Programme fullbody mauvais ?

[Chris890]

Hello d'apres ce que j'ai compris on commence par les plus gros muscles en premier
donc quadriceps et il te manque les ischios(genre un soulevé de terre roumain etc )

[Chris890]

Il y a une erreur c'est :
- Quadriceps
- Ischios
- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Mollets
- Abdos

Attention je suis débutant, mais je suis presque sur

squat ou le soulevé de terre ?

Squat = quadriceps
soulevé de terre = Ischios

[Arkh'am Jay]

Slt ,
si je peux me permettre, gros muscle = dos, pec, cuisse.
Le squat boss les quad et les ischios , après tu peux un peu plus cibler une partie ou l'autre mais bon... Sinon à par le SdT roumain, le SdT boss aussi les quad .
Pour l'ordre sa ne change rien, tu peux même commencer par les jambes, chose que je fais moi même une séance sur 2.
J’essaie de regarder ton pgm et donné mon avis quand j’ai le temps si personne l'a fait avant .
Ps: dsl pour les émotes, je test un peu mdr.

[CalvinCamron]

Faut arrêter de se prendre la tête sur l'ordre des exercices, tant que tu les fais tous au final c'est le même resultat. Fonctionne au feeling, si tu te sent plus alaise en commençant par les jambes , fais-le!

[yam57]

exemple de fullbody:

tractions ou tirage nuque (grands dorsaux, biceps, épaules)
rowing ou tirage horizontal (trapèzes moyens, biceps, épaules)
développé couché ou dips larges (pectoraux, triceps, épaules)
développé nuque barre ou haltères (épaules, triceps, trapèzes supérieurs)
squat ou presse à cuisse ou fentes (quadriceps, ischios, fessiers)
mollets
abdos

[Ghal]

le dos en dernier.. mdr
si je devrais donner un ordre ça serait: jambes/dos/pec/épaules/bras/mollet/abdos
ensuite:
- passe tout en 3 séries, ou au moins les petits groupes
- leg extension et leg curl c'est de l'isolation, ça a pas sa place en fullbody
- que du curl barre pour les biceps.. c'est un peu limité comme vision. surtout que c'est loin d'être le meilleur exo

[yam57]

le curl barre, c'est aussi de l'isolation. si on veut isoler, il ne faut pas faire un full.

[Vato]

Bonjour,

L'ordre ne doit pas être gros muscles puis petits mais exercices poly-articulaires puis isolations s'il y en a. On commencera en général par les jambes, en tout cas si sdt ou squat, moins important si presse ou fentes mais il n'y a pas d'obligation, cela dépend du sens et de la logique qu'on veut donner à son full.

Et donc effectivement mettre les mollets en deuxième exo et le dos en dernier, ça ne va pas.

[Ghal]

tractions supi, curl pupitre et curl incliné, c'est les meilleurs exos biceps selon moi, après c'est à ajuster selon si tu as le biceps court ou long
t'as toujours trop de séries par séance mais bon
varie plus les exos pour le dos et les jambes aussi (pas de tractions?)

[Vato]

Ca sert à rien de dire "ok" si c'est pour pondre ce programme ensuite...

[yam57]

tu fais trop d'exercices. relis ce que je t'ai dit.

[Vato]

Ton programme peut aller, faut corriger l'ordre.

Ce que je comprends pas, c'est que avec ton manque de matos, y'a des exos qui n'ont pas leur place : sdt ? dc ou incliné. Un sdt sans charge lourde, autant faire un sdt une jambe, et remplacer les développés par des pompes ou des dips.

[David85]

Il faut varier davantage les formats de travail car pour les pecs, tu fais toujours du 4x12, pour le dos idem, pour les biceps que du 3x15, etc...