Progresser sans changer ?

[Anonyme_bxl]

Bonjour à tous,

J'aimerais avoir votre avis sur un point un peu flou pour moi en musculation, par rapport au long terme.

Je me demandais simplement : prenons un individu qui s'entraîne régulièrement, avec un full body adapté et une diète régulée selon ses besoins nutritifs. Son programme est bon, et il augmente son apport calorique selon ses besoins au fil des mois.
Si cette personne utilise exactement le même programme (même exos/nombre de séries) et prends les mêmes aliments pendant des mois : progressera-t-il quand même ? Faut-il obligatoirement varier son training et ses aliments pour continuer à progresser ? Ou est-ce qu'en deux ans, il peut très bien progresser avec sa même routine 3x par semaine ?

A vous !

[yam57]

je pense que oui. par conter la plupart des gens, avec la progression des charges n'arrivent plus à supporter le full. c'est dans ce cas qu'il faut diviser.

[Ghal]

il va forcément stagner avant la fin des 2 ans s'il ne change aucune variable et garde toujours les mêmes formats/exercices

[Anonyme_bxl]

il va forcément stagner avant la fin des 2 ans s'il ne change aucune variable et garde toujours les mêmes formats/exercices

Pourquoi ? Admettons qu'il fasse de bons gros exos type squats/D-C/soulevés, ce sont des exos de base qui ne "périment" pas je pense !

[Ghal]

tu peux pas progresser linéairement ad vitam aeternam sur un mouvement
sinon en 2 ans t'aurais un squat à 250-300kg..

et je parle même pas des déséquilibres musculaires qui vont se créer et qui seront à corriger

[TAM97]

Salut,

Pour ma part

la première années tu progresse super vite de novice a intermédiaire (4 séances)

puis 6 mois lentement intermédiaire a confirmé (je commence a rester sur 3 séances)

et puis au ralenti arrivé au niveau confirmé 2 sa deviens vraiment rude a en crever sous la barre

voila pour évaluer a peut prés ton niveau
http://www.superphysique.org/articles/8

a+

[Ghal]

perso je trouve ça irrelevant d'utiliser les perf pour définir le niveau
selon le lien je suis intermédiaire 2, pourtant je me considère encore débutant
c'est une notion de progression, pas de perf

[yam57]

tu peux garder le même programme, mais changer les formats, les exercices...la fréquence d’entrainement , c'est surtout elle qui fait varier le programme. par exemple si tu décide de t'entraine 5 fois par semaine au lieu de 3, ou inversement.

[TAM97]

selon le lien je suis intermédiaire 2

Whé c'est juste aprés que tu vas en chiéééé

pourtant je me considère encore débutant

Yep je te l'accorde autant pour moi la fonte c'est un chemin en perpétuel transformation et non un bute
Y a pas longtemps tous le monde étais adepte des crunch

c'est une notion de progression, pas de perf

Yep mais c'est par la performance que tu évalue la progression ou par l’évolution physique qu'oi qu'il en soit il faut bien avoir des indicateur selon le chemin choisi