Entraînement force 5*5 mouvements haltérophilie

[theoooo]

Salut,
Je dispose comme entraînement du lundi au jeudi
Niveau nutrition j'ai tous les outils
je suis en prise de force, j'aimerais vos avis sur ce type de training ?
Lundi: DC 5*5
Squat:5*5
Dm 5*5
Traction lesté 10 kg 4 série max

Mardi: Dips lesté 4 série max
Soulevé terre 5*5
Thruster 5*5
Box jump 4 série de 20

Mercredi: Dc 5*5
Tirage haut 5*5
Traction lesté 10kg 4 série max
Toes to bar 4 série de 10

Jeudi: Dips lesté
Squat 5*5
Soulevé terre 5*5
Sit up 4 série max

J'ai ajouté des mouvements haltérophilie comme le thruster et tirage haut

[Ghal]

le 5*5 est pas vraiment adapté aux moves d'haltéro

[theoooo]

Ah d'accord donc quel type de répétitions pour les mouvements haltérophilie ?
Car j'aimerai un programme incluant les exercices de bases avec les mouvements haltérophilie

[Ghal]

4*4 pour les semi-techniques
pour les tirages plutôt des triplés vu que tu mets + lourd

[theoooo]

Donc ça donnerai ceci ?

Lundi: Développé couché 5*5
Squat:5*5
Dm 5*5
Traction lesté 10 kg 4 série max

Mardi: Dips lesté 4 série max
Soulevé terre 5*5
Thruster 4*4
Box jump 4 série de 20

Mercredi: Développé couché 5*5
Tirage haut 4*4
Traction lesté 10kg 4 série max
Toes to bar 4 série de 10

Jeudi: Dips lesté
Squat 5*5
Soulevé terre 5*5

Sinon Lundi et mercredi
Lundi développé couché 5*5
Squat 5*5
Soulevé de terre 5*5
Traction lesté 4 série de max
Dips lesté 4 série de max

Et mardi et jeudi WOD je fais du Crossfit
Lequel des deux serait le mieux ?

[andrzej]

Le nombre de reps et de série vas dépendre de ton cycle sur tes exos d'haltèros.

Si tu es en apprentissage technique ou en phase d' apprentissage de charge lourde ou de préparation à une compétition.

Tu peux démarrer par un 6x3 si tu veux mettre de l explosiviter.
Après par rapport au crossfit tu peux tafer en série longue une fois le mouvement appréhender.