Besoin d'un avis sur programmes de musculation

[Erwan85]

Bonjour à tous et à toutes. Tout d'abord merci en amont pour vos futurs réponses et avis. Ce n'est que mon deuxième message (le premier étant ma présentation)

Je viens à vous aujourd'hui car je veux commencer un nouveau programme de musculation et faire les choses correctement. Ou du moins essayer car déjà niveau diète c'est dur vis à vis de mon métier ( je fais tout de même attention à ce que je mange-> viande blanche ou rouge , légumes, fruit à tous mes repas de services. J'évite de laisser mes yeux dérivés sur les pâtisseries ou les desserts trop gourmand).
J'ai lu une grande partie de votre forum, les articles etc.

J'ai longtemps fait du split sans avoir de vrais résultats (d'une part à cause de mon irrégularité vis à vis de mon métier mais aussi je pense de mon alimentation qui est largement mieux aujourd'hui.)
J'ai aussi beaucoup de mal avec ce format de programme, en fait ça me soûle... J'ai donc fait des recherches et je suis tombé sur le Full Body et le Half Body de votre site. Je dois dire que je suis assez emballé par ces deux programmes... mais un peu plus par le full-body!

J'aurai aimé savoir si le full body était un bon format pour atteindre un physique athlétique. En effet, je ne recherche pas être énorme!
J'ai cru comprendre que le fullbody était un format pour une prise de masse alors je suis hésitant car je ne cherche pas à être trop énorme même si je sais qu'il faut du temps avant d'atteindre un physique énorme.
J'ai déjà pratiqué la musculation pendant deux ans, malgré mon irrégularité, donc quelque bases et un peu de muscles (un peu) ...

Alors voilà, j'ai deux programmes sur lesquels j'hésites, l'un des vous le reconnaîtrez sans doute car c'est le half-body du site !

Le half-body d'origine du site:

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10


JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min


JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

Le mien,

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

Développé couché barre : 6*10|bi-set poulie vis à vis (j'ai un bon ressenti la dessus)- 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + élévation latérale : 3*10
Curl barre : 4*10
Curl poulie max en descandant les poids
Barre front : 3*10 (degressif)

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS

DC incliné haltère : 6*10|bi-set pompes - 1 min 30s
Rowing barre : 6*10|bi-set tirage poitrine 4x10 - 1 min 30s
Développé devant|élévation latérale 3x10 : 4*10
Curl incliné : 4*10(dégressif)
Dips : 4*10
shrug: 4x10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES

Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets presse : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute


Voilà pour le half, maintenant le fullbody que j'ai essayé de constitué moi-même en privilégiant tous les exos polyarticulaires!

Séance A: Lundi

DC+pompes-> 4x10
Tractions normales->4x10
Développé Haltère->3x12
Curl->3x10
Dips->3x10
Squat->4x15
SDT->4x10
Mollet->4x15
Abdo

Séance B: Mercredi

DC incliné haltères+pompes-> 4x10
Tractions larges->4x10
Développé militaire->3x12
Curl incliné->3x10
Barre front->3x10
Presse->4x10
SDT sumo->4x10
Mollet->4x15
Abdo

Séance C: Vendredi

DC haltère+pompes-> 4x10
tractions serrées->4x10
Développé haltères->4x10
Curl poulie basse-> max en baissant les poids au fur et à mesure
Dips->4x10
Front squat->4x10
Good Morning->4x10
Mollet->4x15
Abdos

Bien évidemment, je fais du cardio le mardi et le jeudi; repos total le week-end, et échauffement de 15-20 minutes avant le début de la séance full body.

Alors voilà lequel pensez vous pourrais le mieux travailler? Pensez-vous que ce programme est nul?
Le full body est il une bonne chose pour se développé un peu et en même temps pouvoir espérer secher (avec la diète)? ou bien c'est vers le half que je dois me tourné?

[yam57]

fais le programme initial su site. ajouter des exercices n'est pas un système de progression.

[Erwan85]

Salut, merci de ta réponse ! =)
Donc tu me conseillerais plus le programme initiale du site en FB ou HB?

[yam57]

tout dépend de ta fréquence d'entrainement.

[Erwan85]

Je vais dans ce cas prendre le full body car je préfère faire 3 jours d'entraînement dans la semaine ! Je te remercie =)