Bonjour,
Je suis inscrit en salle depuis septembre et j’ai une question sur les fréquences d’entrainement.
Je vois un peu partout qu’il est préférable d’entraîner plusieurs fois le même groupe musculaire. Sauf qu’il y a 7 jours dans une semaine et je ne vois pas comment entraîner le même groupe plusieurs fois.
Je fais 4 à 5 séances d’1h30, voici mon cycle sur 21 jours :
- [ ] Jour 1 - Lundi : Pecs - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 2 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 3 - Mercredi : Dos - Biceps - Abdos
- [ ] Jour 4 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 5 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 6 - Samedi : repos
- [ ] Jour 7 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 8 - Lundi : Pecs - Biceps - Abdos
- [ ] Jour 9 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 10 - Mercredi : Dos - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 11 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 12 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 13 - Samedi : repos
- [ ] Jour 14 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 15 - Lundi : Pecs - Dos - Abdos
- [ ] Jour 16 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 17 - Mercredi : Biceps - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 18 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 19 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 20 - Samedi : repos
- [ ] Jour 21 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos
Sachant que je ne peux être disponible le vendredi et samedi, d’où les jours de repos contraints.
Merci de votre aide, n’hésitez pas à me conseiller sur le programme ci-dessus !
Bonne journée
Fréquence et groupe musculaire
Modérateur : modération
Re: Fréquence et groupe musculaire
salut, le problème est que tes jours de musculation sont accolés. il faudrait les répartir plus espacés. par exemple 2 jour de musculation 1 jour de repos. dans ce cas, tu pourrais faire un half
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Fréquence et groupe musculaire
Pas bête pour le half !
Mais concernant les jours de repos, je ne suis pas disponible le vendredi et samedi, comment penses-tu que je pourrais agencer les séances/repos avec ce calendrier ?
Merci
Mais concernant les jours de repos, je ne suis pas disponible le vendredi et samedi, comment penses-tu que je pourrais agencer les séances/repos avec ce calendrier ?
Merci
Re: Fréquence et groupe musculaire
si tu as 2 jours de repos bloqués dans la semaine, il te reste 5 jours pour placer 4 entrainements de musculation et 1 repos supplémentaire. donc par exemple muscu dimanche, lundi, mercredi et jeudi
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Fréquence et groupe musculaire
D’accord donc pour résumer :
Dimanche mercredi : half upper body
Lundi jeudi : half lower body
Exact ?
Des avis sur la méthode half body ?
Merci
Dimanche mercredi : half upper body
Lundi jeudi : half lower body
Exact ?
Des avis sur la méthode half body ?
Merci
Re: Fréquence et groupe musculaire
ce n'est pas une méthode, c'est une répartition des jours d'entrainement. toutes les méthodes sont bonnes pourvu qu'elles correspondent à notre niveau d'entrainement et récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.