Bonjour/Bonsoir,
Petite présentation rapide : Je m'appelle Wil, j'ai 14 ans et demi, je fais 1m80 pour 63kgs
Je suis cycliste (vtt) depuis 1 an et demi, et après une petite période d'inactivité sur mon Lapierre, je vais reprendre a l'approche du beau temps mais voilà j'aurai voulu savoir quand et comment m'entraîner en musculation :
Je n'aime pas les fullbodys a chaque fois que j'en fais un j'ai envie de partir sur un split pour travailler un muscle précis plus fortement et une seule fois par semaine car en plus de mes sorties VTT.. Mais voilà j'ai de bonnes cuisses mais mes mollets sont peu musclés, même s'il n'y a pas de graisses cela me gêne.
Ducoup :
Donc d'après vous je devrais organiser mon programme comment?
Lundi : Pecs, épaules, triceps
Mardi : Abdos ou sorties vtt
Mercredi : Cuisses, fessiers, quadri, mollets
Jeudi : Abdos ou sorties vtt
Vendredi : Dos, Biceps
Samedi : Abdos
Dimanche : Sortie VTT
A savoir que je n'ai qu'une barre de traction, des haltères et un tapis de gym ^^
Merci pour votre aide ! A bientot
Quand et quel type d'entrainements
Modérateur : modération
Quand et quel type d'entrainements
Les perdants quittent quand ils sont fatigués, les gagnants quittent quand ils ont gagné.
Travaillez dur en silence et laissez le succès faire du bruit
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Re: Quand et quel type d'entrainements
tu ne t'entraine pas assez souvent pour faire un split. à la limite fais un half. mais si tu t'entraine pour le cyclisme, le full serait mieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Quand et quel type d'entrainements
Si tu t'entraînes 3 fois par semaine et que tu es débutant, le full body est le plus approprié.
Sinon comme l'a dit Yam tu peux faire un half body
Sinon comme l'a dit Yam tu peux faire un half body
Routine actuelle : http://gyazo.com/c2345737142240ea8063a6bd4005f07d
Pour progresser il faut bien s'entraîner mais surtout bien manger
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Re: Quand et quel type d'entrainements
Vu que j'ai pas de matos a part une barre de tractions et haltères je peux pour le haut du corps ne faire que : pompes, tractions et curl et abdos et plus d'exos sur le bas?
je peux commencer par le bas sur un full?
je peux commencer par le bas sur un full?
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Re: Quand et quel type d'entrainements
Slt,
oui tu peux commencer par la bas sur du FB !
Pour les exos tu peux faire les dips Lafay aussi, rowing inversé, fente, extension triceps et j'en passe lol.
Demande pour quel groupe pour + de précision .
Au plaisir!
oui tu peux commencer par la bas sur du FB !
Pour les exos tu peux faire les dips Lafay aussi, rowing inversé, fente, extension triceps et j'en passe lol.
Demande pour quel groupe pour + de précision .
Au plaisir!
Re: Quand et quel type d'entrainements
C'est a dire que si la séance depasse 1h15 ça commence a être compliqué pour moi car j'ai un mode de vie assez différent des autres ^^
Et j'ai pas des chaises comme il faut pour les dips ^^
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- zuludemente
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Re: Quand et quel type d'entrainements
Salut,
en 1 h15 c'est jouable pour un full body. Ne fais pas d'isolation, fais uniquement des exos de base en poly articulaire.
Tu peux t'aider de ce lien pour te créer un programme: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
en 1 h15 c'est jouable pour un full body. Ne fais pas d'isolation, fais uniquement des exos de base en poly articulaire.
Tu peux t'aider de ce lien pour te créer un programme: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm