Je cherche à optimiser mes séries de pompes et je serais très intéressé à avoir votre avis. C'est un problème quasi mathématique
Jusqu'à maintenant je faisais par habitude 3x25 (donc 75 pompes, avec une série de crunchs et une de squats entre les séries de pompes) car c'est ce que j'avais toujours fait durant mes entraînements d'arts martiaux/kickboxing. Pour augmenter la difficulté je change de variante (ex: surélévation des pieds).
Maintenant je me pose la question: est-ce qu'il faudrait faire plus de reps mais moins de séries ou plus de séries et moins de reps pour optimiser les résultats en terme de force et de prise de masse (que suis conscient que l'un n'implique pas l'autre)?
Par exemple si je fais 4x20 (ce qui me demande à peu près le même effort global) je fais 5 pompes de plus, mais est-ce plus efficace en terme de gain de force/masse?
Ou est-ce qu'au contraire il vaudrait mieux faire une série jusqu'à épuisement total, quite à ne pas atteindre les 75?
Merci d'avance pour vos réponses!