Entrainement Abdos combien, quand, comment ?

[marcofrasson]

Bonjours je voudrais savoir comment vous entraînez vos abdos, exercices à quelle fréquence ect...
voici mon programme abdos:

- Relevée de jambe a la barre de traction + crunch sur swiss-ball 3 séries max de reps 30s de repos
- Vélo 3 séries max de reps 30s de repos

Merci pour vos réponse en espèrent que cela servent a quelque personne.

[MuscuPassion85]

Salut,

Je les travaille 2 fois/semaine, voire 3. A chaque session je me fais une petite routine, je ne prévois pas d'entraînement abdos, je le fais sur le moment, en fonction des envies. J'intègre pas mal de gainage aussi.

[marcofrasson]

Ok merci et selon vous il faut faire des séries de combien de reps. Et également votre avis sur le russian twist.

[Joey le musclay]

Personnellement (je sais pas si c'est mieux ou pas mais sur moi ça marche bien), je les travail une seule fois par semaine mais je les démonte avec 4 exercices en série de 8 à 12 avec des charges lourdes

[marcofrasson]

Ok moi ausi c'est un peut comme toi je les fait 2x dans la semaine avec un circuit et que pensez vous du russian twist pour les obliques

[Joey le musclay]

Moi le russian twist certain l'aiment bien mais moi il me fait mal au dos. Donc au pire test le avec des charges faibles et si il te fait mal changes

[marcofrasson]

Ben ce qui est bizarre c'est que le russian twist c'est que je le sens bien mais beaucoup de personne dise qu'il est dangereux.

[Joey le musclay]

Bah à mon avis faut juste bien contrôler le mouvement et pas charger comme un taré

[marcofrasson]

ben c'est se que je fais donc il n'y auras pas de soucis. Sinon pour les relevé de jambes suspendu quelles sont vos astuces.

[Joey le musclay]

Bien te concentrer sur l'enroulement du bassin au lieu du fait de tout simplement monter les jambes. Je peux pas vraiment te donner plus de conseille là dessus parce que cet exercice me fait super mal aux épaules donc je le pratique à la chaise romaine

[marcofrasson]

A moi aussi je le fait souvent a la chaise romaine donc si tu as des astuce je suis preneur.

[Joey le musclay]

Et bah moi ce que je fais je ne fait que la partie haute du mouvement c'est à dire que je commence le mouvement avec mes genoux à la parallèle avec le sol et ensuite je remonte le plus haut possible en pensant à enrouler le bassin pour bien actionner les abdos

[Granipush]

Bien te concentrer sur l'enroulement du bassin au lieu du fait de tout simplement monter les jambes. Je peux pas vraiment te donner plus de conseille là dessus parce que cet exercice me fait super mal aux épaules donc je le pratique à la chaise romaine

C'est très important parce que le "relevé" de jambes à proprement parler ne cible pas particulièrement les abdos mais les fléchisseurs de la hanche, c'est l’enroulement du bassin qui fait travailler les abdos. Il faut faire attention notamment au démarrage et penser à ne pas creuser non dos.

[marcofrasson]

Ok ben je faisait déjà comme ça. Sauf que je faisait le mouvement complet je vais essayer a partir de la parallèle. Si vous avez d'autres exos et astuces n’hésitez pas

[Divicos]

Je fais 3 séries de crunchs lestés et 3 séries de flexions latérale 2x par semaine.

[marcofrasson]

Ok tu as de bon résultat avec ça ?