Exercice pour perte de gras autour du ventre

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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icetiben
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Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Salut à tous,

Actuellement en sèche, l'objectif principal et de perdre la masse grasse du ventre et ses alentours (poigné d'amour).

Avez-vous des exercice (hors ados) qui cible ces zones ?

D'avance, merci.
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Joey le musclay
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Joey le musclay »

On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Joey le musclay a écrit :On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
Et donc ?

On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés. Je cours 20 minutes avant chaque séances de musc et je fais 3 séances d'une dizaine de minutes d'abdos par semaine.

J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ?

Le problème, c'est que je vais faire une prise de mars à partir de septembre et j'ai peur de prendre du ventre et des poignés d'amour.
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Joey le musclay
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Joey le musclay »

Si ça marche continu de t'entraîner comme ça, la sèche se fait principalement avec l'alimentation de toute façon.
Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de masse sèche, ce sera sûrement plus lent mais tu prendras moins de gras
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Kaii
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Kaii »

icetiben a écrit :
Joey le musclay a écrit :On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars
Et donc ?
.
Ca veut dire c'que ça veut dire .
icetiben a écrit :
On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés
non
icetiben a écrit : J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ?
super , continue .
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Merci pour vos messages.
Joey le musclay a écrit :Si ça marche continu de t'entraîner comme ça, la sèche se fait principalement avec l'alimentation de toute façon.
Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de masse sèche, ce sera sûrement plus lent mais tu prendras moins de gras
Qu'entends tu par prise de masse sèche ? Genre les prises de masse avec fromage et autres mauvais lipides et glucides ?
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Joey le musclay
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Joey le musclay »

C'est une prise de masse où tu essaies de prendre le moins de gras possible en gros tu te fais pas une prise de masse au mcdo tu te fais prise de masse au riz dinde
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Ghal
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Ghal »

la qualité de la bouffe n'influe pas/peu sur la prise de gras
c'est une question de balance calorique avant tout
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Ok j'ai compris.

En gros c'est comme une sèche mais avec des quantités plus élevé.

Ma DEJ est de 2500kcal. Je fais actuellement une sèche à 2000kcal sachant que je respecte bien la répartition L/G/P. Je dois donc passer sur une prise de masse en augmentant à 3000kcal en privilégiant l'augmentation des glucides ? Est-ce que je dois passer à 2gr de prot par kilo ?
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Kaii
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Kaii »

+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo :mrgreen: C'est pas tres sain mais bon :lol:

Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta repartition , si tu manques de lipides ou autres .
Post nous ta diète en calculant tes maccro ici :
www.les-calories.com
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Kaii a écrit :+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo :mrgreen: C'est pas tres sain mais bon :lol:

Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta repartition , si tu manques de lipides ou autres .
Post nous ta diète en calculant tes maccro ici :
http://www.les-calories.com
Pour les répartitions, je suis entré 1.1g et 1.5g de lipide et entre 1.5g et 1.8g de protéines. Le reste en glucides. J'ai un carnet nutrition où je post mes menus. Je suis assez strict sur la nourriture et je mange des produits bio ou des produits venant directement du boucher et du poissonnier.

Pour le McDo, non merci. Je préfère manger sain :mrgreen:

Ce que je souhaite, c'est faire une prise de masse mais sans prendre de mauvais gras.
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Kaii
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Kaii »

T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas . :)
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Kaii a écrit :T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas . :)
Ok, merci pour les conseils.

J'augmente à combien ? 2700kcal voir 2800kcal ?
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Kaii
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Kaii »

commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

Kaii a écrit :commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)
Ok. Je vais tester ça. C'est quoi la prise de masse idéale ? 500gr par semaine ? 1kg par mois ?
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par Kaii »

500gr/semaine = 4kg/mois = 24kg/6mois :lol:

1kg/mois c'est propre
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icetiben
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Message par icetiben »

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