prise de masse au pectoraux

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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starsticks
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prise de masse au pectoraux

Message par starsticks »

Bonjour,
Voila je pratique la musculation depuis 4 mois ,j'arrive a "prendre"au bras dos epaules etc..Mais les pectoraux pas assez comparé au reste.Pourtant je continue de faire de nouvelles perfs au developpé halteres je suis a 30 kg de chaque coté a l'écarté couché 15 kg et au develloppé 60 en serie tout ca biensur.je fais attention a ma nutrition je pese mes aliments ect..je fais 1m80 pour 71 kg (66 au debut)donc voila j'aimerai des avis svp
Ps: mes pectoraux sont congestionné a la fin de chaque séance..
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alyas2022
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par alyas2022 »

hmmm. Le developpé couché est un exercice tres technique. Comme tu as l'air de bien prendre des épaules, je me demande si tu ne serais pas en train de trop faire participer tes épaules au lieu de centraliser le travail sur les pecs.

- Essaie de coller tes omoplates sur le banc quand tu pousses
- Ne lock jamais tes coudes, garde toujours la tension sur les pecs
- Pousse sur une seconde, et descend sur 2-3 secondes

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Le courage, j'en ai.
jeanpascal
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par jeanpascal »

J'ai moi aussi eu ce problème, j'ai très bien pris de partout mais moins des pecs :)

je pense que chez certaines personnes ils peuvent se développer moins vite, mais cela vient aussi de la technique oui :) ce que j'ai fais :

j'ai stoppé le développé couché à la barre pour en faire uniquement aux haltères en couché et en incliné, pendant 6-8 semaines, puis j'ai repris à la barre, en alternant une séance sur deux à la barre et aux haltères :)
Perfectionne bien ta technique pour que ce soit tes pecs qui poussent bien :)
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d

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anakin06
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par anakin06 »

la muscu est une affaire de patience avant tout
4 mois de pratique c'est rien du tout, sois patient (sinon tu vas vite te lasser et abandonner ..)
il y a des groupes musculaires ou on progressera très vite, et d'autres moins

30kg/haltere au développé couché c'est déjà très bien pour 4 mois de pratique
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
jeanpascal
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par jeanpascal »

30 kilos aux haltères est une super performance, mais seulement 60kilos à la barre (si je ne me trompe pas en lisant?) ça me parait peu par rapport à ce que tu fais aux haltères. Peut être que tu es trop puissant des épaules et/ou triceps, je ne sais pas :roll:

Pour ma part je suis à 25 aux haltères et à 75 à la barre, donc vois pour alterner tes séances et progresser sur les deux formats :)
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d

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starsticks
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par starsticks »

Merci pour tes conseils alyas, c'est vrai que je regarde toujours mes coudes en descendant mais je sens pourtant une bonne contraction quand je le fais..
en tout cas belle transformation ;)
starsticks
Messages : 4
Enregistré le : 15 juin 2015, 02:39

Re: prise de masse au pectoraux

Message par starsticks »

C'est vrai que ce n'est pas beaucoup
ca me demotive pas mais sur le long terme si je prend pas je pense que oui
En tout cas merci de ta reponse anakin icon10
starsticks
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Enregistré le : 15 juin 2015, 02:39

Re: prise de masse au pectoraux

Message par starsticks »

C'est vrai que les epaules c'est mon point fort on va dire car c'est la que j'ai le plus de perfs mais a la barre c'est vrai que l'evolution est peu rapide je vais essayer ce que tu me dis d'alterner et je verrai au fil du temps ;)
75kg en serie j'y suis pas encore mdr ;)
Merci jeanpascal
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anakin06
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par anakin06 »

ca me demotive pas mais sur le long terme si je prend pas je pense que oui
tu prendras tkt pas, par contre peut être pas à la vitesse que tu souhaite .. :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Alexjansen
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par Alexjansen »

Peut-être remettre une couche sur les pecs avec des exos d'isolation ? style butterfly ou tirage latéral poulie
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
jeanpascal
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Re: prise de masse au pectoraux

Message par jeanpascal »

Quel est ton programme ?
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