Bonjour ses la première fois que j écris sur un forum excuser moi si je n'est pas posté au bonne endroit...
il y a une question qui me trotine depuis 2 semaine je vois que parfois il y a debat entre entrainé ses muscle 1 fois ou 2 fois par semaine(débutant/intermediaire) je voudrait savoir votre avis je me disait que le meilleur compromis ne serait il pas de faire sont split 3-4 jours ainssi qu'une séance de full body comme rappel global se qui éviterais de faire 6/7 de muscu?en attente de vos réponsse merci d'avance
depuis combien de temps fait tu du full body de cette manière ? a moyen long therme il n'y a pas des chance que sa provoque de déséquilibre musculaire et de stagnation?il y a tellement d'infos a force je ne s'est pu vraiment quoi penssez merci
ba je sait pas mes si j'en croit tout les infos que j'ai pu voir le full body est limité a moyen/long therme exemple biceps en full ont ne peut pas se permetre en 1 séance de travailler les différent muscle du biceps pareille pour dos etc.. et quand les charge vont devenir lourde sa risque d'etre compliquer peut étre comme j'ai marquer dans mon premier message le top serrait split 3-4 jour ainssi qu'un rappel full body se qui pourrait permetre de travailler chaque groupe musculaire 2 fois sans forcement travailler 6 jour sur 7..(?)
dans tous les cas je vais évidement debuter en full body mes j'essaye d'avoir une vison longue (je suis du genre a me prendre la téte seul facilement a tout calculé plusieurs année a l'avance lol)
la durée du repos dépend de ton niveau de masse et du contenu des séances. mais 1 fois par semaine quelque soit le niveau, même s'il y a des résultats, ils seront plus lents et la stagnation plus rapide à venir. arrivé à un bon niveau, 2 fois peut être trop. mai sil y a des compromis entre 1 fois et 2 fois. il suffit de gérer en jours et non en semaines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
jeudi-vendredi-samedi idem dimanche pause(3series partout sauf moletx2 et élévation frontal+latéral biset x2) ou alors ceux split juste 3x avec un rappel full body de base
jeudi vendredi samedi pareille(3s partout a part les molet2s)
donc soit se programme ou alors juste 3 séance+rappel full body basique
quand pensser vous
avec ta fréquence de 6 jours par semaine. tu peux diviser ton corps en 4. par exemple:
dos/bicesp
pecs/triceps
jambes
épaules.
tout à gardant ta fréquence de 6/7 et avec 15/16 séries par séance.
par contre si tu as pris en gars, il faut revoir ton alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
diviser en 3 le corp en fesant 2xtout par semaine et dimanche repos revient au meme non?
oui je vais devoir revoir mon alimentation sérieusement
depuis quelque jour j'ai arréter de manger entre les repas
et jevite les glucide le soir
peut être que tu n'avais pas diminué le volume de chaque séance? plus la fréquence d'entrainement est élevée, plus les séances doivent être courtes. il ne faut pas augmenter le volume moyen.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
je me disait que le meilleur compromis ne serait il pas de faire sont split 3-4 jours ainssi qu'une séance de full body comme rappel global se qui éviterais de faire 6/7 de muscu?en attente de vos réponsse merci d'avance
merci