Entraînement au poids du corps: prise de masse

[KanoxID]

Bonjour, je voulais savoir si il était possible de prendre de la masse sans utiliser de matériel (au poids du corps). Dans ce cas, je me pose 4questions:
-combien d'entraînement par semaine?
-combien de reps par série? (dois-je aller à l'échec?)
-quel doit être le rythme d'exécution des mouvements?
-quel type d'ex dois-je faire? (Fullbody ou isolation?)

Si vous avez d'autres conseils pour prendre du volume sans matériel, n'hésitez pas. Merci

[andrzej]

Je vais répondre en commençant par la fin.
-en calisthenic tu travail en poly articulaires
-pour le rythme tu as en explosiviter et pour d' autre beaucoup de gainage .
-pas d échec musculaire en explosiviter .Tu ne pourra pas de toute façon. Et en gainage tu lâchera quand tu aura mal.
-plus tu t entraînera et mieux ce sera dans ta progression d'apprentissage moteur

[legnolkrav]

Bien evidement que tu peux prendre de la masse en poids du corps. Moi je fais que ca depuis des années. Avant l entraînement, c est surtout l alimentation qui va faire que tu prends de la masse. Sinon ton entrainement doit comporter des series plutot courte, en rendant difficile le travail (reps plus lente par ex). Ne te mets pas en echec à chaque seance, ta recuperation sera plus longue donc le muscle ne pourra pas recuperer à son max.