Salut! Alors je vous expose mon problème.
Je crois que j'ai un ecart de force entre mes trapèzes moyen et inférieurs: je m'explique, lorsque je retracte mes omoplates lors de tirages verticaux, mes épaules ont tendance a ''shruger'' vers le haut. J'arrive a peu pres a corriger ce défaut en me forcant a abaisser les epaules. Je crois bien que mon corps compense en utilisant les trapèzes moyens plutot que ceux situés entre les omoplates. Je n'ai pas de fort écart de developpement visuel alors je crois que c'est peu etre le faiseau moyen qui est plus tendu, fort que l'inférieur.
J'ai pensé a quelques solutions pour remédier à ça:
-Masser les trapèzes avec une balle pour les détendre (ça fait assez mal je l'impression de passer sur un nerf quand je fais ça)
-Faire des élévations en Y pour rattraper les trapèzes inférieurs
-Étirer les trapèzes moyen en penchant la tête sur le coté (j'ai essayé en baissant la tête d'un coté et en abaissant l'épaule opposée cela me fait une sensation bizarre au niveau de l'acromion)
Voila, dites moi ce que vous en pensez svp, je vous en remercie.
Trapèzes moyen hyperactif
Modérateur : modération
Re: Trapèzes moyen hyperactif
les trapèzes interviennent en stabilisateurs dans presque tous les exercices. ils peuvent devenir plus actifs quand la charge est trop forte pour l’exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Trapèzes moyen hyperactif
Tu compenses. Il faut muscler en épaisseur, notamment avec du tirage horizontal. Normalement, tu dois être capable de tirer pareil en vertical qu'en horizontal.
Re: Trapèzes moyen hyperactif
tu passes surement sur un/des triggers points, insiste dessus-Masser les trapèzes avec une balle pour les détendre (ça fait assez mal je l'impression de passer sur un nerf quand je fais ça)
bonne idée pour les trapèzes inférieurs-Faire des élévations en Y pour rattraper les trapèzes inférieurs
tu peux aussi faire du shrug inversé
Re: Trapèzes moyen hyperactif
Du l-fly c'est un bon exo de renforcement. A la poulie c'est le top
Re: Trapèzes moyen hyperactif
auun rapport avec les trapèzes
Re: Trapèzes moyen hyperactif
Cela tire sur les trapèzes, j'ai eu le même problème. La compensation provient d'une faiblesse à ce niveau-là. Ca permet de détendre le trapèze.
Re: Trapèzes moyen hyperactif
Merci à vous! Je sens dans mon trapèze un espece de "petit tube" au début je pensais que c'était un nerf (je m'y connais pas trop en anatomie nerveuse....) alors j'évitais de passer dessus. Mais si tu dis que c'est un trigger point.... On peut les sentir quand on passe la main dessus normalement?
Et pour les shrugs inversé, c'est les shrugs avec la barre dans le dos, ou les repulsions au barre parallèles avec les bras tendus, comme dans la méthode lafay?
Et pour les shrugs inversé, c'est les shrugs avec la barre dans le dos, ou les repulsions au barre parallèles avec les bras tendus, comme dans la méthode lafay?
Re: Trapèzes moyen hyperactif
tu peux aller voir un ostéopathe. j'avais un problème du même genre sur un trapèzes, et depuis, je n'ai plus de problème.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Trapèzes moyen hyperactif
C'était quoi alors? Un nerf? Une excroissance? Un trigger point?
meric a toi
meric a toi