Bonsoir à tous,
Homme de 38 ans, muscu 4 fois par semaine, j'en ai fait plusieurs années, mais je recommence depuis 3 semaines. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme : séries de 8 répétitions (ou plus, jusqu'à l'échec musculaire ; temps de repos : environ 2-3 minutes)
1) Dos – abdos
- Rowing assis poulie : 4 x 100 kg
- Autre rowing plus serré : 4 x 65 kg
- Tirage poitrine : 4 x 60 kg
- Trapèzes : 4x 28 kg
Abdos
2) Cuisses – pecs
- Quadriceps 1 : 3 x 134 kg
- Quadriceps 2 : 3 x 93 kg
- Ischios : 4 x 59 kg
- DC : 4 x 32,5 kg (de chaque côté)
- DI : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- EI (haltères) : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- Butterfly : 3 x 55 kg
3) Epaules – abdos
- D militaire (barre) : 4 x 22 kg (de chaque côté)
- D militaire (haltères) : 4 x 24 kg (de chaque côté)
- Elévations latérales : 4 x 14 kg (de chaque côté)
- Oiseau : 4 x 11 kg (de chaque côté)
Abdos
4) Biceps – triceps
- Curl incliné ; 4 x
- Curl avec machine : 4 x 3 trous avant le dernier
- Curl marteau : 4 x
- DC prise serrée : 4 x 12,50 kg (de chaque côté)
- Dips : 4 x
- Corde à la poulie : 4 x 30 kg
que pensez-vous de mon programme svp ?
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Re: que pensez-vous de mon programme svp ?
Salut, jusqu'à lechec musculaire tout le temps c'est pas bon. A terme ton corps ne récupère pas bien
Re: que pensez-vous de mon programme svp ?
si tu reprends, commence par un half. il n'y a pas besoin de 4 exercices par groupe. si tu vas déja à l’échec, tu vas vite stagner. il faut reprendre en dessous de tes capacités et utiliser un bon système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: que pensez-vous de mon programme svp ?
Oui, tu tiens le bon bout