Squat + soulevé de terre (LEGS)

[Gozoro]

Salut à tous,

Est-il possible de faire du squat suivi du soulevé de terre dans la même séance legs ? (en ppl okaou)
Merci pour vos petites réponses

[Ghal]

oui

[Spyrotech]

Possible mais ouais ça tabasse :p

Au pire tu peux faire 2 séances différentes, la 1) + sur les quadris, la 2) + sur les ischios.

Genre :
1) Squat + SDT jambes tendues + etc.
2) SDT + Presse à cuisse + etc.

[Gozoro]

Oui effectivement, mais je ne charge pas beaucoup ma séance legs, c'est à dire qu'elle est composé de squat, soulevé de terre, fentes et les exercices pour les mollets. Je pense pouvoir faire tenir ça en une séance, même si après ça marcher quelque mètre est presque impossible x)

[TAM97]

Salut

Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg

et du soulevé de terre classique dans ta séance dos

[Spyrotech]

+1 avec Tam, mais après je laisserais toujours au moins 1 jour entre la séance pull et la legs alors ^^

[Divicos]

Salut

Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg

et du soulevé de terre classique dans ta séance dos

Est-ce que quelqu'un peut m'expliquer cette logique. Je n'ai jamais compris.

L'auteur, oui tu peux faire les deux. Mais une fois sur deux je dirais. Du genre:
Séance A:
- sdt classique 3x3
- front squat 4x8
- une flexion de genoux
- adduction/abduction

Séance B:
- squat 5x5
- fentes marchées 4x8
- flexion de genoux (glut ham raise si tu arrives)
- ...

[MTLK77]

Salut

Tu peut faire du soulevé de terre jambe tendue dans ta séance leg

et du soulevé de terre classique dans ta séance dos

Est-ce que quelqu'un peut m'expliquer cette logique. Je n'ai jamais compris.

L'auteur, oui tu peux faire les deux. Mais une fois sur deux je dirais. Du genre:
Séance A:
- Soulevé de Terre classique 3x3
- front squat 4x8
- une flexion de genoux
- adduction/abduction

Séance B:
- squat 5x5
- fentes marchées 4x8
- flexion de genoux (glut ham raise si tu arrives)
- ...

Il dit ça parceque le JT isole + les ischios.

Même en PPL je pense qu'il vaut mieux garder le SDT avec les legs et concentrer son pull sur dorsaux/trapèzes/biceps, globalement tractions/rows/curls.

Il faut équilibrer ta séance legs, deux par semaines tu fais:
Squat + variante SDT
SDT + variante squat

Le premier exercice sera le principal et donc le plus intense, le second un peu moins

[Divicos]

100% d'accord avec toi.