Probleme Epaule

[IziMoney]

Salut à toutes et à tous,

je travaille les épaules surtout avec des élévations latérales, mais le problème si on peut appeler sa un problème c'est qu'avec cette exercice j'ai eu un résultat juste exceptionnel au niveau des trapeze, j'ai des très bon trapeze mais pas beaucoup d'épaule

Que faites vous comme exercice d'élargissement d'épaule et pour muscler l'épaule

[rez78140]

Ne le fais pas bras tendus, personnellement je le fais assis, et je plie les bras façon rowing menton un peu, je sens moins le travail sur les trap et plus sur les faisceaux lat.

Sinon, petit doigt de la main en dessous du pouce, donc tu tournes un peu l'haltère

[zuludemente]

Salut,

il faut veiller à ne pas monter les bras au dessus de l'horizontal pour ne pas (trop) solliciter les trapèzes.

Pour prendre du volume, tu peux préférer les développés devant/haltère/nuque(attention à celui là), les rowing menton (mains écartées).

[IziMoney]

Merci, le rowing menton je peux le faire avec poulie basse ?

et pour rowing et devellopé nuque, certains sites disent que cela sollicite un peu le haut des pectoraux mais pas de quoi faire du surentrainement ? si on le fait le lendemain d'une journée pec sa peut surentrainer les pecs et en plus les deltoides qui sont deja sollicité dans pleins d'exercices de pectoraux non ?

[Tommy]

Lache moi le surentrainement

[rez78140]

Surentrainement ? C'quoi çà Tommy ?

Tu peux y aller

postes ton programme entier

[IziMoney]

Bah je sais pas, des fois on me dit que je veux trop en faire alors je sais plus :p

[rez78140]

Postes ton programme

[IziMoney]

Lundi :
Pectoraux - Triceps - Jambes (DC, Peck Deck, DC haltere, Presse)

Mardi :
Dos - Biceps - Epaules (Tirage nuque, Tirage poitrine, Tirage prise sérrée, une sorte de rameur tirage horizontale, Haltere, Elevation latérale)

Mercredi :
Pectoraux - Triceps (Pompes, Extensions triceps prise marteau)

Jeudi :
Repos

Vendredi : Cardio

Samedi : = à Mercredi

Dimanche : Repos ou = à Mardi

[zuludemente]

ton programme est déséquilibré un peu, non?

[IziMoney]

Je sais, je l'ai déjà expliquer pourquoi


Je peux me rendre en salle seulement Lundi et Mardi et des fois Dimanche

[zuludemente]

ca n’empêche pas d'avoir un programme équilibré.

[IziMoney]

Disons que je suis très motiver donc je m'entraine avec ce que je peux donc pompe quand j'ai pas la salle.

[Francky68]

Je fesais également comme sa, je suis passer au tirage poulie, j'ai pus constater une belle différence

[yam57]

avec ta fréquence d' entrainement, divise ton corps en 2 et ne fige pas tes séance à un jour donné. pour le problème des trapèzes, regarde toi dans la glace et veille à ne pas monter les épaules, c'est une erreur très courante.