Exercice pour perte de gras autour du ventre
Modérateur : modération
Exercice pour perte de gras autour du ventre
Salut à tous,
Actuellement en sèche, l'objectif principal et de perdre la masse grasse du ventre et ses alentours (poigné d'amour).
Avez-vous des exercice (hors ados) qui cible ces zones ?
D'avance, merci.
Actuellement en sèche, l'objectif principal et de perdre la masse grasse du ventre et ses alentours (poigné d'amour).
Avez-vous des exercice (hors ados) qui cible ces zones ?
D'avance, merci.
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Et donc ?Joey le musclay a écrit :On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés. Je cours 20 minutes avant chaque séances de musc et je fais 3 séances d'une dizaine de minutes d'abdos par semaine.
J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ?
Le problème, c'est que je vais faire une prise de mars à partir de septembre et j'ai peur de prendre du ventre et des poignés d'amour.
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Si ça marche continu de t'entraîner comme ça, la sèche se fait principalement avec l'alimentation de toute façon.
Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de masse sèche, ce sera sûrement plus lent mais tu prendras moins de gras
Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de masse sèche, ce sera sûrement plus lent mais tu prendras moins de gras
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Ca veut dire c'que ça veut dire .icetiben a écrit :Et donc ?Joey le musclay a écrit :On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
.
nonicetiben a écrit :
On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés
super , continue .icetiben a écrit : J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ?
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Merci pour vos messages.
Qu'entends tu par prise de masse sèche ? Genre les prises de masse avec fromage et autres mauvais lipides et glucides ?Joey le musclay a écrit :Si ça marche continu de t'entraîner comme ça, la sèche se fait principalement avec l'alimentation de toute façon.
Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de masse sèche, ce sera sûrement plus lent mais tu prendras moins de gras
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
C'est une prise de masse où tu essaies de prendre le moins de gras possible en gros tu te fais pas une prise de masse au mcdo tu te fais prise de masse au riz dinde
1m78 - 68kg - 10%bf - 20 ans
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
la qualité de la bouffe n'influe pas/peu sur la prise de gras
c'est une question de balance calorique avant tout
c'est une question de balance calorique avant tout
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Ok j'ai compris.
En gros c'est comme une sèche mais avec des quantités plus élevé.
Ma DEJ est de 2500kcal. Je fais actuellement une sèche à 2000kcal sachant que je respecte bien la répartition L/G/P. Je dois donc passer sur une prise de masse en augmentant à 3000kcal en privilégiant l'augmentation des glucides ? Est-ce que je dois passer à 2gr de prot par kilo ?
En gros c'est comme une sèche mais avec des quantités plus élevé.
Ma DEJ est de 2500kcal. Je fais actuellement une sèche à 2000kcal sachant que je respecte bien la répartition L/G/P. Je dois donc passer sur une prise de masse en augmentant à 3000kcal en privilégiant l'augmentation des glucides ? Est-ce que je dois passer à 2gr de prot par kilo ?
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo C'est pas tres sain mais bon
Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta repartition , si tu manques de lipides ou autres .
Post nous ta diète en calculant tes maccro ici :
www.les-calories.com
Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta repartition , si tu manques de lipides ou autres .
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Pour les répartitions, je suis entré 1.1g et 1.5g de lipide et entre 1.5g et 1.8g de protéines. Le reste en glucides. J'ai un carnet nutrition où je post mes menus. Je suis assez strict sur la nourriture et je mange des produits bio ou des produits venant directement du boucher et du poissonnier.Kaii a écrit :+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo C'est pas tres sain mais bon
Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta repartition , si tu manques de lipides ou autres .
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Pour le McDo, non merci. Je préfère manger sain
Ce que je souhaite, c'est faire une prise de masse mais sans prendre de mauvais gras.
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas .
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Ok, merci pour les conseils.Kaii a écrit :T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas .
J'augmente à combien ? 2700kcal voir 2800kcal ?
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
Ok. Je vais tester ça. C'est quoi la prise de masse idéale ? 500gr par semaine ? 1kg par mois ?Kaii a écrit :commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
500gr/semaine = 4kg/mois = 24kg/6mois
1kg/mois c'est propre
1kg/mois c'est propre
Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre
C'est noté
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