aide entrainement épaule

[krisis]

Bonjour, je viens demander votre aide car j'aimerais beaucoup développer mes épaules mais malgré mes entrainement elles n'arrivent pas à ''suivre'' le développement des autres muscles
mon entrainement ( 1 à 2 fois par semaine) :
- développé à la barre à la machine guidée ( où la barre est fixée), j'augmente à chaque série en diminuant les rep donc : 15-12-10-8-5
- épaulé jeté, 6x 3 ( ou 4 série)
- élévation latérale : 10-15 x 4-5
- le peck deck à l'envers pour 'arrière des épaules 12-15x 4

voila, merci de m'apporter votre aide pour perfectionner améliorer ou totalement changer ce programme.

[yam57]

salut, peut etre que tu en fais simplement trop. 18 séries 2 fois par semaine, en comptant qu'elles travaillent déjà lors des tirages et développés. et aussi comment calcules tu les charges du pyramidal ?

[krisis]

j'ai pas vraiment calculer les charges j'ai fait au fur et a mesure et selon comment je le sent

[yam57]

donne un exemple des charges de charge que tu fais. et aussi ton programme complet. parce que si tu fais cette séance d'épaules 2 fois par semaines, je me demande comment tu place le reste du corps. à mon avis tu dois avoir un programme trop chargé.

[krisis]

je fais 25 kg puis 30 kg puis 35 puis 40

[krisis]

j'fais deux muscles à chaques séance, et je fais pas les biceps et les triceps

[yam57]

oui, je m'en doutais, tu as trop d'écart entre les charges. augmentes de 5% pour 2 reps de moins. et de toutes façons, ta séance épaules est trop chargée. je suppose que les autres aussi.

[krisis]

j'ai pas l'impression qu'elles soient trop chargées

[krisis]

mais j'vais voir pour enlever des trucs

[yam57]

si tu fais 4 exos épaules + un autre groupe dans la séance, ce sera forcément trop. si tu fais 2 groupes par séance 2 fois par semaine, j'en déduit que tu fais un split 3 jours 2x par semaine. donc, trop chargé.