Questions exos, etc...

[Breakingbad]

Bonjour, quelqu'un sait quel ou quels exos pratiquer précisément pour travailler ce muscle et le faire ressortir comme sur cette photo?



Ensuite deuxième question, je n'arrive pas à prendre des pecs, que ce soit avec le peckdeck des machines ou au développé couché. Je travaille en prise de masse, 10 reps avec un temps de repos de 1mn30 ou 2. C'est surtout mon pec droit qui est moins développé que le gauche et qui a du mal à prendre. Devrais-je travailler la prise de volume plutôt?

Merci de vos réponses.

[yam57]

tous les exercices que tu feras avec des haltères vont développer les avant bras. pour les pecs, il n'y a pas de différence entre masse et volume. travaille les entre 12 et 5 reps pour les développés et entre 15 et 8 reps pour l’isolation.

[Breakingbad]

Si je me trompe pas c'est bien le muscle "extenseur"?

[garulfo]

Travailler en prise de masse ne veut rien dire .... la masse c'est dans l'assiette ... tu travailles en volume, puissance, force, endurance ou explosivité là ok.

de ce que je comprends tu parles de volume ... les fourchettes données par Yam sont ok, maintenant si tu ne prends pas des pecs alors que tu les travailles c'est qu'il y a un soucis. Néanmoins avant de répondre n'importe quoi ....

- Depuis combien de temps t'entraînes tu ?
- Quel est ton prg actuel ? Tu le fais depuis combien de temps ?
- Quels sont les exercices que tu fais ?

Sans un minimum d'infos il est très difficiles de comprendre le soucis

[Breakingbad]

Bah ce que j'avais compris d'après une vidéo c'est que la masse est différent du volume et que

5 reps = travail de force
7 ou 10 reps = travail de masse
15 reps = travail de volume

Pour répondre à ta question au sujet des pecs, je fais du développé couché 20 kg normal, incliné, pour travailler les 3 faisceaux des pecs, puis le pecdeck. Généralement je fais 10 reps avec 1m30 de repos. Et je me suis mis à la muscu sérieusement à partir de juin/juillet dernier. Le problème c'est qu'il y a pas assez de congestion dans ce que je fais peut-être?

[yam57]

je dirais plutot:
5 reps = travail de force/masse
7 ou 10 reps = travail de masse/force
15 reps = travail de congestion/masse

je fais du développé couché 20 kg normal, incliné, pour travailler les 3 faisceaux des pecs, puis le pecdeck.

tu en fais trop. ce qui empêchement de charger plus. si tu es en half, fais 4 séries de développé couché entre 12 et 5 reps et 4 séries de pek dek entre 15 et 8 reps.

[Breakingbad]

4 séries de développé couché sous différente inclinaisons si j'ai bien compris?

[yam57]

non, couché, c'est couché.

[Breakingbad]

Mais développé couché avec le banc incliné?

[yam57]

non, couché, c'est couché.

si tu veux faire de l'incliné, ,c'est qui est loin d’être nécessaire et productif pour un débutant, fais le alternance sur l’autre séance.

[Breakingbad]

Ah ok. Mais du coup, le développé couché travaillera tout les faisceaux des pecs?

Et sinon question hors sujet, quand je fais du curl en prise pronation pour travailler les avant bras, avec 12kg seulement, ça me fait mal au niveau du tendon du coude cette prise. C'est normal que ça tire au niveau du tendon?

[yam57]

ne travailles pas les avant bras pour le moment. ils sont déjà sollicités lors des exercices avec barre et haltères. les travailler en plus les fatiguera. attend d'avoir pris pas mal de masse et de force. si tu vois que tu a un retard, tu pourras les travailler. concentre toi sur les exercices importants.

[zuludemente]

tu peux très bien alterner 1 séance du couché et la séance suivante du couché incliné.

[yam57]

comme je lui ai dit, mais ce n'est pas indispensable quand on débute.

[Breakingbad]

Le problème c'est que je stagne un peu niveau poids, j'arrive pas à passer à un poids supérieur pour les exos de biceps. Et si je m'entraine pas régulièrement je perds en force, du coup je travaille les avant bras pour essayer de monter en poids, comme les exos de biceps sollicite les avant bras. Pour les triceps je progresse facilement, j'ai une bonne masse et volume maintenant, mais pour les exos de biceps je stagne.

[yam57]

repose un peu tes biceps. cela leur donnera un rebond.