Alors en fait j'ai déménagé dans une nouvelle ville donc pour l'instant pas de salle de sport en attendant d'en retrouver une bien...Je bosse donc en full body chez moi et j'essaye de me débrouiller comme je peux du coup mais je ne sais pas si c'est réellement efficace au final ne disposant que d'haltères...
Alors mon entraînement se décompose en 4 gros "blocs" dont je fais 3 séries.
En gros je fais tous les exos du bloc en entier, puis 1min30 de repos, puis je refais le bloc.
Alors voilà mon programme :
20 squats
30 donkey kicks par jambe
15 dips avec une chaise
10 squats sumo
2 aller-retour en fentes avant avec haltères
40 sec gainage statique
1 min de crunch
1 min d'un exos pour les obliques
30 sec d'abdos "classiques"
30 sec de gainage dos
30 sec de soulevé de fesses (haut-bas-haut-bas)
30 sec de soulevé de fesses (ouvert-fermé...)
30 sec d'un exo pour les biceps par bras
30 sec curl par bras
30 sec pull over par bras
Voilà voilà, le tout met entre 1h15 et 1h30 à peu près ....Autant de temps où j'ai l'impression de m'entraîner dans le vent...