Stagnation, comment choqué le muscle aux pompes ?

[MomoLeGros]

Bonsoir/bonjour j'ai 14ans et je fait de la musculation depuis bientot 1ans, pour les pectoraux je fait des pompes en position "diamant" et en position normal et j'alterne, avant je faisait 15séries d'environs 25pompes 3x par semaine mais maintenant je fait 8séries de 25pompes 3x par semaine car j'ai les pec congestionné et je n'ai plus aucunes sensations sur les pecs après les 8séries j'ai donc deux question :

-je doit m'arreter quand je ne sent plus de brulure ni aucune sensation dans mes pecs ? Ou je doit continué meme si je sent rien ?Car j'arrive meme plus a les contracté pour mettre une pression en plus pour mieux détruire les fibres.

-comment je pourrais faire pour "choqué le muscle" ? Sachant que je fait des séries jusqu'a l'échec, sur quoi je pourrais varié mon entrainement pour choqué mon muscle ?

[Qyers]

Compter 3s sur la descente.

En plus des pompes j’espère que tu fais des tractions ?

[MomoLeGros]

non je ne fait jamais de tractions mais je parvient a faire des séries de 20 ou je descend bien en bas.
Merci je vais tester ça demain

[Qyers]

Oui mais la muscu c'est pas bossé 2 muscles et laisse tous les autres de coté.
C'est le meilleur moyen de créer un déséquilibre postural et de s'abimer.

Chaque mouvement de poussé doit être accompagné de l'équivalent en tirage.
Donc si tu fais des pompes, il faut faire des tractions, ou du rowing inversé, et en faire autant que des pompes (voir plus, car la vie moderne nous pousse déja du mauvais coté).

[MomoLeGros]

ah mais oui ne t'inquiète pas je travail tout mes muscles :

Lundi : Pec
Mardi : Bras
Mercredi : Pec
Jeudi : Abdo
Vendredi : Pec
Samedi : Epaules

Et je fait les jambes par ci par la le jeudi en plus des abdos mais je le fait pas toutes les semaines car je cours et je garde ma masse musculaire dans les jambes.

[Qyers]

bah la je vois pas le dos hein.

[yam57]

voici les 2 groupes les plus importants a travailler, ceux qui donneront la force et la puissance générale: jambes et dos!

[MomoLeGros]

sans travailler le dos j'ai déja un bon dos large, après cela me dérangerai pas de le travailler mais j'ai juste des haltères, avez vous des exercices avec seulement haltere pour le dos ?

[Qyers]

Le rowing, mais l'idéal c'est une barre de traction.