Forum musculation

Salut à tous,

Depuis que je fais de la muscu, je fais mes reps sans trop me préoccuper du temps sous tension. Mais il paraît que c'est utile, au lieu de faire des répétitions rapide, rendre plus de temps a les faire pour compliquer l'exercice.
Vous pensez que c'est utile quand de faire ça ?
Si vous pensez que c'es toujours utile, vous pensez qu'il faut faire combien de secondes par reps ?

Merci

Salut,

Ralentir volontairement un mouvement ne sert à rien sinon épuiser inutilement le snc. Les tempos rapides donnent de meilleurs résultats de par leur meilleur recrutement des fibres musculaires.

Salut,

Pour répondre à ta question, exécuter le mouvement de manière lente (et contrôlé) serait plutôt à privilégier lors de l'apprentissage du mouvement en question, une fois que la technique est apprise.. Tu peux commencer à faire des barrel roll et flip avec si tu veux tant que tu gardes la bonne technique.

Pour la suite, donc hormis le cadre de l'apprentissage, tu peux t'en remettre au commentaire de Vato, qui peut être expliqué par le fait que les muscles ont deux sortes de fibres; lentes et rapides. Les fibres rapides sont ceux ont le plus gros potentiel de croissance. I guess.

Perso j'ai arrêté de "ralentir" mes reps. Je pense que ça freine la progression quand on est pas confirmé. Et j'ai même tendance à dire que même les confirmés veulent pas forcément faire du tempo.

Ah oui et cette histoire de fibre lente et rapide j'ai pas bien compris
On m'a dit qu'il y en a une des deux plus volumineuse ou je sais pas quoi mais j'ai jamais vraiment su comment on l'entraîne et tout ça... quelqu'un aurait un lien qui explique bien tout ça ou pourrais m'expliquer ici ?

http://sportech.online.fr/sptc_idx.php? ... r_msc.html

Premier site qui m'vient.

Ah d'accord, donc si j'ai bien compris, pour solliciter les fibres rapides il faut travailler de manière explosive ?

Oui.

Je serais d'accord avec Vato ET Warrior (l'un ne contredisant d'ailleurs pas l'autre).
Dans l'absolu il y a deux manières de rendre une rep "plus intense" : ralentir la charge ou l'accélérer (entendre une accélération relative qui consiste surtout à ne pas se laisser "écraser" par la barre, en particulier dans les dernières reps). Il ne faut pas se laisser aller à ralentir pour ralentir, ça finit par devenir un bouffe-jus et empêcher le progrès.
Les dernières reps, on peut faire ce qu'il faut pour les passer à une vitesse égale aux autres (en "accélérant" donc puisqu'on tend à ralentir), sans évidemment balancer les poids, bien au contraire, ça reste contrôlé si on s'en sent le jus. Au final ça t'économise de l'influx, il me semble et le travail musculaire est bien là. Je dis ça parce que je suis un ennemi absolu des reps à l'agonie qui dure dix secondes et où on voit le gars passer par toutes les couleurs pendant que son partenaire exécute une série lourde de rowing debout (dans le cas du couché).
Les histoires de "temps sous tension", j'ai des doutes.

la vitesse sera de toutes façon limitée par la charge.

yam57 a écrit :la vitesse sera de toutes façon limitée par la charge.

+ 1 Tout simplement.

Plus on met lourd et plus on a envie d'envoyer du jus dans les muscles pour garder de la vitesse .. mais en fait non, on fait juste au mieux.

D'où le fait qu'on dise qu'il ne faut pas ralentir le mouvement volontairement. Ce n'est pas le mouvement qui doit forcément être rapide, c'est l'intension.

le tempo peut être très intéressant pour la technique
puis ça fait toujours du tst en +

GorilleBleu a écrit :Ah oui et cette histoire de fibre lente et rapide j'ai pas bien compris
On m'a dit qu'il y en a une des deux plus volumineuse ou je sais pas quoi mais j'ai jamais vraiment su comment on l'entraîne et tout ça...?

(Pour simplifier encore ,y a même une rumeur comme quoi à force d'entrainement certaines fibres lentes pourraient se transformer en rapides... J'en sais rien !)

Théoriquement, ce sont les blanches qui ont le plus gros potentiel pour grossir. Mais il vaut mieux éviter d'en tirer des conclusions hâtives sans tester un peu.

Vato a écrit :D'où le fait qu'on dise qu'il ne faut pas ralentir le mouvement volontairement. Ce n'est pas le mouvement qui doit forcément être rapide, c'est l'intension.

+ 1 Oui.