Comment entrainer les jambes chez soi ?

[BenReilly]

Bonsoir, jai voulu récemment passer sur un programme half body, bon j'ai bcp trop de mal a me tenir à du 4x par semaine, je rentre le soir à 19h et je me lève tôt le matin, donc chez chaud, il est probable que je repasse sur du full body mais j'aurais les même soucis.

Je ne sais pas comment travailler les jambes. J'ai 40kg de fonte, une grande barre et des haltères. 40 kg pour les jambes c'est pas bcp (je pèse ~60 kg) mais je me tue bcp trop les bras et pas tlm les jambes. Du coup je ne travaille jamais les jambes. Le squat barre est trop dangereux sans repose barre, faire passer la barre par dessus la tête pour la poser au sol c'est galère. Le squat haltère fait plus forcer les bras qu'autre chose, pareil pour les fentes.

Je sais vrmt pas comment faire.

[MTLK77]

https://www.google.fr/search?q=bulgaria ... YQ_AUIBigB
Tu peux le faire en t'accrochant quelque part si c'est trop dur

fentes marchées barre ou haltères

goblet squat

step ups
https://www.google.fr/search?q=step+up+ ... IQ_AUIBigB

ischios :
https://www.google.fr/search?q=db+rdl&e ... oQ_AUIBigB

Tu peux faire des good morning à la barre sans mettre trés lourd en séries longues.

swings
https://www.google.fr/search?q=dumbbell ... sQ_AUIBygC

Sinon achètes toi des bandes élastiques ça complète bien

[fatdomino]

squat pistol a pleine amplitude au PDC

[GorilleBleu]

Au pdc :
Squat, squat sauté, squat sur une jambe, fentes... et tout ce qui te permet de recruter les muscles des jambes et donc tu en a des masses !
Si tu as des escaliers chez toi, tu peux les monter le plus rapidement possible et les redescendre, tu prends une chaise et tu montes dessus avec la force d'une jambe....

[GorilleBleu]

Et si les fentes et le squat haltère fait travailler tes bras, muscles tes avant bras, moi je susi d'accord qu'en fin de séance (m'entraînant aussi chez moi) que tenir des haltères fatigue les avant bras