Graphique pour élaborer un programme suivant ses objectifs

[cdsb90]

Bonjour à tous, je publie un graphique simple qui m'a été donné par un champion du monde de force athlétique. C'est repris d'entraineurs d'un site internet. Je trouve cela clair et explicite, après sur le contenu trouvez vous ça bien? Lui m'affirme que c'est ce sont de bons conseils.

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[DamienF]

Les catégories et les %RM sont biens, les séries longues ne sont pas classifiées comme endurance mais endurance de force, bon point. Cependant, on devrait plutot parler de force endurance pour les séries à 50-60% du 1RM

Par contre les séries et les temps de repos sont criticables

[cdsb90]

C'est que je pensais aussi. Pour les temps de repos, je les trouve long mais il m'a dit que cela te permet de t'entrainer mieux sur le long terme. Au niveau des séries, j'ai trouvé ça beaucoup mais il m'a dit qu'il ne fallait pas multiplier les exercices. Par exemple pour les pecs en puissance-volume : un exo de dc, un exo de dc incliné haltères et un exo de pull-over.

[David85]

Il est difficile de simplifier autant les choses donc ce schéma est forcément criticable.

Personnellement, l'endurance de force, je la fait bosser avec plus lourd que ça, plutôt du 60-70% et moins de reps (mais il est vrai que j'intègre pas mal de stato dynamique également donc ça fait baisser le nombre de reps).
Le travail qui est proposé là (50-60% avec 20-30 reps) j'appelle ça de l'endurance musculaire (vu la durée totale de l'effort, la filière aérobie commence à être pré dominante par rapport aux 2 autres)

Pour la puissance (que je préfère dissocier en "puissance-force" et "puissance-vitesse"), mes séries sont moins longues et je trouve qu'il manque une donnée essentielle : la vitesse d'exécution, qui doit être maximale pour bosser la puissance.

Pour la partie hypertrophie et force max, ça colle pas mal avec ma conception des choses.