Votre tour de cuisses et de mollets
Modérateur : modération
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Je pense que je vais passer a 2 seances. J'avais déja remarqué pour les autres groupes musculaire que ça fonctionne.
Le "Hic" c'est que les seances jambes sont de loin les plus épuisantes.
Mon entrainement actuel est:
-Leg Press 4 series.
-Hack Squat 4 series.
-Leg Extension 4 series.
-Leg Curl 5 Series.
Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
Combien de series/exos feriez vous si vous deviez les faire 2x par semaine?
Le "Hic" c'est que les seances jambes sont de loin les plus épuisantes.
Mon entrainement actuel est:
-Leg Press 4 series.
-Hack Squat 4 series.
-Leg Extension 4 series.
-Leg Curl 5 Series.
Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
Combien de series/exos feriez vous si vous deviez les faire 2x par semaine?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
C'est vraiment une affaire personnelle. Si tu fais du full body, tu fais les jambes 3x par semaine, avcec un relativement faible volume à chaque séance. Si tu fais deux séances de jambes par semaine, il vaut mieux alterner les exercices et les séries-répétitions. Et sans doute, faire un peu moins d'isolation. Dans ton cas, alterner la presse à cuisses et le hack squat, une fois 3x15 et une fois 4x6, par exemple. A toi de sentir si tu récupères bien et progresse correctement.
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
tu n'est pas obligé d'en faire autant par séance, sinon, tu auras du mal a récupérer. tu peux aussi gérer la fréquence autrement, c'est à dire passer à une fréquence de 4 ou 5 jours.Honnetement je ne me vois pas faire ça 2x par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Merci les gars pour ces précieux conseils.
L'idée de faire tous les 5 jours me plait bien aussi.
Patrick, j'ai pas trop compris pour l'exmple en 2x par semaine?
Combien de séries de jambes par entrainement, seulement 4 ?
L'idée de faire tous les 5 jours me plait bien aussi.
Patrick, j'ai pas trop compris pour l'exmple en 2x par semaine?
Combien de séries de jambes par entrainement, seulement 4 ?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Séance 1
presse à cuisses
Soulevé de terre roumain
Mollets
Séance 2
Variation de squat
Leg curl
Mollets
En gros, un exercice pour les quads, un pour les ishios, un pour les mollets. 2 à 4 séries de 5 à 20 reps. Mais si tu veux faire un 5x5, libre à toi, bien sûr. Le tout est de varier à chaque séance.
presse à cuisses
Soulevé de terre roumain
Mollets
Séance 2
Variation de squat
Leg curl
Mollets
En gros, un exercice pour les quads, un pour les ishios, un pour les mollets. 2 à 4 séries de 5 à 20 reps. Mais si tu veux faire un 5x5, libre à toi, bien sûr. Le tout est de varier à chaque séance.
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
mouais tu peux large faire plus imo
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
pour celui qui demandait les résultats de l'augmentation de la fréquence, voila en image
http://img15.hostingpics.net/pics/72806 ... 40431o.jpg février 2016, jambes 2 fois par semaine, pas de squat
http://img15.hostingpics.net/pics/930675quad.png mars 2016, jambes 2 fois par semaine, 2* squat
http://img15.hostingpics.net/pics/18723038j.png la semaine dernière, jambes 3* par semaine, 2* squat (squat tous les jours à la date de la photo en fait mais je viens juste de changer)
#teamnocalves
quand je tournais à 3 séances jambes mes séances c'étaient
squat
romanian deadlift
presse
deadlift
hip thrust
presse
front squat
romanian deadlift
hip thrust
+ du leg curl et des mollets selon l'envie/temps
http://img15.hostingpics.net/pics/72806 ... 40431o.jpg février 2016, jambes 2 fois par semaine, pas de squat
http://img15.hostingpics.net/pics/930675quad.png mars 2016, jambes 2 fois par semaine, 2* squat
http://img15.hostingpics.net/pics/18723038j.png la semaine dernière, jambes 3* par semaine, 2* squat (squat tous les jours à la date de la photo en fait mais je viens juste de changer)
#teamnocalves
quand je tournais à 3 séances jambes mes séances c'étaient
squat
romanian deadlift
presse
deadlift
hip thrust
presse
front squat
romanian deadlift
hip thrust
+ du leg curl et des mollets selon l'envie/temps
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Merci Ghal pour cet exemple très parlant, la différence est flagrante et les résultats vraiment visibles!
Du coup c'est sur que je vais passer a 2x par semaine. Dans ton cas sur ta période 2x par semaine, tu peux détailler tes 2 entrainements? (seulement des squats? combien de series?).
Tu faisais un entrainement leger et un lourd ou pareil pour les 2?
Du coup c'est sur que je vais passer a 2x par semaine. Dans ton cas sur ta période 2x par semaine, tu peux détailler tes 2 entrainements? (seulement des squats? combien de series?).
Tu faisais un entrainement leger et un lourd ou pareil pour les 2?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
je me souviens plus exactement mais en gros la base de mes séances jambes c'est
variante de squat (back squat, front squat, squat pausé)
variante de deadlift (tradi, jambes tendues ou roumain, snatch grip, deficit..)
presse pieds serrés/bas de la plaque (focus quadri)
un mouvement d'ischio/fessiers (leg curl, pull through, kettlebel swing, du ghr si tu peux)
+ mollets
après c'est personnel, j'accentuais pas mal le travail sur les glutes parce que j'avais un retard dessus
au squat/deadlift toujours en force (sauf pour le jambes tendues/roumain ou je vais chercher jusqu'à du 10 reps)
j'ai jamais dépassé les 6 réps au squat
le reste ça monte + haut (entre 6 et 15 reps)
variante de squat (back squat, front squat, squat pausé)
variante de deadlift (tradi, jambes tendues ou roumain, snatch grip, deficit..)
presse pieds serrés/bas de la plaque (focus quadri)
un mouvement d'ischio/fessiers (leg curl, pull through, kettlebel swing, du ghr si tu peux)
+ mollets
après c'est personnel, j'accentuais pas mal le travail sur les glutes parce que j'avais un retard dessus
au squat/deadlift toujours en force (sauf pour le jambes tendues/roumain ou je vais chercher jusqu'à du 10 reps)
j'ai jamais dépassé les 6 réps au squat
le reste ça monte + haut (entre 6 et 15 reps)
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
OK merci, tu peux me dire combien de séries par entrainement?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
40-70 réps par groupe musculaire par entrainement pour 2-3 entrainements par semaine (du même groupe)
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Ghal,
Tu as pris combien de Kg au passage entre ta premiere et derniere photo?
Tu as pris combien de Kg au passage entre ta premiere et derniere photo?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
j'en ai perdu
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Comment c'est possible de prendre du tour de cuisses et perdre du poids en même temps?
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
moi même je sais pas
sur les 2 premières photos je suis à 73-74kg
sur la dernière photo je suis à 70kg
j'ai fais une minicut ou j'ai pas mal perdu en fait, je pensais être remonté plus haut en poids mais j'avais pas assez remonté les calories (pas de balance pour vérifier mais au visuel ça bougeait bien)
niveau perf quand j'ai repris le squat en mars j'étais dans les ~55kg en série
début juillet j'ai passé 115 sur une rép
sur les 2 premières photos je suis à 73-74kg
sur la dernière photo je suis à 70kg
j'ai fais une minicut ou j'ai pas mal perdu en fait, je pensais être remonté plus haut en poids mais j'avais pas assez remonté les calories (pas de balance pour vérifier mais au visuel ça bougeait bien)
niveau perf quand j'ai repris le squat en mars j'étais dans les ~55kg en série
début juillet j'ai passé 115 sur une rép
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
OK merci à toi pour ces infos!
Y'a plus qu'à pousser ...
Y'a plus qu'à pousser ...
Re: Votre tour de cuisses et de mollets
Cuisses : 66cm à une quinzaine de centimètres du haut de cuisse.
Mollets : 42cm au plus gros.
1m81 pour environ 83 kilos.
Mollets : 42cm au plus gros.
1m81 pour environ 83 kilos.