Je cherche un exercice qui développerais beaucoup le grand dorsal car il est vraiment très peu développer par rapport aux autres muscle de mon dos à mon goûts..
Je sais qu'il y a les tractions prise supination largeur épaule ( pour l'épaisseur ce que je recherche aussi car mon dos est plus que plat ) mais je galère beaucoup la dessus donc je recherche d'autre exo.
Merci à vous
1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
D'accord mais ce n'est pas marquer "cet exercice est celui qui sollicite le plus le grand dorsal" car c'est vraiment CETTE partie du dos que je veux travailler ( bien sur les autres muscles travailleront également )
1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
Je cherche un exercice qui développerais beaucoup le grand dorsal car il est vraiment très peu développer par rapport aux autres muscle de mon dos à mon goûts..
Je sais qu'il y a les tractions prise supination largeur épaule ( pour l'épaisseur ce que je recherche aussi car mon dos est plus que plat )
en clair tu veux développer ton dos quoi !
largeur + épaisseur
tractions (ou tirages verticaux) + rowings (barre ou haltères)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
salut
Bon et bien quasiment 3 mois plus tard c'est toujours pareil.. mon dos ce développe mais principalement le haut, au niveau du rhomboïde.. alors que le grand dorsal on ne le voie casi pas et je trouve vraiment pas la solution.. je devrais essayer les tractions ? apparamment elles développes beaucoup à ce niveau la
1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
je devrais essayer les tractions ? apparamment elles développes beaucoup à ce niveau la
oui traction en prise large
attention à bien recruter le dos quand tu bosse des exercices comme les tractions ou meme le tirage vertical
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
3 exo, 2 en épaisseur 1 en largeur tout les 2 jours
3 exos tous les 2 jours … tu le sollicite bien trop souvent
travaille ton dos environ tous les 4 jours, c'est une grosse masse il faut récupérer un minimum
comment sa recruter ?
oui par recruter j'entends à bien solliciter les muscles du dos (il est facile de tirer la charge en sollicitant beaucoup les bras par exemple)
n'hésite pas à mettre moins lourd aux tirages verticaux, pour bien t'appliquer à tirer avec le dos (bien te visualiser le mouvement : oublie tes bras tu tire la charge avec les dorsaux en rapprochant les omoplates)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Anakin a raison: le plus n'est souvent pas le mieux.
Pour un training tous les 2 jours, il te faudrait un full bdy (donc un seul exo par séance). Avec autant d'exos, ton dos a besoin d'un temps de récupération plus long.
