Forum musculation

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis 1 an maintenant et j'aimerais savoir où je me situe au niveau des jambes car j'ai mis ma priorité dessus, je les trouvais trop fines.
Du coup, quelles sont vos mensurations? je commence par les miennes:

-Taille 178cm.
-Poids 76Kg.
-Tour de cuisses (sous les fesses): 57,5cm.
-Tour de mollets: 37,5cm.

Et vous?

Jamais mesuré ....

Salut
ça veut pas dire grand chose les mensus seules, faut préciser si c'est sec, demi sec, gras (je sais on dirait que je parle de champagne au début )
sinon moi : 170 , 62cm en haut de cuisse, 60 un peu de dessous, 58 en demi cuisse, 38 de mollet mais c'est plus demi sec voir gras

Sinon vous mettez les mensurations + photo pour les motivés.

Perso, je n'ai jamais eu de gros mollets.

Secs oui quand je les entraînais souvent mais jamais volumineux.

Anto, 62 de cuisses pour 1m70 c'est imposant. Tu fais quel poids?

74,7kg, mais comme marquer c'est grassouillet

1m72, 72kg

cuisse 61cm
mollet 36cm

sec à gras

Oui, le pourcentage de gras compte beaucoup, ainsi que la taille. Je ne sais pas si la mesure en cm d'un tour de mollet est suffisante sans ces informations complémentaires. Pareil pour les bras : on a longtemps donné des bras de 40 cm comme une référence, mais cela ne signifie rien sans la taille de la personne et son taux de gras. Beaucoup d'obèses ont des bras énormes, sans que cela donne particulièrement envie...

Je suis surpris du nombre de cm que l'on peut perdre en seche... c'est flippant !

Pierrino30

Tour de cuisses. 62 cms
Mollets. 40.8 cms
Taille. 1m85
Poids. 81 kgs
Je fais du foot

Bonnes cuisses et mollets pierrino, tu fais aucun exo de musculations pour les jambes?

Merci je fais de la musculation pour les cuisses mais j ai toujours eu des jambes solides.
De plus je suis footeux donc j'ai de l'entrainement

un nouveau et à son 6eme message, il pose cette question à tous ....


cela s'appelle musclor 3.0 ???



hhhhhh

pierrino30 a écrit :Merci je fais de la musculation pour les cuisses mais j ai toujours eu des jambes solides.
De plus je suis footeux donc j'ai de l'entrainement

C'est vrai que les footeux ont souvent des jambes solides, même après dans le temps.

mathmsc a écrit :Je suis surpris du nombre de cm que l'on peut perdre en seche... c'est flippant !

C'est quand on fait une sèche sérieuse pendant des mois que l'on se rend compte vraiment du gras qu'il y avait par rapport aux muscles

C'es vrai R1 FRÉDÉRIC74 les footeux sont musclés des jambes et cette musculature est faite pour durer

horus101 a écrit :

mathmsc a écrit :Je suis surpris du nombre de cm que l'on peut perdre en seche... c'est flippant !

C'est quand on fait une sèche sérieuse pendant des mois que l'on se rend compte vraiment du gras qu'il y avait par rapport aux muscles

+ 16

Une fois j'ai été dans un institut de soin (massage), ils m'ont pesé et m'ont annoncé gentillement "vous avez 16 kilos de gras (sur 65 kg) mr ... non mais ça va vous êtes dans la bonne norme (!!!)"

Ca fait peur ...

pierrino30 a écrit :C'es vrai R1 FRÉDÉRIC74 les footeux sont musclés des jambes et cette musculature est faite pour durer

Oui j'ai un voisin footeux et je le vois sur lui, il garde des bonnes cuisses et mollets malgré les années qui passent.

R1FREDERIC74 a écrit :


Une fois j'ai été dans un institut de soin (massage), ils m'ont pesé et m'ont annoncé gentillement "vous avez 16 kilos de gras (sur 65 kg) mr ... non mais ça va vous êtes dans la bonne norme (!!!)"

Ca fait peur ...

pas possible, ça voudrait dire que tu es à plus de 20% de BF alors que tu es entre 10 et 15 il me semble
même moi avec mes 75 76kg et environ 20% ça fait même pas 16kg de gras

Ça se garde à vie car comme on marche toud les jours les muscles sont toujours sollicités.
De plus je fais de la randonnée en montagne donc aucun souci dans l'entretien de la musculature des cuisses et mollets
Même l'escalade demande de la puissance dans les jambes et si avant de pratiquer je ne le pensais pas depuis je sais leur importance

Merci à tous pour vos réponses.

A votre avis c'est possible de prendre combien de cm par an de cuisses? (après avoir séché bien sur).
Ma seche se poursuit et j'ai l'impression que je vais me retrouver avec le même tour de cuisse que l'année derniere... pffffff

Pour 1m78 et environ 75kg on peut espere quel tour de cuisses? (j'veux pas prendre trop de poids)

anto59 a écrit :

R1FREDERIC74 a écrit :


Une fois j'ai été dans un institut de soin (massage), ils m'ont pesé et m'ont annoncé gentillement "vous avez 16 kilos de gras (sur 65 kg) mr ... non mais ça va vous êtes dans la bonne norme (!!!)"

Ca fait peur ...

pas possible, ça voudrait dire que tu es à plus de 20% de BF alors que tu es entre 10 et 15 il me semble
même moi avec mes 75 76kg et environ 20% ça fait même pas 16kg de gras

Oui ça m'a inquiété aussi.

Je suis un peu gras depuis cet hiver mais un peu moins quand même que la moyenne de ce que je vois.

Je pense tourner en ce moment vers 18 % de gars en vrai.

mathmsc a écrit :Merci à tous pour vos réponses.

A votre avis c'est possible de prendre combien de cm par an de cuisses? (après avoir séché bien sur).
Ma seche se poursuit et j'ai l'impression que je vais me retrouver avec le même tour de cuisse que l'année derniere... pffffff

Pour 1m78 et environ 75kg on peut espere quel tour de cuisses? (j'veux pas prendre trop de poids)

Désolé mais aucune idée ....

R1FREDERIC74 a écrit :
pas possible, ça voudrait dire que tu es à plus de 20% de BF alors que tu es entre 10 et 15 il me semble
même moi avec mes 75 76kg et environ 20% ça fait même pas 16kg de gras

Oui ça m'a inquiété aussi.

Je suis un peu gras depuis cet hiver mais un peu moins quand même que la moyenne de ce que je vois.

Je pense tourner en ce moment vers 18 % de gars en vrai.[/quote]
tu es sur? tu étais assez bien découpé

mathmsc a écrit :Merci à tous pour vos réponses.

A votre avis c'est possible de prendre combien de cm par an de cuisses? (après avoir séché bien sur).
Ma seche se poursuit et j'ai l'impression que je vais me retrouver avec le même tour de cuisse que l'année derniere... pffffff

Pour 1m78 et environ 75kg on peut espere quel tour de cuisses? (j'veux pas prendre trop de poids)

aucune idée mais tu peux encore monter en poids, tu es à combien la et combien de BF?

anto59 a écrit :Oui ça m'a inquiété aussi.

Je suis un peu gras depuis cet hiver mais un peu moins quand même que la moyenne de ce que je vois.

Je pense tourner en ce moment vers 18 % de gars en vrai.

tu es sur? tu étais assez bien découpé

[/quote]

En fait je m'étais fais mesurer par un impédance-mètre à 18 % (environ) de gras en sortant de l'hiver 2014 avec 64 kilos (pour mes petits 163 cm), ensuite j'ai séché jusqu'à 61 kilos sur les photos de mon avatar de l'été 2015 (celle que tu as vu ??).

Aujourd'hui après une petite prise de masse je stagne à 65 kilos à cause du chômage et d'un enchaînement d'apéros avec les voisins lol

Pas facile de retourner vers ces 61-62 kilos tout secs ....

les balances impédance mètre c'est de la merde
faut bien se laisser vivre de temps en temps

>anto,
J'ai vraiment pas envie de reprendre du poids ou de refaire un prise de masse mais c'est vrai que j'aimerais arriver a 60cm de cuisses (57 actuellement)...
En début d'année j'étais monter a 58,5cm, mes cuisses semblaient sans graisse et maintenant que je seche elles fondent à vue d'oeil... GRRRRRRR

anto59 a écrit :les balances impédance mètre c'est de la merde
faut bien se laisser vivre de temps en temps

Faut croire oui ....

mathmsc a écrit :>anto,
J'ai vraiment pas envie de reprendre du poids ou de refaire un prise de masse mais c'est vrai que j'aimerais arriver a 60cm de cuisses (57 actuellement)...
En début d'année j'étais monter a 58,5cm, mes cuisses semblaient sans graisse et maintenant que je seche elles fondent à vue d'oeil... GRRRRRRR

Si tu n'es pas encore à ton max génétique, les 3 cm de cuisses tu peux encore les gagner en 1 année bien gérée.

>R1FREDERIC74

De ton experience perso les 3 cm en 1 an doivent s'accompagner d'une prise de masse de combien Kg?

mathmsc a écrit :>R1FREDERIC74

De ton experience perso les 3 cm en 1 an doivent s'accompagner d'une prise de masse de combien Kg?

tu peux faire une prise de masse de 400 500g par mois, comme ça tu auras pas une grosse sèche à faire

mathmsc a écrit :>R1FREDERIC74

De ton experience perso les 3 cm en 1 an doivent s'accompagner d'une prise de masse de combien Kg?

Perso j'avais pris 4 kilos en 4 mois fin 2015. Ca donnait pour moi + 6% de mon poids de corps en 4 mois.

Selon moi, il faut bien que tu prennes +5 % de ton poids de corps pour chopper 3 cm de cuisse propre.

Tu nous diras ce qu'il en est si tu tests.

anto59 a écrit :tu peux faire une prise de masse de 400 500g par mois, comme ça tu auras pas une grosse sèche à faire

Oui c'est plus simple ainsi.

Merci FREDERIC,

Je suis aussi en train de demander si je devrais pas passer a 2 entrainements par semaine pour les cuisses.
C'est ce que vous faites pour prendre en masse?

mathmsc a écrit :Merci FREDERIC,

Je suis aussi en train de demander si je devrais pas passer a 2 entrainements par semaine pour les cuisses.
C'est ce que vous faites pour prendre en masse?

2 fois par semaine pour les jambes, je ne le fais pas par manque de courage et de tonus nerveux ... mais c'est l'idéal selon moi aussi.

2 fois par semaine c'est le strict minimum

J'avoue que je manque aussi de courage pour les faire 2 fois.
Mon entrainement est épuisant, peut etre faut il alterner 1 leger (series longues) et 1 lourd?

>Ghal,
Tu les fais combien de fois par semaine?

actuellement je squat tous les jours (6j/7) mais c'est pas dans un but d'hypertrophie
sinon 2-3 fois

Tu as obtenu quel resultats en multipliant les séances?

de meilleurs résultats
attention le volume est à adapter quand on multiplie les séances

Ghal a écrit :2 fois par semaine c'est le strict minimum

+ 1 Pour avoir de bonnes jambes.

Mais faut tenir ; perso si je fais plus de 4 séances par semaine je baisse l'intensité de mes séances.

Et pour caler 2 x les jambes par semaine, il faut que je passe à 5 séances/semaine ... je ne suis pas assez courageux pour ça !

Bravo aux courageux.

Je pense que je vais passer a 2 seances. J'avais déja remarqué pour les autres groupes musculaire que ça fonctionne.

Le "Hic" c'est que les seances jambes sont de loin les plus épuisantes.

Mon entrainement actuel est:

-Leg Press 4 series.
-Hack Squat 4 series.
-Leg Extension 4 series.
-Leg Curl 5 Series.

Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
Combien de series/exos feriez vous si vous deviez les faire 2x par semaine?

C'est vraiment une affaire personnelle. Si tu fais du full body, tu fais les jambes 3x par semaine, avcec un relativement faible volume à chaque séance. Si tu fais deux séances de jambes par semaine, il vaut mieux alterner les exercices et les séries-répétitions. Et sans doute, faire un peu moins d'isolation. Dans ton cas, alterner la presse à cuisses et le hack squat, une fois 3x15 et une fois 4x6, par exemple. A toi de sentir si tu récupères bien et progresse correctement.

Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.

tu n'est pas obligé d'en faire autant par séance, sinon, tu auras du mal a récupérer. tu peux aussi gérer la fréquence autrement, c'est à dire passer à une fréquence de 4 ou 5 jours.

Merci les gars pour ces précieux conseils.
L'idée de faire tous les 5 jours me plait bien aussi.

Patrick, j'ai pas trop compris pour l'exmple en 2x par semaine?
Combien de séries de jambes par entrainement, seulement 4 ?

Séance 1

presse à cuisses
Soulevé de terre roumain
Mollets

Séance 2

Variation de squat
Leg curl
Mollets

En gros, un exercice pour les quads, un pour les ishios, un pour les mollets. 2 à 4 séries de 5 à 20 reps. Mais si tu veux faire un 5x5, libre à toi, bien sûr. Le tout est de varier à chaque séance.

mouais tu peux large faire plus imo

pour celui qui demandait les résultats de l'augmentation de la fréquence, voila en image
http://img15.hostingpics.net/pics/72806 ... 40431o.jpg février 2016, jambes 2 fois par semaine, pas de squat
http://img15.hostingpics.net/pics/930675quad.png mars 2016, jambes 2 fois par semaine, 2* squat
http://img15.hostingpics.net/pics/18723038j.png la semaine dernière, jambes 3* par semaine, 2* squat (squat tous les jours à la date de la photo en fait mais je viens juste de changer)
#teamnocalves

quand je tournais à 3 séances jambes mes séances c'étaient

squat
romanian deadlift
presse

deadlift
hip thrust
presse

front squat
romanian deadlift
hip thrust

+ du leg curl et des mollets selon l'envie/temps

Merci Ghal pour cet exemple très parlant, la différence est flagrante et les résultats vraiment visibles!

Du coup c'est sur que je vais passer a 2x par semaine. Dans ton cas sur ta période 2x par semaine, tu peux détailler tes 2 entrainements? (seulement des squats? combien de series?).
Tu faisais un entrainement leger et un lourd ou pareil pour les 2?

je me souviens plus exactement mais en gros la base de mes séances jambes c'est

variante de squat (back squat, front squat, squat pausé)
variante de deadlift (tradi, jambes tendues ou roumain, snatch grip, deficit..)
presse pieds serrés/bas de la plaque (focus quadri)
un mouvement d'ischio/fessiers (leg curl, pull through, kettlebel swing, du ghr si tu peux)
+ mollets

après c'est personnel, j'accentuais pas mal le travail sur les glutes parce que j'avais un retard dessus

au squat/deadlift toujours en force (sauf pour le jambes tendues/roumain ou je vais chercher jusqu'à du 10 reps)
j'ai jamais dépassé les 6 réps au squat
le reste ça monte + haut (entre 6 et 15 reps)

OK merci, tu peux me dire combien de séries par entrainement?

40-70 réps par groupe musculaire par entrainement pour 2-3 entrainements par semaine (du même groupe)

Ghal,

Tu as pris combien de Kg au passage entre ta premiere et derniere photo?

j'en ai perdu

Comment c'est possible de prendre du tour de cuisses et perdre du poids en même temps?

moi même je sais pas
sur les 2 premières photos je suis à 73-74kg
sur la dernière photo je suis à 70kg
j'ai fais une minicut ou j'ai pas mal perdu en fait, je pensais être remonté plus haut en poids mais j'avais pas assez remonté les calories (pas de balance pour vérifier mais au visuel ça bougeait bien)
niveau perf quand j'ai repris le squat en mars j'étais dans les ~55kg en série
début juillet j'ai passé 115 sur une rép

OK merci à toi pour ces infos!

Y'a plus qu'à pousser ...

Cuisses : 66cm à une quinzaine de centimètres du haut de cuisse.
Mollets : 42cm au plus gros.

1m81 pour environ 83 kilos.