Peut on progressé en Half body ?

[Heuschen]

Hello

tout est dans le titre, j'aurais aimé savoir si le gain musculaire est possible ?

Mes séance dur environ 1h45

voici ma répartition

Lundi,Haut du corps 1 à 2 éxos par muscles ça dépend et pareil pour le vendredi

Mercredi, Bas du corps

Vendredi, Bas du corps

[Vato]

J'ai envie de te dire : pourquoi ne pourrait on pas ?

Le tout dépend du contenu de la séance et de la façon de gérer la progression. Ici, sans détail, le point négatif que je vois c'est la durée de la séance : 1h45 si c'est juste pour le training, c'est super long.

[Heuschen]

je varie les exos, 1 pour la largeur et un autre pour l'épaisseur

1h45, c'est l'échauffement + Dos,Pecto,Epaule,Biceps,Triceps et je fait toujours quelques abdo en fin de séance

Après je fait 4 séries à chaques fois , qui varie de 8 à 12 reps

[DamienF]

Dans ce cas là 1h45 ça passe ( c'est la limite ) même si je trouve ça tout de même long

Donne nous ton programme détaillé avec chaque exercice et le nombre de séries, il y a avoir un trop gros volume d'entrainement pour certains muscles

[Heuschen]

Oui, en faite niveau exo je vais varié, mais je ne connais pas les nom des exos ^^'

Par exemple pour le dos, j'ai fait tirage nuque, puis l'autre je ne sais plus le nom, mais je met genoux sur banc et un bras, et le dos bien droit et je ramène le poids vers moi, gauche et puis je change de coté pour le droit.

Epaule, élévation latéral ou parfois sur le banc la barre à l'arrière et de face 4x8 à 12

Pecto, développé couché haltère et écarté 4x 8 à12

Biceps, curl haltère et prise marteau "" ""

Triceps, à la poulie avec corde, puis machine à triceps "" ""

voilà un exemple

Parfois, je me limite à 1 exo par muscle je fait une tournante, mais je ne fait que ceci depuis 15jours

[GianniDaVinci]

L'exercice du dos s'appelle le rowing. Il possède certaines variantes, toi ce que tu fais c'est le rowing haltère en unilatéral. C'est un bon exercice pour l'épaisseur du dos. Accompagné d'un tirage nuque prise large, c'est parfait pour ton programme.

Pour les épaules, je n'ai pas compris ce que tu as dit dans la deuxième partie de ta phrase. Pas grave. Moi ce que je te conseillerai c'est de faire des élévations latérales puis de l'oiseau pour mieux solliciter les postérieurs.

Ensuite pour les pecs, développé couché bien évidemment puis des écartes inclinés pour le haut des pecs et les deltoïdes antérieurs.

Pour les biceps, c'est bien mais j'aurais préféré curl debout barre droite et curl pupitre barre EZ.

Ça ne reste que mon avis, peut-être que certains proposeront autre chose
Et j'attends le programme bas du corps petit malin !
Never skip legday!

[DamienF]

C'est bien ce que je me disais, tu en fais trop pour les bras
Pour les exercices : 2 pecs, 2 dos, 2 épaules, 1 biceps, 1 triceps
Pour les séries ( par exercice ) : 4 pour pecs et dos, 3 pour épaules, 3 pour biceps et triceps
Ce qui te fait un total de 28 séries, avec 10min d'échauffement la séance devrait pas dépasser 1h30

Par exemple :
DC *4
DI *4
Tractions *4
Rowing *4
Developpe militaire haltères *3
Oiseau *3
Drag curl ( ou curl classique, mais le drag a plus d'avantages ) *3
California press ( ou DC prise serrée, les deux ont leurs avantages et inconvenients ) *3

Ce n'est qu'un exemple, le nombre de séries etant indicatif, tu peux très bien ne faire que 3 séries sur le deuxième exercice de pecs et dos par exemple, ou bien ne faire que 3 series par exo de pecs et dos, ce qui te reduirait la seance de 4 séries

[Heuschen]

Oui je fait aussi l'oiseau, mais je varie un peut en fonction de l'ordre que j'ai sur une fiche en salle, mais ça corresponts à se que vous dites.

Merci, je vais donc faire comme vous me dites.

bonne soirée à vous

[BabaAuRhum]

Conserver deux exercices pour les biceps reste intéressant, l'un en supi, l'autre en marteau et pour gagner du temps et corser le tout, les faire en superset c'est sympathique !

[Heuschen]

Ok

Par contre, je fait mon echauffement + seance bas, en 50mn... je me demande si il ne serait pas interrssant d'ajouté 1 exo biceps et 1 triceps, en 3 séries ?

[DamienF]

En half body tes biceps et triceps bossent avec le pecs, le dos et les épaules
De ce fait, un seul exercice poly articulaire suffit amplement pour leur développement
Le trop est l'ennemi du mieux en musculation

[Heuschen]

Hello, je reviens vers vous, tant que le sujet n'est pas trop vieux

J'aimerais commencer des Dips et traction, je sais que ça boss pecto,biceps,épaule avant et le dos

J'aurais juste aimé savoir à quel moment les mettres et a la place de quoi ?

je sais que je devrais commencer par eux, dos puis pecto mais ensuite... doije rajouté un autre exo pour dos et pour pecto, ou seux la suffissent ?

[yam57]

cela dépend du contenu de tes séances. perso je fais toujours le pdc à la fin, quand je suis bien chaud.

[Heuschen]

Ben j'ai testé hier et j'ai du me faire assisté par un poids de 50kg mais bon c'était une premiere pour moi

Sinon je pensé à 4x8 ou 12 reps

je reprend l'exemple de mon ami plus haut, et je varie selon les jours pour pas toujours faire les mêmes exos
Développé couché *4
DI *4
Tiré Nuque*4
Rowing *4
Developpe militaire haltères *3
Oiseau *3
Drag curl ( ou curl classique, mais le drag a plus d'avantages ) *3
California press ( ou Développé couché prise serrée, les deux ont leurs avantages et inconvenients ) *3

[yam57]

Développé couché ou DI ou dips 4*12/6
écartés couché ou incliné ou machine à écartés 4*15/8
Tiré Nuque 4*12/9 ou tractions
Rowing 4*12/6
curl 3*15/8
extension triceps 3*15/8

et place les épaules avec les jambes:
Developpe militaire haltères 4*15/8
Oiseau ou élévations latérales 3*15/8

[Heuschen]

Ah ben merci tu gère

[Vato]

Les tirages nuque mettent les épaules en position de faiblesse et n'apporte rien en terme de développement musculaire par rapport à un tirage poitrine par exemple.

Et travailler les épaules le jour du bas veut dire qu'elles travaillent 4 jours sur 7.

[yam57]

le problème est que la séance haut va être trop chargée par rapport à la séance bas. je travaille mes épaules hors des séances dos et pecs et tout va bien. par contre je les laisse souvent reposer en ne les entrainant pas pendant un cycle. idem pour les bras.

[Heuschen]

Pour info je fait, lundi Haut, Mercredi Bas,Vendredi Haut

[yam57]

non, il faut t'entrainer plus souvent: 2 jours sur 3

[Vato]

Une séance peut très bien être composée comme cela :
- dips
- dm (ou DC)
- tractions (et/ou variantes)
- rowing (et/ou variantes)