exercices de pompes pas efficace

[easybuilder]

Bonjour, j'ai 26 ans, et ça fait près d'un mois que je fais des exercices de pompes mais, pas tellement de résultat franchement.

En faite, je fais 6 à 7 séries de 20 pompes avec une minute d'intervalle entre chaque, tout les jours.

Mes pectoraux et mes biceps n'ont pas grossi pour autant. Aidez moi s'il vous plait. Merci

[zuludemente]

Salut,

pour les biceps, c'est un peu normal, vu qu'ils n'interviennent pas ou peu lors du mouvement.

Pour les pecs, les entrainer tous les jours est contre productif, le muscle a besoin de travail MAIS aussi de repos.

Tu ne fais que cela comme exercice de musculation? Travailler (au moins) l'antagoniste serait pas mal.

[Lucas L]

Effectivement, avec ce genre d'entrainement, tu ne pourras pas obtenir de résultats probants ou très peu..

[Alexjansen]

Compte pas tes séries, va à l'échec. Tu peux bloquer 1 à 2 secondes en bas avant de remonter pour corser. Ne travailles pas tous les jours pour les raisons expliquées ci-dessus, et enfin, adopte une diète propice à la prise de muscle.

[Lucas L]

J'imagine que si tu suis ce "programme" c'est que tu n'as pas beaucoup de matériel à disposition ?

Est-ce que tu connais la méthode Lafay ?

[easybuilder]

Merci d'avoir répondue, d'accord j'ai compris.