Entraînement au poids du corps ?

[Ribalme]

Bonsoir ! 

Je pars en Erasmus durant un semestre (Septembre à Décembre) à Getafe en Espagne. Il s'avère que je n'aurais donc plus accès à ma salle et je doute prendre un abonnement pour les 4 mois là-bas. Ma question est donc la suivante : Existe-il un programme complet et intéressant pour limiter la perte de muscle durant ces 4 mois ? Je pensais en cas caser une séance de footing dans l'optique de maintenir une activité sportive aussi. Il y a d'autres astuces ? (D'ailleurs niveau protéine, c'est à diminuer par-rapport à un entraînement en salle ?). Merci à vous. Bonne soirée !  

[Med's Club]

Il y a même de quoi continuer à gagner du muscle en s'entrainant au poids du corps.
Jette un oeil à la méthode Lafay par exemple.

Ton apport en calorie (ce qui inclus protéines lipides glucides) va changer en fonction de ton activité physique.
Mais une séance intense au poids du corps demande autant d'énergie qu'une séance avec de la fonte, des machines....

[Ribalme]

Merci. Je suis obligé de partir sur du Lafay ? Il n'y a pas un circuit training faisant bosser un maximum tous les muscles à faire 3 fois/semaine sympa ?

[tutur]

Salut Ribalme, si tu le trouves tu me l'envoies car je pense que tout le monde le cherche ^^
Tu en trouveras beaucoup des circuits training sur le net, tu peux même te le faire toi même si tu t'y connais un peu en musculation.

Je pense que la méthode LAFAY est une bonne alternative.

[TAM97]

Salut,

Mon alternative vacance :
convict conditionning


a+

[patrick]

Ouch ! Si tu fais du one arm hand stand push up, envoie nous la vidéo : il n'y a pas grand monde pour y arriver, encore moins que les tractions à un bras, il me semble.

[TAM97]

impossible avec mes 98kg

le mieux que j'ai fait sur c'est 2 exos:
handstand pushup level 6 intermédiaire
pull up valide level 6
Avec un PDC de 96kg

Je reste sur de la force mais athlétique j'ai essayé de combiner les deux mais je me suis mal adapté
Du coup si je suis en vacance c'est toujours sympa comme alternative le convict
j'y reviendrais certainement dans mes vieux jour avec un PDC plus adapté

[Ribalme]

Faut que je jette un coup d'oeil sur Lafay à vrai dire je pensais que faire plusieurs variantes de pompes, dips et squats suffisaient. XD