temps de repos entre les séries

[YooKeeZ]

bonjour,

ma question est la suivante,

en cycle hypertrophie (prise de volume), dans un formation 4*8 12, combien de temps de repos faut-il laisser en chaque série?
j'ai lu sur le forum que laisser entre 1 et 2min était l'idéal, mais le coach de ma salle me recommande plus de laisser au maximum 30sec, pour, je cite : "blesser le muscle un maximum et virer la graisse en même temps"...

merci d'avance

[Snake38]

Salut,

1min30 environ c'est bien.

le coach de ma salle me recommande plus de laisser au maximum 30sec, pour, je cite : "blesser le muscle un maximum et virer la graisse en même temps"..

Voilà qui est curieux...

[yam57]

30 sec, c'est du cardio/remise en forme. pour la prise de masse/force, c'est entre 1 et 2mn30, voir 3 mn suivant l'exercice. 1mn30 est un bon compromis.

[anakin06]

"blesser le muscle un maximum et virer la graisse en même temps"

pour virer la graisse c'est essentiellement du coté de la diet qu'il faudra se tourner ..

sinon 30s de repos c'est très court, tu ne pourra pas être dispo correctement/efficacement pour toutes tes séries …
vise plutot 1mn à 1.30mn

[YooKeeZ]

Merci pour vos réponses,

c'est vrai qu'avec 30sec je trouvais vraiment ça très court, 1m30 ça devrait le faire.

[yam57]

avec 30 sec, tu sera en anaérobie, c'est à dire perte d'oxygène. pas bon pour la prise de masse.

[Saibot]

Salut,

Entre 1min et 1min30 c'est bon.

[yam57]

entre 1 et 2mn30, voir 3 mn suivant l'exercice. 1mn30 est un bon compromis.

[blanvipa]

avec 30 sec, tu sera en anaérobie, c'est à dire perte d'oxygène. pas bon pour la prise de masse.

Que dire alors du format de travail d'Olivier Lafay avec son système de 6 séries avec 25" de repos entre les séries? On ne peut nier que la prise de masse est bien présente avec sa méthode.
Je suis curieux

[Jerem68]

Perso j'utilise à nouveau ce format de repos. 30 à 45 sec de repos entre les séries, au début c'est dur mais tu adaptétes ccharges ensuite à ton temps de repos puis tu évolue avec le temps. Pour moi le format 30 45 me va bien après avoir tester des années le 1 min 30 classique. Je pense que chacun doit faire un peu à ça sauce, moi ce format me garanti une prise de masse plus sèche à mon goût en ayant une alimentation équilibrée et saine.

[anakin06]

Que dire alors du format de travail d'Olivier Lafay avec son système de 6 séries avec 25" de repos entre les séries? On ne peut nier que la prise de masse est bien présente avec sa méthode.

c'est du travail au poids de corps, donc différent d'un travail avec charge
si tu veux augmenter l'intensité en pdc tu devras passer par des temps de repos plus court

[matmat04]

+1 anakin

[soLoco]

Bonjour ,

Perso je prends 1 min c est juste et intense mais au moins je m ennuies pas , vous trouvez que c est bon pour prendre en Force ?

[yam57]

que tes repos soient long ou courts, la force se travail en utilisant la surcharge progressive. par contre si tu à du mal à prendre de la force sur un exercice, tu peux faire des séries plus courtes et des temps de repos un peu plus long pendant un certain temps.

[Jerem68]

En exemple développé couché:
5 × 6/8 reps dont 1 série de chauffe.
poids initiale de 60kilo en augmentant ou tu part direct sur le poids idéal pour rentrer les 5 séries sans modification de ta charge?

repose entre série de 30 à 45 secondes.

[yam57]

il faut partir avec le poids max direct. par contre je te conseille 2 à 3 séries d'échauffement.