Le soulevé de terre, dans une séance jambe ou dos ?

[Seiwaza]

Vous placeriez le soulevé de terre (Deadlift) dans une séance dos ou jambes ?

Personnellement je le mettais toujours dans une séance dos, je sentais rien sur les jambes avec cet exercice mais par contre j'avais de bonnes sensations dans le dos.

[infel2no]

perso, je le place dans ma séance de dos mais il y a deux écoles d'apres ce que je lis ou je vois et c'est vrai que les deux sont sollicités.
les courbatures parlent d'elle meme. sauf que pour ma seance de dos, ca active bien les muscles pour me preparer aux exo suivant je trouve

[Seiwaza]

On est dans la même enseigne dans ce cas !

[Deadpool27]

C'est surtout une histoire morpho je penses. Moi je sens tout dans les jambes.

[R1FREDERIC74]

J'en mets un peu dans les 2, en échauffement avec des poids légers.

C'est spécial oui.

[infel2no]

bah je peux dire presque la meme chose mais en lourd par contre

pour le dos je fais du soulevé de terre mais pour les jambes je fais la variante, STroumain (sur celui la je suis autour de 101kg sur 10reps)

[Seiwaza]

J'en mets un peu dans les 2, en échauffement avec des poids légers.

Dans les 2 séances ?

Du coup quand tu fais ta séance dos tu bosses tes jambes en même temps que le dos et quand tu fais ton leg day tu bosses ton dos en même temps que tes jambes ? il faut que tu laisses les muscles se reposer entre les deux jours

[yam57]

pour résoudre ce problème il n'y a qu'a faire le dos le même jour que les jambes.

[R1FREDERIC74]

J'en mets un peu dans les 2, en échauffement avec des poids légers.

Dans les 2 séances ?

Du coup quand tu fais ta séance dos tu bosses tes jambes en même temps que le dos et quand tu fais ton leg day tu bosses ton dos en même temps que tes jambes ? il faut que tu laisses les muscles se reposer entre les deux jours

Ca ne pose pas de problème car c'est juste un échauffement, je fais 2-3 des séries de 12-15 avec 1 x mon PDC.

Ca ne m'épuise pas comme lorsque tu prends 1,5 ou 2 x ton PDC.

[Seiwaza]

pour résoudre ce problème il n'y a qu'a faire le dos le même jour que les jambes.

Il faut être sacrément farfelu pour faire ça, ça serait une séance très très éprouvantes !!

Ca ne pose pas de problème car c'est juste un échauffement, je fais 2-3 des séries de 12-15 avec 1 x mon PDC.

Ca ne m'épuise pas comme lorsque tu prends 1,5 ou 2 x ton PDC.

Ok je vois, et t'en fais à combien en série et en max ?

[R1FREDERIC74]

Ok je vois, et t'en fais à combien en série et en max ?

Euh .... je n'ai jamais fait de max.

Avec mon dos fragile (ou technique merdique, au choix) je n'ai jamais testé.

Le plus que j'ai fais c'est environ 1,2 x mon Poids de Corps en série de 8 à 10 reps.

Rien de très lourd comme je lis dans vos posts.

[infel2no]

1.2x mon poids je trouve ca lourd deja lol

[yam57]

Il faut être sacrément farfelu pour faire ça, ça serait une séance très très éprouvantes !!

non cela dépend du programme et du contenu des séances.

[Seiwaza]

Le plus que j'ai fais c'est environ 1,2 x mon Poids de Corps en série de 8 à 10 reps.

Ok donc dans les environs de 120-130 kg

non cela dépend du programme et du contenu des séances.

oui, mais déjà ne faire que les jambes dans une séance c'est assez éprouvant, avec le squat, le soulevé de terre et autres exercices assez éprouvants ça use beaucoup d'énergie, si on rajoute à cela le dos...il faut en avoir l'envie haha !

[BoxiBoxa]

non cela dépend du programme et du contenu des séances.

oui, mais déjà ne faire que les jambes dans une séance c'est assez éprouvant, avec le squat, le soulevé de terre et autres exercices assez éprouvants ça use beaucoup d'énergie, si on rajoute à cela le dos...il faut en avoir l'envie haha !

Non il suffit de faire un half :

pecs épaules tri
dos jambes bi

pour la séance dos jambes bi tu peux faire :

- SDT : 4 séries
- presse à cuisse ou front squat : 3 séries
- tractions ou rowing yates : 3 séries
- mollets : 4 séries
- curl barre : 3 séries

et hop


(ceci n'est qu'un exemple que j'applique of course)

[Seiwaza]

Ne faire qu'un seul exercice pour les quadriceps et ne pas faire d'exercice ischios-jambiers (sauf au SDT, mais là encore ça dépend des personnes), et bah c'est pas optimal, tant qu'à faire autant faire un full body si c'est pour faire un exercice par muscle.

[BoxiBoxa]

Ne faire qu'un seul exercice pour les quadriceps et ne pas faire d'exercice ischios-jambiers (sauf au Soulevé de Terre, mais là encore ça dépend des personnes), et bah c'est pas optimal, tant qu'à faire autant faire un full body si c'est pour faire un exercice par muscle.

C'est ce qu'on appelle des exercices poly-articulaires tout simplement

[Seiwaza]

Je le sais, mais pour un half-body ça manque de volume, c'est ce que je voulais te dire.

[BoxiBoxa]

Ça manque de volume pour un halfbody ? Si tu te donnes à fond be peux te dire que t'es mort à la fin^^

[Seiwaza]

Certes, mais tu ne fais qu'un seul exercice dos (à part le SDT), un seul exercice mollet, un seul exercice biceps, et tu vas laisser 2 jours de repos pour chacun de ces muscles, ce qui est beaucoup dans ce cas(ci, soit tu augmentes très légèrement le volume soit tu passes à full body où tu feras autant d'exercice pour chaque groupe musculaire mais cette fois-ci tu leur laissera qu'un jour de repos, c'est toi qui vois, c'est ce que je ferai à ta place.

[BoxiBoxa]

Un full c'est 3/4 séries par muscle la je te propose 7/8 séries par muscle, un vrai halfbody quoi

[Seiwaza]

Tu fais 7-8 série ? T'as écris 3-4 pourtant dans ta séance dos-jambe-biceps pourtant ?

[BoxiBoxa]

Par exercice oui donc 2 exo dos et 2 exos jambes ça fait 7/8 séries par muscle si je ne m'abuse

[Seiwaza]

Ah d'accord, je croyais que tu faisais 7-8 série par exo et non par groupe, autant pour moi

[Divicos]

Je commence toujours ma séance jambes par le sdt. Cet exercice me démolit tout le bas du corps et je n'ai aucune sensation dans le dos

[Seiwaza]

Je commence toujours ma séance jambes par le Soulevé de Terre. Cet exercice me démolit tout le bas du corps et je n'ai aucune sensation dans le dos

Comme quoi, chacun ressent les exercices différemment !