Forum musculation

Salut à tous,

Je cherche un exercice qui développerais beaucoup le grand dorsal car il est vraiment très peu développer par rapport aux autres muscle de mon dos à mon goûts..

Je sais qu'il y a les tractions prise supination largeur épaule ( pour l'épaisseur ce que je recherche aussi car mon dos est plus que plat ) mais je galère beaucoup la dessus donc je recherche d'autre exo.

Merci à vous

D'accord mais ce n'est pas marquer "cet exercice est celui qui sollicite le plus le grand dorsal" car c'est vraiment CETTE partie du dos que je veux travailler ( bien sur les autres muscles travailleront également )

En prenant un exo au pif dans la liste :

Muscles ciblés
Principalement le grand dorsal

Je cherche un exercice qui développerais beaucoup le grand dorsal car il est vraiment très peu développer par rapport aux autres muscle de mon dos à mon goûts..
Je sais qu'il y a les tractions prise supination largeur épaule ( pour l'épaisseur ce que je recherche aussi car mon dos est plus que plat )

en clair tu veux développer ton dos quoi !
largeur + épaisseur

tractions (ou tirages verticaux) + rowings (barre ou haltères)

salut
Bon et bien quasiment 3 mois plus tard c'est toujours pareil.. mon dos ce développe mais principalement le haut, au niveau du rhomboïde.. alors que le grand dorsal on ne le voie casi pas et je trouve vraiment pas la solution.. je devrais essayer les tractions ? apparamment elles développes beaucoup à ce niveau la

C'est quoi ton training pour le dos ?

je devrais essayer les tractions ? apparamment elles développes beaucoup à ce niveau la

oui traction en prise large

attention à bien recruter le dos quand tu bosse des exercices comme les tractions ou meme le tirage vertical

D'acc anakin, comment sa recruter ?

3 exo, 2 en épaisseur 1 en largeur tout les 2 jours

3 exo, 2 en épaisseur 1 en largeur tout les 2 jours

3 exos tous les 2 jours … tu le sollicite bien trop souvent
travaille ton dos environ tous les 4 jours, c'est une grosse masse il faut récupérer un minimum

comment sa recruter ?

oui par recruter j'entends à bien solliciter les muscles du dos (il est facile de tirer la charge en sollicitant beaucoup les bras par exemple)
n'hésite pas à mettre moins lourd aux tirages verticaux, pour bien t'appliquer à tirer avec le dos (bien te visualiser le mouvement : oublie tes bras tu tire la charge avec les dorsaux en rapprochant les omoplates)

Ah... je pensais aussi mais je suis tellement presser d'arriver à sa http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CCkQrQMwAA ou sa quoi http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... LYBEK0DMC4 apres ^^ ah ui uai je voie des gars mon déjà dit sa à la salle de muscu mais par un autre mots je crois merci

Anakin a raison: le plus n'est souvent pas le mieux.

Pour un training tous les 2 jours, il te faudrait un full bdy (donc un seul exo par séance). Avec autant d'exos, ton dos a besoin d'un temps de récupération plus long.

oker je vais faire sa.. avec 4 jour de repos.. en 2 c'est possible d’être ( a peu pres ) les photo on ma dit c'est vrai ?

Et puis 3 mois, c'est peu pour juger... Tu verras dans un an !