Votre tour de cuisses et de mollets

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

Je pense que je vais passer a 2 seances. J'avais déja remarqué pour les autres groupes musculaire que ça fonctionne.

Le "Hic" c'est que les seances jambes sont de loin les plus épuisantes.

Mon entrainement actuel est:

-Leg Press 4 series.
-Hack Squat 4 series.
-Leg Extension 4 series.
-Leg Curl 5 Series.

Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
Combien de series/exos feriez vous si vous deviez les faire 2x par semaine?
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patrick
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par patrick »

C'est vraiment une affaire personnelle. Si tu fais du full body, tu fais les jambes 3x par semaine, avcec un relativement faible volume à chaque séance. Si tu fais deux séances de jambes par semaine, il vaut mieux alterner les exercices et les séries-répétitions. Et sans doute, faire un peu moins d'isolation. Dans ton cas, alterner la presse à cuisses et le hack squat, une fois 3x15 et une fois 4x6, par exemple. A toi de sentir si tu récupères bien et progresse correctement.
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yam57
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par yam57 »

Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
tu n'est pas obligé d'en faire autant par séance, sinon, tu auras du mal a récupérer. tu peux aussi gérer la fréquence autrement, c'est à dire passer à une fréquence de 4 ou 5 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

Merci les gars pour ces précieux conseils.
L'idée de faire tous les 5 jours me plait bien aussi.

Patrick, j'ai pas trop compris pour l'exmple en 2x par semaine?
Combien de séries de jambes par entrainement, seulement 4 ?
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patrick
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par patrick »

Séance 1

presse à cuisses
Soulevé de terre roumain
Mollets

Séance 2

Variation de squat
Leg curl
Mollets

En gros, un exercice pour les quads, un pour les ishios, un pour les mollets. 2 à 4 séries de 5 à 20 reps. Mais si tu veux faire un 5x5, libre à toi, bien sûr. Le tout est de varier à chaque séance.
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

mouais tu peux large faire plus imo
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

pour celui qui demandait les résultats de l'augmentation de la fréquence, voila en image
http://img15.hostingpics.net/pics/72806 ... 40431o.jpg février 2016, jambes 2 fois par semaine, pas de squat
http://img15.hostingpics.net/pics/930675quad.png mars 2016, jambes 2 fois par semaine, 2* squat
http://img15.hostingpics.net/pics/18723038j.png la semaine dernière, jambes 3* par semaine, 2* squat (squat tous les jours à la date de la photo en fait mais je viens juste de changer)
#teamnocalves

quand je tournais à 3 séances jambes mes séances c'étaient

squat
romanian deadlift
presse

deadlift
hip thrust
presse

front squat
romanian deadlift
hip thrust

+ du leg curl et des mollets selon l'envie/temps
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

Merci Ghal pour cet exemple très parlant, la différence est flagrante et les résultats vraiment visibles!

Du coup c'est sur que je vais passer a 2x par semaine. Dans ton cas sur ta période 2x par semaine, tu peux détailler tes 2 entrainements? (seulement des squats? combien de series?).
Tu faisais un entrainement leger et un lourd ou pareil pour les 2?

icon10
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

je me souviens plus exactement mais en gros la base de mes séances jambes c'est

variante de squat (back squat, front squat, squat pausé)
variante de deadlift (tradi, jambes tendues ou roumain, snatch grip, deficit..)
presse pieds serrés/bas de la plaque (focus quadri)
un mouvement d'ischio/fessiers (leg curl, pull through, kettlebel swing, du ghr si tu peux)
+ mollets

après c'est personnel, j'accentuais pas mal le travail sur les glutes parce que j'avais un retard dessus

au squat/deadlift toujours en force (sauf pour le jambes tendues/roumain ou je vais chercher jusqu'à du 10 reps)
j'ai jamais dépassé les 6 réps au squat
le reste ça monte + haut (entre 6 et 15 reps)
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

OK merci, tu peux me dire combien de séries par entrainement?
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

40-70 réps par groupe musculaire par entrainement pour 2-3 entrainements par semaine (du même groupe)
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

Ghal,

Tu as pris combien de Kg au passage entre ta premiere et derniere photo?
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

j'en ai perdu :lol:
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

Comment c'est possible de prendre du tour de cuisses et perdre du poids en même temps?
:shock:
Ghal
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Ghal »

moi même je sais pas :lol:
sur les 2 premières photos je suis à 73-74kg
sur la dernière photo je suis à 70kg
j'ai fais une minicut ou j'ai pas mal perdu en fait, je pensais être remonté plus haut en poids mais j'avais pas assez remonté les calories (pas de balance pour vérifier mais au visuel ça bougeait bien)
niveau perf quand j'ai repris le squat en mars j'étais dans les ~55kg en série
début juillet j'ai passé 115 sur une rép
mathmsc
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par mathmsc »

OK merci à toi pour ces infos!

Y'a plus qu'à pousser ... :mrgreen:
Zohar
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Re: Votre tour de cuisses et de mollets

Message par Zohar »

Cuisses : 66cm à une quinzaine de centimètres du haut de cuisse.
Mollets : 42cm au plus gros.

1m81 pour environ 83 kilos.
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