Comment passé une étape ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Heuschen
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Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Bonsoir, voilà je fait muscu depuis 5 mois et depuis environ 1 mois et demi je stagne et pas moyen d'augmenté mes charges qui sont déjà petite...

pour la petite histoire, je fait un Half body sur 3 jours semaine

jour 1 haut du corp

jour 2 bas du corp

jour 3 haut du corp
=
Ghal
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Ghal »

on a pas assez de détail là. ton programme? l'alimentation suit?
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DamienF
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Re: Comment passé une étape ?

Message par DamienF »

Tu entraînes deux fois plus le haut que le bas, c'est déséquilibré
Mon carnet powerlifting

Instagram : damien_pwlft

Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
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yam57
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Re: Comment passé une étape ?

Message par yam57 »

il faut augmenter les charges progressivement. entrainement toi 4 fois par semaine avec ta répartition. ou alors fais un full
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Heuschen
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Merci des avis

pour mon alimentation, j'ai un bypass donc je ne mange pas n'importe quoi, mais je n'ai pas nonplus une alimentation stricte.. je suis vite bourré ou écoeuré icon10

pour moi il es déjà dur de faire 3x semaine avec le taff et la vie de famille :-/ je vais même tout les dimanche matin pour dire de faire parfois ma 3ièmes séances.

je pensé peut être a un complément, je ne cherche pas à prendre énorme loin de là, mais bon stagné ça donne un coup au moral
=
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zuludemente
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Re: Comment passé une étape ?

Message par zuludemente »

Salut,

si tu ne peux t'entrainer que 3 fois/semaine, tu peux faire 1 semaine s1/s2/s1 et la semaine suivante tu fais s2/s1/s2.
Ou alors un full body.

Ensuite, il nous faudrait un peu plus de détail sur ton training, car là tu ne parles que de la répartition haut/bas du corps.
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Bulldog
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Bulldog »

ça vaut ce que ça vaut, mais moi quand je commence à stagner sur un poids et que je veux absolument passer le cap, je décharge un chouya la séance suivante et je recharge progressivement. Ou alors je joue sur le format. Exemple : si mon objectif est de faire 5*5*100kg au développé couché mais que je n'y arrive pas, soit je fais du 5*5*90kg, puis du 5*5*95kg etc jusqu'à atteindre mon objectif; soit je fais du 5*3*100kg, puis quand ça passe du 4*4*100kg etc; (pour être sur de bien me faire comprendre, ces exemples c'est pour le cas où tu vises 5*5*kg mais que tu n'arrives pas à faire toutes les séries).
On réagit évidement tous différemment, mais je sais que cette façon de faire marche bien avec moi
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Heuschen
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Bonjour, désolé du retard ^^

voici un exemple

- dips 4*
- dm (ou Développé couché) *4
- tractions (et/ou variantes) *4
- rowing (et/ou variantes) *4
- Developpe militaire haltères (et/ou variantes) *3
- Oiseau *3 (et/ou variantes)
- Curl *4 (et/ou variantes)
- Poulie haute divers prises *4

Voilà mon entrainement type, sinon parfois je retiré un épaule et rajoute une prise marteau pour les biceps
=
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Bulldog
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Bulldog »

Essaye peut-être, pour les exercices aux poids libres, de faire une série de moins (à même charge).
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yam57
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Re: Comment passé une étape ?

Message par yam57 »

voila ton programme corrigé:
- dips ou développé couché *3
- dm (ou Développé nuque) *3
- tractions (et/ou variantes) *3
- rowing (et/ou variantes) *3
-squat ou presse à cuisses *3
-mollets *3
-abdso *3

entrainement tous les 2 jours
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Heuschen
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Ou sont les biceps, triceps, épaule ?
=
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yam57
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Re: Comment passé une étape ?

Message par yam57 »

- dips ou développé couché *3
- dm (ou Développé nuque) *3
- tractions (et/ou variantes) *3
- rowing (et/ou variantes) *3
dans ces exercices, les biceps et triceps sont travaillés. si tu veux ajouter de l'isolation pour les bras, il faut le faire aussi pour tous les autres muscles sous peine de déséquilibrer le programme, ce qui est impossible en full.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Heuschen
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Le truc c'est que pour les dips et traction, je suis aidé par des poids, en réalité je fait 89kg et je me fait aider a hauteur de 40kg :oops: :oops: :oops:

Image
=
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yam57
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Re: Comment passé une étape ?

Message par yam57 »

si tu as du mal à faire des tractions et des dips, fais des tirages à la poulie haute et du développé couché. ce sera pieux que cette machine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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DamienF
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Re: Comment passé une étape ?

Message par DamienF »

D'autant plus que la large de prise que tu utilises aux tractions ne te facilite pas la tâche
Utilises une prise un peu plus large que les épaules, tu auras une meilleure amplitude, le mouvement sera plus naturel, et ton dos travaillera autant voire mieux ( ce conseil s'applique aussi aux tirages )
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Heuschen
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Re: Comment passé une étape ?

Message par Heuschen »

Ok merci à vous
=
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