Bonjour,
Notion pas connue de tout le monde, je me demandais si baser chacune de ses séries sur un temps sous tension musculaire hypertrophique permettrait une prise de muscle plus efficace ?
Le temps sous tension est-il un facteur clé de l'entraînement et de la progression ?
Réaliser un peak contraction a chacune de ses répétitions sur chacune de ses séries pour augmenter le temps sous tension est une bonne idée ?
Cordialement
Temps sous tension
Modérateur : modération
Temps sous tension
Modifié en dernier par DamienF le 21 juil. 2014, 12:41, modifié 1 fois.
Mon carnet powerlifting
Instagram : damien_pwlft
Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Deadlift : 245kg
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Re: Temps sous tension
Règlement a écrit :Un "bonjour", un "merci" ne mangent également pas de pain et motivent les autres internautes à vous répondre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Temps sous tension
Salut!
Je te répond dans l'ordre :
Oui, 20 à 70" sous tension par série. En restant bien sûr dans la bonne fourchette de répétitions pour l'hypertrophie (6-15).
Oui, entrent aussi dans le top 3 des facteurs les plus importants : la tension d'étirement et la tension de contraction.
En gros il faut charger suffisamment et contracter le plus vite et le plus fort possible. Ce qui m'amène à ta question suivante.
Pour les exercices de tirage oui. Pour les exercices de poussé il faut rester en tension 1 à 2" en bas du mouvement.
Je te répond dans l'ordre :
Oui, 20 à 70" sous tension par série. En restant bien sûr dans la bonne fourchette de répétitions pour l'hypertrophie (6-15).
Oui, entrent aussi dans le top 3 des facteurs les plus importants : la tension d'étirement et la tension de contraction.
En gros il faut charger suffisamment et contracter le plus vite et le plus fort possible. Ce qui m'amène à ta question suivante.
Pour les exercices de tirage oui. Pour les exercices de poussé il faut rester en tension 1 à 2" en bas du mouvement.