J'ai repris la musculation depuis la semaine dernière, je fait 108 kG pour 1.77, léger surpoids, au niveau du ventre et fesses.
J'ai totalement arrêté ma mal-bouffe; chips, boissons, fast-food, chocolat ect
Voici mon programme :
3 x 15 - 35KG / Extension dorsale
3 x 10 - 20KG / Medial anterior Deltoid
3 x 10 - 15KG / Haltères biceps
3 x 10 - 15KG / Anterior Deltoid, triceps, pectoralis
3 x 10 - 35KG / Pectoraux
3 x 10 - 40KG / Pulley
3 x 15 - 75KG / Presse jambes
3 x 10 - 20KG / Squat
3 x 10 - 47KG / Ischio jambiers assis
Je m'entraîne 3 fois muscu par semaines, et 2 autres jours je fait du cardio (vélo, tapis de courses).
Voilà, est-ce trop ? Ou non ? Dois-je travaillé davantage certains muscles en priorité ?
Puis-je perde 4 à 5 KG par mois en suivant ce programme ? En augmentant les charges avec l'évolution bien-sûre, et l'alimentation.
Pouvez-vous me conseillez s'il vous plaît, merci
