cycle progression sur traction

[km]

Salut à tous,

Connaissez vous des méthodes pour progresser aux tractions, ça fait un bon bout de temps que je stagne:
Mes perfs en tractions pro sur barre droite largeur un peu plus que les épaules, je monte plus haut que le menton.
- Avec élastique violet : 25
- au pdc : 12
- pdc + 10 :5

j'arrive plus à progresser.

Merci

[patrick]

C'est un des mouvements sur lequel il est le plus difficile de progresser : plus tu progresses, plus tu prends de muscles et plus tu es lourd. Il faut être patient. Sinon, tu peux essayer un des nombreux programmes pour arriver à 20 tractions disponible sur le Net.

[km]

Salut,

Ce genre de programme te semble coherent ? :

http://www.50tractions.com/

Meme si 50 tractions me parait vraiment exagéré.

[yam57]

oui, c 'est sur, si tu fais de vraies tractions, je ne connais personne qui en fasse 50.

[patrick]

Oui, il faut déjà commencer avec 20 tractions comme objectif.

50 tractions, je n'y crois pas non plus, à moins d'être une gymnaste soviétique de 40 kg (elles peuvent le faire).

[Divicos]

Pars sur du 5x5 en te lestant !

[km]

Salut à toi.
Ok donc 5x5 10kgs, ensuite je fait plutot du 5x6, 5x7.... à 10kgs ou bien je reste sur du 5x5 10kgs, 5x5 11kgs, 5x5 12kgs...

[yam57]

il ne faut pas toujours travailler avec le même nombre de reps. quand tu arrive a en faire 12 à vide, tu te leste pour moins de reps et tu augmentes les reps avec ce lest.

[km]

Ok comme au couché ou autre exo classique quoi

[jojomatdel]

je trouve que c'est déjà pas mal de faire 12 tractions au PDC. moi je suis passé de 2 à 4.

[Ghal]

fais en plus souvent

[jojomatdel]

oui j'ai d'ailleurs installé une barre de traction dans mon garage