que pensez-vous de mon programme svp ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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chrisbobby
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que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par chrisbobby »

Bonsoir à tous,

Homme de 38 ans, muscu 4 fois par semaine, j'en ai fait plusieurs années, mais je recommence depuis 3 semaines. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme : séries de 8 répétitions (ou plus, jusqu'à l'échec musculaire ; temps de repos : environ 2-3 minutes)

1) Dos – abdos
- Rowing assis poulie : 4 x 100 kg
- Autre rowing plus serré : 4 x 65 kg
- Tirage poitrine : 4 x 60 kg
- Trapèzes : 4x 28 kg

Abdos

2) Cuisses – pecs
- Quadriceps 1 : 3 x 134 kg
- Quadriceps 2 : 3 x 93 kg
- Ischios : 4 x 59 kg

- DC : 4 x 32,5 kg (de chaque côté)
- DI : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- EI (haltères) : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- Butterfly : 3 x 55 kg

3) Epaules – abdos
- D militaire (barre) : 4 x 22 kg (de chaque côté)
- D militaire (haltères) : 4 x 24 kg (de chaque côté)
- Elévations latérales : 4 x 14 kg (de chaque côté)
- Oiseau : 4 x 11 kg (de chaque côté)
Abdos

4) Biceps – triceps
- Curl incliné ; 4 x
- Curl avec machine : 4 x 3 trous avant le dernier
- Curl marteau : 4 x

- DC prise serrée : 4 x 12,50 kg (de chaque côté)
- Dips : 4 x
- Corde à la poulie : 4 x 30 kg
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Lio974
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par Lio974 »

Salut, jusqu'à lechec musculaire tout le temps c'est pas bon. A terme ton corps ne récupère pas bien
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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yam57
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par yam57 »

si tu reprends, commence par un half. il n'y a pas besoin de 4 exercices par groupe. si tu vas déja à l’échec, tu vas vite stagner. il faut reprendre en dessous de tes capacités et utiliser un bon système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ritivid
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par ritivid »

je pense que tu as un bon plan
dirtyhous
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par dirtyhous »

ritivid a écrit :
28 juin 2022, 12:51
je pense que tu as un bon plan
Heureusement que t'es là, le gars avait tout arrêté depuis 2019 en t'attendant :lol:
🔴🔵
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Lio974
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?

Message par Lio974 »

Oui, tu tiens le bon bout
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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