questions intérressantes

[FZY]

Bonjour à vous

j’ai quelques questions que je me pose mais auquelles je n'ai pas de réponses

- lors d'un squat GUIDE, le fait de placer davantage mes pieds en avant fait davantage cibler les quadri mais y a t il des risques ? Sur un squat classique ça aurait été de tomber en arrière mais sur un guidé y'a t il un risque ?

- sachant qu'au DC, mes épaules travaillent vachement, faire des DC partiels ne serait-il pas mieux ?

- ayant des quadri minuscules, je voulais savoir si travailler en partiel au squat me permettrait d'en avoir davantage ?
Car j'ai autant de mal en partiel qu'en squat complet..
Est - ce parce que mes ishios font tout le boulot ?

- si j'ai un muscle court donc avec beaucoup de tendon, faire un mouvement complet va t il renforcer mes tendons ou c'est quand même contre indiqué ?

Merci à vous !

[Ghal]

- ça met bcp de pression sur les genoux
- mauvaise exécution surement
- non, les ischios interviennent très peu au squat

[LaPaYe]

- ça met bcp de pression sur les genoux
- mauvaise exécution surement
- non, les ischios interviennent très peu au squat

Pourtant à en croire RYC la grande majorité des personnes n'aurait pas l'anatomie adapté au squat et donc un travail plus intensif de la chaine postérieure. Foutaise ? Si je prends mon cas perso, j'ai toujours de très grosses courbatures aux ischios et peu aux quadris. Et j'ai plutôt pris des ischios et adducteurs (mais ça c'était dû à la prise large à mes débuts).

- lors d'un squat GUIDE, le fait de placer davantage mes pieds en avant fait davantage cibler les quadri mais y a t il des risques ? Sur un squat classique ça aurait été de tomber en arrière mais sur un guidé y'a t il un risque ?

Le problème du guidé c'est que si tu descends totalement, tu vas arrondir le dos à la fin du mouvement. Donc tu es obligé de faire du partiel. Tu ne bénéficies donc pas de l'étirement du muscle.

- sachant qu'au Développé couché, mes épaules travaillent vachement, faire des Développé couché partiels ne serait-il pas mieux ?

Epaules fixes en position "arrière" + resserrement des omoplates. Tes épaules ne doivent jamais bouger sur le DC.

- ayant des quadri minuscules, je voulais savoir si travailler en partiel au squat me permettrait d'en avoir davantage ?

Pas forcément. Par contre bosser avec une prise plus serré te fera bosser la partie externe du quadri.

[Ghal]

Pourtant à en croire RYC la grande majorité des personnes n'aurait pas l'anatomie adapté au squat et donc un travail plus intensif de la chaine postérieure. Foutaise ? Si je prends mon cas perso, j'ai toujours de très grosses courbatures aux ischios et peu aux quadris. Et j'ai plutôt pris des ischios et adducteurs (mais ça c'était dû à la prise large à mes débuts).

RYC il change d'avis toutes les 2 secondes et je le prendrais pas forcément en référénce pour parler des jambes :>
si ton squat ressemble plus à un good morning qu'à un squat ouais tu vas taper dans les ischio
un squat avec une bonne forme c'est principalement quad + fessiers
les ischios interviennent peu au squat parce que leur intervention met le corps en position de faiblesse (ils bloquent l'extension de genou)
http://strengtheory.com/hamstrings-the- ... squat-2-0/

Le problème du guidé c'est que si tu descends totalement, tu vas arrondir le dos à la fin du mouvement. Donc tu es obligé de faire du partiel. Tu ne bénéficies donc pas de l'étirement du muscle

pas forcément et c'est pas forcément un problème non plus

[FZY]

merci pour ces éléments de réponses !
Je vais vous lire de très près dès que je reviens sur le fofo car c'est un sujet interréssant que j'aimerais bien résoudre^^

[LaPaYe]

Pourtant à en croire RYC la grande majorité des personnes n'aurait pas l'anatomie adapté au squat et donc un travail plus intensif de la chaine postérieure. Foutaise ? Si je prends mon cas perso, j'ai toujours de très grosses courbatures aux ischios et peu aux quadris. Et j'ai plutôt pris des ischios et adducteurs (mais ça c'était dû à la prise large à mes débuts).

RYC il change d'avis toutes les 2 secondes et je le prendrais pas forcément en référénce pour parler des jambes :>
si ton squat ressemble plus à un good morning qu'à un squat ouais tu vas taper dans les ischio
un squat avec une bonne forme c'est principalement quad + fessiers
les ischios interviennent peu au squat parce que leur intervention met le corps en position de faiblesse (ils bloquent l'extension de genou)
http://strengtheory.com/hamstrings-the- ... squat-2-0/

Le problème du guidé c'est que si tu descends totalement, tu vas arrondir le dos à la fin du mouvement. Donc tu es obligé de faire du partiel. Tu ne bénéficies donc pas de l'étirement du muscle

pas forcément et c'est pas forcément un problème non plus

Ah ! C'était une de mes interrogations. Donc ce n'est pas un problème si le bas du dos est un peu rond sur la fin du mouvement ? Encore une fois certains trouvent ça dangereux d'autres disent que non.

[Ghal]

ça dépend
disons qu'à un certain stade de profondeur tu ne peux pas l'éviter c'est naturel et non ce n'est pas dangereux
cf:

si dès que tu casses la parallèle ton bas du dos s'arrondit la c'est déjà plus problématique parce que ça révèle un défaut de ton corps (ça peut être causé par plusieurs choses)

[FZY]

Ghal, que penses tu du coup des squats partiels pour grossir les quadri ?

[Ghal]

pas fan du tout
fais du front squat si tu veux focus les quad

[FZY]

Daccord.
Et tubdis que les ishios interviennent quasi pas mais cest pareil lors de la presse? Lors des fentes ?
Pourtant leur role est lextension de la hanche

[yam57]

Si je prends mon cas perso, j'ai toujours de très grosses courbatures aux ischios

tu n'es pas le seul.

[LaPaYe]

Daccord.
Et tubdis que les ishios interviennent quasi pas mais cest pareil lors de la presse? Lors des fentes ?
Pourtant leur role est lextension de la hanche

Suivant l'emplacement des pieds sur la planche aussi tu vas plus ou moins ressenir.
Pieds haut : ischios
Pieds bas/serré : quads
Pieds écarté (10h10) : adducteurs

[yam57]

[Ghal]

je vais préciser mon intervention concernant les ischios et le squat:

- premièrement, les ischios interviendront toujours au squat, puisque le squat n'est pas qu'une flexion de genoux. mais concrètement, il faut réduire leur intervention au maximum, car celle-ci place le corps en position de faiblesse comme je l'ai déjà expliqué : en effet, une forte contraction des ischios permet de réaliser l'extension de hanches, mais bloque aussi l'extension de genoux. alors qu'une forte contraction des fessiers va permettre l'extension de hanches sans bloquer l'extension de genoux. c'est de la biomécanique pure et simple.

- deuxièmement, si tu ressens beaucoup les ischios au squat, tu as 2 raisons à cela: soit une faiblesse des quads, soit une faiblesse des fessiers. si malgré des quad assez puissants, tu te retrouves toujours en "good morning squat", le problème vient des fessiers: ils sont trop faibles, tu es donc obligé de compenser avec les ischios pour réaliser l'extension de hanche. plus tes fessiers seront forts, moins tes ischios interviendront.

bref, concrètement, si tu sens beaucoup tes ischios au squat, c'est que ta forme n'est pas bonne/tu as un déséquilibre, et tu es loin de ton potentiel. les gens n'en n'ont pas conscience, mais les fessiers sont le groupe musculaire le plus fort de la chaine postérieure.
attention, je ne dis pas qu'il est anormal de ressentir ses ischios au squat. mais ce n'est clairement pas eux qui font la majeure partie du boulot: c'est avant tout un mouvement quad/fessiers. (quand le mouvement est bien réalisé, mais ça me parait évident.)

[Tommy]

A moins que ce sois du low bar.

[Ghal]

même en low bar ça restera principalement quad et fessiers
à moins d'avoir vraiment une forme dégueu/déséquilibres musculaires comme dit plus haut
(ps: la majorité des pratiquants ne connait même pas le low bar)

[FZY]

Merci beaucoup pour ces réponses.
En fait, je sens bien mes quadri mais je les trouve pas volumineuses mes jambes en règle générale...
Je vais essayer le pyramidale car quand je vois que des gens qui les bossent pas ont de meilleures cuisses que moi c'est vexant.

[Ghal]

tu les bosses à quelle fréquence?

[FZY]

3 exos sur deux seances . Donc 2 fois par semaine mais une seance ou il ny a que 1 exo. Mais les 3 sont des gros exos.
A la presse a cuisse suivant la disposition des pieds on travaille differemment mais je ne comprend pas pk car le type de mouvement est le meme . Que ca change langle de travail ok mais pk ca met laccent sur un muscle precis ?

[Ghal]

3 exos jambes par semaine et ça s'étonne d'avoir un retard jambes.. augmente le volume

pour la presse à cuisses c'est simple: plus tu places les pieds hauts, plus tu réduis la flexion de genoux (et donc le recrutement des quadris) mais tu augmentes l'extension de hanches (donc fessiers/ischios)
pareil pied en bas tu as plus de flexion de genoux = plus de quadris et moins d'extension de hanches = moins de fessiers/ischios

[FZY]

Merci ghal cest sympa tes reponses.
Je vais rajouter du Sdtjt comme ca jaurais 4 gros exos.
Apres par semaine ca fait 16 series pour le moment la ca fera 19

[Ghal]

c'est quoi tes séances la?

[FZY]

Half body :
Lundi mercredi vendredi en alternant les seances haut et bas
Demain jai mes 4 series de fentes et mercredi ca sera squat et presse. (Lundi haut du corps)

[Ghal]

je parlais spécifiquement de tes lower
parce que ça m'a l'air léger ce que tu fais hein

[FZY]

Squat barre guidee (pas de libre) fentes halteres et presse a cuisse + 2 exo de mollets

Voila mais les fentes je les fais sur une autre seance . 4 series a chaque fois en shema hypertrophique et 3 pr les mollets .
Ca te semble light ?

[Ghal]

oui tu fais en 2 séances ce que tu pourrais faire en une seule

[FZY]

BAH 4 séries de squat + presse + fentes c'est dur je trouve niveau fatigue vu que ce sont 3 gros exos non ?
Sinon je rajoute de SDTJT à l'autre séance ?

[Ghal]

tu peux faire par ex

squat
sdtjt
presse
leg curl

squat
fentes
hip thrust
leg curl

[FZY]

je n'ai pas de leg curl... :/

[Ghal]

pas de poulie?

[FZY]

Si donc sur poulie haute pour les ishios et pour les quadri tu conseilles comment ?

[Ghal]

faut une poulie basse
sinon fais du nordic leg curl

[FZY]

Sur une poulie basse en etant debout cest ca ?