souplesse des chevilles

[mslm]

Bonsoir,

Je voudrais savoir si les cheville se fatiguent ? ou je peu entrainer leur souplesse plusieurs fois par jours pour progresser ( contrairement a un entrainement de musculation )
Je ne sais pas quel temps de repos leur donner et à quel frequence les etirer pour ameliorer leur souplesse ( je suis extrement rigide par nature )

[Matthkllr]

tu veux les entrainer pour squat je suppose?

si oui, tu peux le faire tous les jours, ça se fatigue pas. plus t'en fais, mieux c'est. en général, dans ma salle, c'est avant / après un training. mais j'en fais aussi le matin, ça prend 5mn, regarde par ici :

Omar Isuf



CanditoHQ

Allan Thrall (Vers 20:00)

(très long et sous-titré en anglais, thx Vato)


voilà voilà


edit : si c'est pour squat, tu peux aussi bosser la mobilité au niveau des hanches (hips) et des épaules (shoulders). tu trouveras plus de trucs en anglais.

[Vato]

(très long et sous-titré en anglais, thx Vato)

Je rêve de pouvoir obtenir la position de l'instructeur

[Arkh'am Jay]

Matth, y'a moyen d'avoir quelques lien sur la souplesse des hanches stp ? ^^

[Matthkllr]

Hy,

yep tiens :

(CanditoHQ)



(Lewis)



(California Strengh)

(Omar.I)

si avec tout ça tu peux te faire une petite routine, entre 5-10MN, idéalement 2fois/jours, ça va aller super vite.
sinon 1fois par jour c'est très bien.
pis sinon, avant/après tes trainings.

testé et approuvé

[Arkh'am Jay]

Cool, merci bien .
J'ai chercher mais on trouve de tout et de rien sur internet lol, donc j'ai demander vu que ta l'air de t'y connaitre un minimum.
J'ai déjà vu quelqu'une des vidéos, j'étais pas trop loin ^^.
Encore merci hein .

[FZY]

Matt, à chaque fois je vois que tu mets des vidéos en anglais, tu comprends ce qu'ils disent ? A le lire encore ça va mais le comprendre oralement...
Je vais m'aider des images tampis

[Matthkllr]

j'suis une teub en anglais (Niveau B1) et non au début je comprenais rien, CJV m'a traduit des trucs sur mon carnet pour te dire ^^

mais maintenant que je connais les mots en anglais oui, je comprends. une fois que tu connais le jargon ça va.

genre hips, ankles, shoulders, dorsiflexion, lower back, upper back tightness etc, ils répètent souvent la même chose!

tu veux que je t'aide à comprendre une vidéo?

[Matthkllr]

sinon désolé pour les liens anglais mais c'est le must qu'on trouve ^^

[FZY]

je vais les regarder ce soir, si j'ai un soucis ou une question je te demanderai !
Merci Matt

[FZY]

Les vidéos sont vraiment pas mal !
Mais je vais en retenir une pour m'échauffer avant les squats, celle ci :

Ca peut suffir ?

[Matthkllr]

si tu fais les 3 exercices ça bosse hanches, chevilles et épaules. ça peut le faire en échauffement.

tu fais ça + montée progressive sur ta charge de squat

si tu bosses sur 100kg, tu fais par exemple 3*BV, 3*30, 3*50, 2*70, 2*85 et tu peux commencer.
(sans temps de repos entre, juste le temps de charger la barre.)

[FZY]

Ouep je vais inclure ça dès samedi lors de ma séance squat
Merci Matt