfur »

20kg de barre olympique sur le dos pour un trekk en Norvège, en plus des 25kg du sac, en avant guingan. icon13
mamadoo06
Messages : 656
Enregistré le : 10 févr. 2013, 18:38

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par mamadoo06 »

Perso en déplacement je prends ma corde à sauter, mes gants et 2 élastiques
Tu peux varier les résistances en les doublant triplant etc

Et sur place des dips sur deux chaises
Pompes
Pompes inclinées
Tu te mets sous une table à manger et tu te sers du bord comme d’une barre pour te soulever etc

Faire lafay ça habitue à tout ça :mrgreen:
Du coup tu trouves une « salle » ou que tu sois

Et c'est facile de se lester avec un sac à dos et des bouteilles d’eau..
gaby95
Messages : 43
Enregistré le : 22 avr. 2019, 19:25

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par gaby95 »

Pour moi, shadow boxing avec utilisation d'élastiques (selon l'humeur et selon si je préfère bosser la technique ou le cardio) pour maintenir la tension dans les bras (je suis pratiquante de sport de combat).
Mais le shadow est un super exercice dans tous les cas (travail sur la coordination, sur la logique des mouvements, le cardio).

Il y a aussi la chaise; pas besoin d'outil pour ça! on peut le faire partout.
Avatar du membre
Antée
Messages : 916
Enregistré le : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par Antée »

En camping, les dips sur chaises en plastoc ça ne le fait pas :mrgreen:
J’achète sur place 2 tréteaux 1er prix que je rapporte à la maison et qui me servent pour bricoler.
Sinon, pour les tractions, partout en France, j’ai toujours trouvé un but de foot ou de hand pour me suspendre...
Le reste c’est pompes, burpees, fentes et squats lestées de bombonnes d’eau, abdos.

Cette année, ce sera corde à sauter et élastiques, pour changer; parce que je vieillis :mrgreen:
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Avatar du membre
patrick
Messages : 3566
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Message par patrick »

Moi, rien du tout. Après quelques semaines d'arrêt, reprise de l'entraînement avec 80% des dernières charges, et montée des charges sur 4 à 6 semaines pour arriver à 100%, et souvent plus, enfin... quand j'étais plus jeune :lol:

NB : si on fait un arrêt très long, plus de 6 mois, ne pas hésiter à reprendre l'entraînement comme un débutant, avec des charges de débutant.
Répondre