gainage et pompe jours off ?

[Kalagan76]

Bonjour,

Généralement je voulais savoir si mes jours off (lorsque j'effectue mes exos de gainage et abdos) je pouvais aussi effectuer une série de pompes jusqu'à l'échec, dans le but d'en faire de plus en plus ?

Cela pourrait-il être contre productif ou inutile ou bien puis-je en faire ?

[toma6-21]

Un jour de repos est un jour de repos. Même ton gainage et tes abdos seront néfastes pour ta prise de muscles.

Pourquoi ne pas justement faire ça tes jours ON ?

[Kalagan76]

Bonjour,

Pour ne pas rester trop longtemps dans la salle, j'y suis déjà 60mn par séance. Et puis, je trouve ça plus sympa de faire son affinage tranquillement à la maison.

[Kalagan76]

Pardon, "gainage"

[toma6-21]

60 min c'est largement suffisant pour un entraînement complet. Je te déconseille de faire plus.

Quelle est ta fréquence d'entraînement ?

[Ghal]

60 min c'est largement suffisant pour un entraînement complet. Je te déconseille de faire plus.

on peut très bien faire plus sans que ce soit contre productif hein.

[Kalagan76]

Je fais du full body trois fois par semaine: lundi, mercredi et vendredi. Et au moins 1h30 de marche par jour (en plus de mes déployer à déplacements normaux).

[toma6-21]

C'est un débat que j'ai déjà eu sur ce forum Ghal. C'est pour ça que j'ai bien spécifié "JE te conseille".

@Kalagan : Et bien fais un full body 3 fois 1h par semaine. Si ton programme est bien construit c'est suffisant. Mets le gainage en fin de séance.

Par contre, 1h30 de marche, c'est beaucoup surtout si tu es en PDM. Mange en conséquence.

[Kalagan76]

Disons que c'est plus une heure qu'une heure trente. Par contre j'avais commencé une prise de masse en "écoutant" les conseils ou lectures de ceux qui disent 'ils faut consommer au moins 3000 kcal par jour !" avant de m’apercevoir que je commençais à avoir un bon bide. Je suis ensuite descendu à 2800, 2600 et là toujours pas de changement.

Après avoir bien recalculé ma DEJ, je tourne maintenant à 2300/ 2400 kcal tout les jours. là je pèse 68,5 kg pour 1m69 et j'ai le métabolisme d'un mec de 40 ans. Je trouve donc que c'est un bon compromis. Si j'en crois ma balance à impédance, mon % de graisse corporelle et passé de presque 22 % à 19.5 %. Je sais que ce n'est pas hyper fiable, mais bon...mes perfs à la salle ne diminue pas et je perds un peu de graisse (je ne voyait plus du tout mes abdos).

Je vais me stabiliser comme ça puis, si j'arrive idéalement à 14-15 % de graisse corporelle, je ré augmenterai mes calories de 150-200 kcal pour repartir sur une prise de masse "propre".

[toma6-21]

Pour moi, et je dis bien pour moi, mon expérience et mes lectures, plus d'une heure trente de muscu, c'est contre productif.

S'agissant de ton alimentation, je n'ai jamais calculé mon nombre de calories. Pour moi c'est aussi inutile quand on est amateur. C'est une solution mais c'est pas indispensable.

Les bases c'est un apport de protéines, de glucides et des fruits et légumes à chaque repas. Tu essayes de tourner à deux grammes de prot par kilos de poids du corps. Et ensuite, tu fais varier les glucides et légumes en fonction de tes objetifs / résultats.

Si tu veux prendre plus de poids qu'actuellement, augmente les glucides.
Si tu veux sécher, augmente les légumes.

Ajoute à ça des bons lipides et de l'eau minéral et le tour est joué.

Aussi, je te conseille d'oublier la balance. Regarde toi dans le miroir, une fois par semaine et adapte ta diète. Si, par exemple, tu as pris du ventre, diminue les glucides.

[Demonpuck]

Si tu veux sécher, augmente les légumes.

Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides

[Kalagan76]

Oui, c'est aussi en partie ce que j'essaye de faire. Là, pour quelques temps, je vais bien diminuer les glucides.

[Ghal]

Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides

non mais tout son post est à reprendre mdr

[toma6-21]

Si tu veux sécher, augmente les légumes.

Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides

Oui, en augmentant les légumes, tu réduiras les glucides

Manque de précision de ma part mais c'était induit ....

[Demonpuck]

Desole mais non ,
la bonne phrase c'est réduit les glucides

non mais tout son post est à reprendre mdr

En effet mais l'auteur du topic compte ses calories alors j'me suis dit que sa passerait

Oui, en augmentant les légumes, tu réduiras les glucides

Manque de précision de ma part mais c'était induit ....

pas du tout , augmentation des legume= augmentation des calories
je suppose que tu veux dire de remplacer progressivement les feculents par les legumes mais c'est pas induit du tout

[toma6-21]

Ahaha Ghal. J'attends ta correcion en m'expliquant qu'il faut calculer se DEJ avec + 300 kcal en PDM.

Je t'expliquerai ensuite pourquoi c'est pas le mieux pour un sportif amateur, que je suis et que tu es sauf erreur de ma part

[Ghal]

jamais parlé de dej + 300 mais vas y fais toi plaisir

[Kalagan76]

On est tous différents, mais perso avec mon gabarit actuel, 2300 kcal répartis avec 150-160 grs de prots, 70-75 grammes de lipides et 230 grs de glucides semble mieux me convenir.

C'est sûr que, à mon avis, en se fiant à des calculateurs fantaisistes et en ajoutant 300-500 kcal pour une PDM, on va tout droit au 25 % de Bf !

[toma6-21]

je suppose que tu veux dire de remplacer progressivement les feculents par les legumes mais c'est pas induit du tout


Bah oui, c'est ce que je veux dire depuis le début . . . Je suis peut être le seul à me comprendre . . .