Isolation du muscle ?

[Cochonou]

Bonsoir,
Je suis débutant et je me posais une petite question (peut être un peu idiote) comme je suis en train de faire mon programme : si je veux faire du split et que je travaille chaque jours un ou deux groupes musculaires, ne vais-je pas plutôt limiter ma récupération sur ce que j'ai travaillé avant ? Car je trouve ça hyper dure d'isoler complètement le muscle, à un moment on va forcément utiliser un muscle non désirable et re-détruire ses fibres ce qui bloquera la progression.
Par exemple, si je fais une séance biceps le lundi, une séance pecs, triceps, deltoides ou dos le mardi va forcément solliciter le biceps...
Merci !

[Spyrotech]

Comme tu es débutant, je te conseillerais un full body 3j ou un half 4j. Le Split est contre-productif si l'intensité n'est pas là, ainsi un débutant n'évoluera pas correctement en ne touchant une zone qu'une fois par semaine. L'isolation est inutile sur un full, mais tu peux en faire sur un half par contre.

Je réponds pas vraiment à ta question, mais je pense que ce n'est pas une bonne méthode pour débuter.

[yam57]

en pratique, le full body est mieux pour débuter surtout si tu as du poids à prendre. faire plusieurs exercices par muscle est contre productif pour un débutant (rapport destruction/construction). le programme débutant su site est très bien.

[Cochonou]

D'accord, merci pour vos conseils

En revanche Spyrotech, je te promet que je met une grande intensité dans mes séances (au moins 5 exos différents pour chaque groupe musculaire de 3x8 reps le plus lourd possible) mais je pense que tu as raison, comme le dis aussi yam57, un split ça doit être moyen pour débuter ^^

Par contre un half body m'irait parfaitement, je savais pas que ça existait avant qu'on m'en parle ici mais je me suis renseigné et je pense que c'est la meilleure des solutions.

Est-ce que ça pourrait s'adapter à mon emploi du temps de cette façon :

LUNDI : Natation
MARDI : Pecs, épaules, dos
MERCREDI : Jambes, bras, abdos
JEUDI : Repos
VENDREDI : Natation
SAMEDI : Pecs, épaules, dos
DIMANCHE : Jambes, bras, abdos

Dites moi ce qui va pas !

[Cochonou]

Je voulais aussi savoir quels sont mes points faibles à mieux travailler. J'ai pas trop d'expérience en esthétique du physique mais il me semble que je manque de pecs (surtout le haut) et de bras.

IMG_0153_00000.jpg

Du coup, comme je fais beaucoup de sport dans la semaine, ce serait possible de mettre plutôt l'accent sur certains exos et en réduire quelques uns (j'ai moins besoin de travailler les jambes par exemple, même si je sauterai pas la séance jambes).

[Cochonou]

Désolé d'encore poster un message, mais pensez vous que c'est judicieux de faire un half body avec jambes, bras, abdos un jour puis pecs, épaules, dos un autre ? Un half body plus classique (partie supérieur - inférieure) serait moins adapté je pense, car je souhaite mettre l'accent sur le haut (et ne pas faire 50% de mes séances pour les jambes), et aussi séparer le haut du corps en deux séances pour être plus efficace dessus.

[Fabien40]

Un seul jour de repos par semaine ça fait bien peu. Voire trop peu.

Tu pourrais faire comme ceci :
Lundi : natation
Mardi : dos, pecs, triceps
Mercredi : jambes, épaules, bibis
Jeudi repos
Vendredi natation
Samedi : full (dos, pecs, jambes, épaules. Pas de bras, un poly par groupe)
Dimanche repos.

Au niveau des points faibles, tu verras CA quand t'auras prit de la masse ^^

[yam57]

je te promet que je met une grande intensité dans mes séances (au moins 5 exos différents pour chaque groupe musculaire de 3x8 reps le plus lourd possible)

là, tu confond intensité et quantité. plus tu feras d'exercices, moins tu pourras y mettre d'intensité. c'est une erreur courante chez les débutant.

[yam57]

LUNDI : Natation
MARDI : dos, jambes, biceps
MERCREDI : pecs, triceps, épaules
JEUDI : Repos
VENDREDI : Natation
SAMEDI : dos, jambes, biceps
DIMANCHE : pecs, triceps, épaules

5 exercices par séance

[Fabien40]

Un jour de repos c'est assez ?!?!

Car la natation ca pompe bcp d'énergie je trouve !

[yam57]

on peut à la limite supprimer une séance de musculation ou alors faire des séances très courtes. c'est a lui de juger de ses capacités.
j'ai toujours fait du sport tous les jours sans problème. après chacun fait selon ses capacités. perso les jours de repos me fatiguent. avec l'age, j'ai juste diminué la longueur des séances et supprimé la course à pied.

[Cochonou]

La fatigue à la limite ça passe, je récupère rapidement. Ce qui me gène avec la natation c'est que j'ai peur que ça m'empêche la croissance musculaire (même si la natation c'est plus de l'étirement que de la force, j'ai peur que les séances de 1h40 me fassent retravailler le muscle) :/

[yam57]

le mieux pour toit est d'essayer. commence par 3 séances par semaine et tu verras.

[Fabien40]

@ Yam : oui c'est sur, apres on est tous différent donc cest à voir selon lui.

@ Cochonou : si tu manges assez et que tu dors suffisamment ça devrait passer. Comme dis Yam, fais un essai et tu verras bien !

[Cochonou]

Après si je teste ça va me permettre de voir mon niveau de fatigue, mais pas la prise de masse sur le court terme. Et comme je n'ai que 5 mois pour devenir un titan ça va être un peu problématique si je fais du surplace, je pourrai pas voir si je prends de la masse ou pas...

[Fabien40]

Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves

[yam57]

par contre si tu as besoin de prendre du poids, il vaut mieux mettre plus de jour de repos et moins s'entrainer.

[Cochonou]

Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves

Je ne peut pas te laisser dire cela ! De toute façon on verra le résultat fin août, je pense que tu ne tiendras pas le même discours

par contre si tu as besoin de prendre du poids, il vaut mieux mettre plus de jour de repos et moins s'entrainer.

Tu penses que si je veux prendre de la masse ça serait mieux d'enlever la séance de dimanche et faire un full body le samedi à la place ?

[Fabien40]

Ca se saurait si on devenait un titan en 5mois ..... Mais je te le souhaite !

Et oui si tu veux prendre de la masse il faut supprimer des séances. Bcp de sport n'est pas compatible avec une prise de masse.

[yam57]

non, pas de fullbody avec un half. soit l'un, soit l'autre, mais pas les 2. plus tu feras du sport, plus tu auras du mal à prendre du poids. il faudra alors manger beaucoup plus.

[Shailan]

Bonsoir,
Je suis débutant et je me posais une petite question (peut être un peu idiote) comme je suis en train de faire mon programme : si je veux faire du split et que je travaille chaque jours un ou deux groupes musculaires, ne vais-je pas plutôt limiter ma récupération sur ce que j'ai travaillé avant ? Car je trouve ça hyper dure d'isoler complètement le muscle, à un moment on va forcément utiliser un muscle non désirable et re-détruire ses fibres ce qui bloquera la progression.
Par exemple, si je fais une séance biceps le lundi, une séance pecs, triceps, deltoides ou dos le mardi va forcément solliciter le biceps...
Merci !

En split tu n'es pas sencé travailler le dos le lendemain des biceps (l'inverse est possible). Aucun split ne commence donc par une séance biceps sans le dos.

Tu ne dois pas non plus travailler les pecs ou le dos le lendemain des epaules par exemple.


Normalement n'importe quel programme split que tu trouveras sera fait pour eviter ce genre de problème.


Note egallement que même dans une seul et même séance tu n'es pas sencé faire le dos après les biceps, entre autre.

[Shailan]

Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves

Je ne peut pas te laisser dire cela ! De toute façon on verra le résultat fin août, je pense que tu ne tiendras pas le même discours

Tu te laisses aveugler par les progres toujours très rapide du début naif arrogant ^^

Pour avoir un physique qui sort du commun c'est 3-4 ans minimum pour un passioné rigoureux dans sa diete comme dans son entrainement.

Pour devenir un titan c'est un peu + et avec dopage, piqures, fin de la libido et une esperance de vie presque divisé par 2. Ou alors une quinzaine d'année avec une excelente genetique.


Pour te donner un ordre d'idée des meilleurs résultats qu'on peut voir en 5 mois. (deja faut savoir que ce n'est pas une progression linéaire)

1er mois: 4 kgs de muscle
4 mois suivants: 2-3 kgs de muscle.

Soit 6-7 kgs au total.

Et ça c'est pour un débutant qui démarre très fort donc bien renseigné sur entrainement/diette/repos et qui par dessus ça a un bon taux de testo naturel.

Dans la plupart des cas on arrive même pas la moitié de ça.

Et la courbe de progression aura toujours cette forme: plus tu es musclé plus la progression est lente, passé 2 ans tu ne prend même pas 500g de muscle certaines années.


Je prend moi aussi rdv pour fin Aout T'as interet a revenir up ce topic.

[yam57]

1er mois: 4 kgs de muscle

carrément impossible naturellement. 4 kg de muscle et graisse+ eau, oui.