Remplacer le squat ? + une petite question

[Wiligan]

Bonsoir !

Je souhaiterais remplacer le squat par quelque chose de tout aussi efficace, car je n'ai malheureusement plus personne pour m'assurer (en plus d'avoir du matériel peu adapté) ...

J'ai déjà du soulevé de terre dans mon programme jour 2, et il faudrait remplacer le squat dans le programme jour 1 et 3.

J'en profite également pour poser une petite question (afin d'éviter de faire deux posts principalement):
Mes avants bras sont ridiculement petits par rapport à mes biceps/triceps, alors que je les travaille spécifiquement (alors qu'il me semble que ce n'est pas obligatoire ?), comment y remédier ?

Merci pour votre aide !

[Ghal]

presse à cuisses et fentes

[Wiligan]

Presse à cuisse je travaille chez moi (donc pas le matériel requis).

Et pour les fentes, ça ne reviendrait pas à faire des squats (et donc à être accompagné) ?

En tout cas merci pour ta réponse !

[yam57]

à part faire des fentes, je ne vois pas d’autres exercice sans matériel. tu n'as pas besoin d’être accompagné. je me suis toujours entrainé sans assistance. pour les avant bras, les entrainer en spécifique n'est pas forcément bon car ils sont déjà très sollicités et donc ils fatigueront plus.

[zuludemente]

Tu as le squat 1 jambe aussi. Le front squat est aussi une bonne alternative si tu pratiques seul.

[Tommy]

Tu peut essayer ca aussi

[youtube]3dDOWcEvKA8[/youtube]

[Wiligan]

Ok ! Merci à tous pour vos réponses !

Tu peut essayer ca aussi

[youtube]3dDOWcEvKA8[/youtube]

C'est un peu étrange mais je testerais sûrement à l'occasion !

[charlyamaz]

J'ai du mal à imaginer ce sport sans squat, c'est vraiment la base, effectivement il n'y a pas de problème à faire du squat tout seul, tu charges moderemente et tout va bien, après si tu n'as pas de cage à squat c'est plus difficile tout seul. Dans ce cas tu as la solution du squat avec altères, sa marche très bien!

[Alexjansen]

Le squat avec haltères fait mal aux épaules pour peu qu'on charge un peu. Mais ça peut dépanner.
Le squat avec câble ça fonctionne très bien aussi, ou encore des bandes élastiques là

[charlyamaz]

pour les épaules délicates tu peux faire la variante en chargeant les altères sur les épaules, ou encore, (un peut moins pratique) charger une altère lourde sur la nuque, mais perso je n'ai jamais eu de problème de douleurs aux épaules, bien sur ce n'est pas adapté pour faire du squat loud mais avec un poids moyen ça va très bien.

[Wiligan]

Merci pour vos réponses !

Je n'avais jamais pensé au squat avec haltères !
Le soucis avec le squat "normal" c'est que je n'ai pas de cage de squat, et quand je ne peux plus soulever la barre je bascule ... Donc tout seul c'est pas terrible terrible !

[charlyamaz]

Tu es par oblige d'aller je l'échec a chaque fois à la barre sa t'évitera de basculer au final. Mets un poids qui te permet de travailler correctement.