Votre échauffement

[Johan du 84]

Salut tout le monde ! Après avoir laissé un topic concernant les programmes de chacun d'entre vous (et n'ayant pas eu la présence d'esprit de noter tout ceci dans le premier topic...) j'aimerai savoir ce que vous faites durant l'échauffement pour chaque séance ainsi que vos étirements si vous en faites merci, je commence par mon échauffement :
- Échauffement articulaire : moulinet de chaque articulation du corps, durant environ 5min
- Échauffement cardio-vasculaire : 5min de cardio sur l'elliptique
- Échauffement musculaire : pour les muscles, je fais environ 3/4 séries avec la moitié des poids (par exemple durant la séance jambes, je fais du squat, fentes, leg extension et SDT, je fais donc une séries légère de squat, une légère de fentes, une de leg extension, et ainsi de suite...
Tout ceci me prend environ 20min a chaque début de séance voilà merci à tous

[yam57]

évites les moulinets et le cardio n'est pas vraiment utile.
voila un vrai échauffement sur le mouvement de base du muscle concerné. par exemple pour les pecs, échauffements avec le développé couché:
échauffement 1 : 25 à 30 reps à 25% du max
échauffement 3 : 80% de le 1ere série
échauffement 2 :entre les 2

[Johan du 84]

évites les moulinets et le cardio n'est pas vraiment utile.
voila un vrai échauffement sur le mouvement de base du muscle concerné. par exemple pour les pecs, échauffements avec le développé couché:
échauffement 1 : 25 à 30 reps à 25% du max
échauffement 3 : 80% de le 1ere série
échauffement 2 :entre les 2

Merci yam, je testerai dès la prochaine séance, les moulinets je les enlèverai par contre le cardio ça me met vraiment en condition, donc je le garderai, et puis c'est bon de courir un peu !

[xtib]

Perso je fais 5-7 min de moulinets en tous genres histoire de me mettre bien.
Ensuite selon ce que je travaille, je fais 4 ou 5 séries où je monte progressivement. Genre en DC, je fais barre à vide, puis 40, puis 50, puis 60 et après j'attaque mes séries normales.

[Johan du 84]

Échauffement classique pas de cardio ?

[xtib]

Non pas le temps pour ça ^^

[Johan du 84]

Même pas 5 min ? Ou alors des p'tites accélérations sur place, histoire de se mettre un bon coup de rein, non ?

[Musculàdom']

Voilà mon échauffement, celui qui me convient bien :

- 5 minutes de cardio (course à pieds ou corde à sauter)

- Puis élévations latérales à vide x30, élévations frontales à vide x30, oiseau à vide x30, roulements d'épaules ==> je fais 3 fois cette boucle.

- Puis je commence ma séance en faisant du pyramidale (charges progressives).


NB : je fais plus d'étirement à chaud car c'est, à mon sens, le meilleur moyen de se niker les tendons...

[FlavMLF]

6 minutes de vélo
5 minutes d'échauffement articulaire avec et sans bâton .
1 série de pompes au max

[Heiervang]

Salut,

@Yam :

...évites les moulinets...

Tu pourrais développer ? Merci